Tắm nắng có lợi ích gì? Tắm nắng cách nào đúng nhất?

Vitamin D được tìm thấy nhiều nhất trong các tia nắng buổi sáng. Cũng vì thế mà hoạt động tắm nắng được rất nhiều người ưa chuộng. Đặc biệt là khi, đại dịch COVID-19 khiến con người phải ở nhà trong thời gian dài, hạn chế tiếp xúc với ánh mặt trời. Vậy tắm nắng có lợi ích gì? Cùng tìm hiểu tác dụng của hoạt động này trong bài viết sau đây.

>>> Xem thêm: Cháy nắng và cách khắc phục cho chị em giữa mùa hè nóng 40 độ

Tắm nắng có lợi ích gì?

Kiểm soát huyết áp

Việc tắm nắng có thể giúp bạn kiểm soát được huyết áp của bản thân. Đặc biệt dành cho những người đang bị chứng bệnh tăng huyết áp. Theo Healthshots việc tiếp xúc với ánh nắng giúp kích hoạt oxit nitric được thấy ở trên da, giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách mở rộng các mạch máu nhờ đó sẽ hỗ trợ kiểm soát được huyết áp.

Giúp chúng ta có giấc ngủ ngon

Nếu bạn đang mắc chứng mất ngủ thì có thể thử tiếp xúc với ánh mặt trời thay cho việc uống thuốc. Bơi tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời sẽ sản xuất ra melatonin – một loại hormone giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Giảm thiểu các vấn đề và bệnh lý về da

Có lẽ suy nghĩ của nhiều bạn vẫn là để ánh nắng tiếp xúc với với làn da có thể phá hủy đi nó, nhưng trên thực tế nếu bạn tắm nắng vào buổi sáng sớm sẽ rất có lợi cho bạn. Ngoài ra các nếu bạn tiếp xúc với một lượng cực nhỏ tia cực tím (UV) thường xuyên sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh về da như vảy nến, chàm và bệnh bạch biến, trứng cá,.. và các bệnh về da khác.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Hòa mình vào ánh nắng mặt trời mỗi sáng sớm giúp cơ thể của bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Tốt cho sức khỏe của xương khớp

Vitamin D trong ánh nắng mặt trời đóng một vai trò quan trọng cho chúng ta vì nó giúp hấp thụ canxi vào cơ thể tốt hơn nhờ đó mà cải thiện được xương khớp.

Cải thiện triệu chứng của bệnh trầm cảm

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, sẽ cảm thấy thỏa mái và sảng khoái cho một ngày dài. Đặc biệt vào mùa đông với các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa. Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày để tắm nắng vì ngoài tốt cho tâm trạng nó còn hỗ trợ làm dịu cơ bắp và giúp phát triển nhận thức của não.

Có lợi cho sức khỏe của mắt

Vitamin D đóng một vai trò rất quan trọng việc cải thiện sức khỏe cho đôi mắt của chúng ta. Nhất là ở lứa tuổi thanh niên và thiếu niên có thể giúp các bạn ít gặp phải các vấn đề liên quan đến thị lực như cận thị, loạn thị, .. Nhưng cũng đừng vì thế mà tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng quá lâu nhé, nếu ở ngoài nắng quá lâu cũng có thể gây hại cho đôi mắt của chúng ta.

Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer là một bệnh lý tác động đến trí nhớ, suy nghĩ và hành vi (bệnh Alzheimer không phải là bệnh lão khoa thông thường hay bệnh thần kinh).

Và theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho biết, những bệnh nhân bị mắc chứng Alzheimer khi được tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ sẽ có ít triệu chứng trầm cảm và hay quên hơn.

Cách tắm nắng đúng nhất

Nhờ sự trợ giúp từ ứng dụng hiện đại

Độ tuổi – màu da – nơi bạn sinh sống – ngày tháng năm,.. đều là các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến lượng ánh nắng mặt trời. 

Ví dụ như bạn sống ở càng xa phía Bắc thì sẽ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn để tạo ra vitamin D. Cụ thể, nếu bạn ở NewYork, hãy tắm nắng vào thời gian giữa trưa tháng 6. Chỉ với 10-15 phút, cơ thể có thể nhận được 15.000 – 20.000 IU vitamin D. Trong khi đó, một người ở Vương quốc Anh hoặc Canada (vùng phía Bắc) cần 20-30 phút để nhận được lượng vitamin tương tự.

Người có da sẫm màu cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gấp 20 tới 30 lần mới tạo ra được lượng vitamin D tương tự.

Vậy nên chúng ta cần sự hỗ trợ của các ứng dụng thông minh để có chỉ số cơ thể chi tiết từ đó sẽ biết được cần tiếp xúc với ánh mặt trời trong bao lâu để hấp thụ đủ vitamin D.

Thời gian tắm nắng

Bạn nên tắm nắng trong thời gian ngắn theo lịch trình thường xuyên sẽ giúp đạt hiệu quả cao hơn so với phơi nắng hàng giờ liền. Trong những tuần đầu mới thực hiện, nên tắm tầm 5 – 10 phút và áp dụng cách ngày. Sau khi dần quen, tuần thứ ba bạn có thể nâng thời gian lên 15 phút một ngày, nhưng nhớ đừng tắm quá 30 phút một ngày.

Một số lưu ý cần thiết khi tắm nắng

Việc tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên chủ quan mà lạm dụng việc tắm nắng vì nó có thể khiến bạn bị cháy da nếu không tắm nắng đúng cách. 

Đây là một số lưu ý khi chúng ta tắm nắng để làn da không bị cháy nắng: 

• Bạn nên bôi kem chống nắng tự nhiên.
• Hạn chế phơi nắng trong khung giờ khoảng từ 10h tới 16h.
• Kết hợp giữa việc tắm nắng và chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không nên nằm dưới ánh nắng mặt trời mà không bôi kem chống nắng hay mặc đồ bảo vệ.
• Đội mũ, đeo kính râm, bôi kem chống nắng kĩ càng khi đi ngoài trời nắng trong thời gian dài.
• Thời điểm tắm nắng an toàn vào mùa đông là từ 7h tới 9h sáng. 
• Còn vào mùa hè thì thời điểm tắm nắng tốt nhất là vào khoảng thời gian từ 6h30p tới 7h30p sáng.

Việc tắm nắng rất tốt cho cơ thể chúng ta nhưng các bạn cũng nên lưu ý một số điều để việc tắm nắng hiệu quả nhất nhé. 

Hy vọng những chia sẻ trên bài viết của GDV sport sẽ giúp bạn hiểu hơn về việc tắm nắng, và tắm nắng đúng nhất để có một làn da khỏe mạnh nhé.