Tập bụng bị đau: Nguyên nhân và cách khắc phục tức thời

Tập thể dục thể thao bị đau bụng là tình trạng quá quen thuộc với những người hay vận động. Chắc hẳn đã không ít lần bạn thắc mắc rằng tại sao mình lại thường xuyên đau cơ bụng sau mỗi lần luyện tập? Dưới đây là nguyên nhân và cách khắc phục tuyệt vời nhất dành cho bạn đấy!

Xem thêm >>>

• Tập Plank giảm mỡ bụng
• 6 cách giảm mỡ bụng siêu nhanh

Lý do tập bụng bị đau

Tăng cường độ tập luyện

Cường độ luyện tập cao khiến cơ thể đạt giới hạn chịu đựng và phản ứng lại gây đau nhức. Thay vì đột ngột nâng cao cường độ, bạn nên điều chỉnh số lượng các bài tập theo từng ngày để cơ thể có thời gian làm quen, giảm bớt tình trạng đau đớn bộc phát.

Tập bài tập mới

Nếu cơ thể đã quá quen thuộc với chương trình luyện tập nào đó, việc bạn thêm những động tác mới vào bài tập khiến cơ thể không kịp thích nghi và xảy ra tình trạng rã rời toàn thân vào ngày hôm sau. Cơ bụng được kéo căng hết cỡ cũng truyền đến não bộ tín hiệu mệt mỏi và cảm giác nhức mỏi, khó chịu dẫn đến cảm giác tập bụng bị đau.

Tình trạng này chỉ xuất hiện từ một đến hai ngày khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện mới. Khi các nhóm cơ bắp vùng bụng đã quen thuộc với chế độ dãn nhả cơ, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức vùng bụng.

Tập bụng bị đau do luyện tập ngay sau khi ăn

Cơ thể cần khoảng thời gian ít nhất một tiếng để tiêu thụ bớt lượng thức ăn và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trong thời gian này, bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể tối đa. Tập bụng ngay sau khi ăn không những khiến vùng bụng chịu quá nhiều áp lực mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về dạ dày (viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, xuất huyết dạ dày) và đường ruột (rối loạn tiêu hóa, ruột thừa, viêm ruột,…). 

Nhiều trường hợp nguy hiểm hơn có thể gặp phải nhồi máu cơ tim, vỡ mạch máu đe dọa tới tính mạng.

Không uống đủ nước

Nước là chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể, góp phần quan trọng vào quá trình trao đổi chất. Không uống đủ nước trước và sau khi tập bụng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, hệ xương và cơ không được cung cấp đủ chất gây đau nhức cho bạn.

Khi tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn, các phản ứng kéo theo bao gồm lao lực, đi tiểu ít hoặc nước tiểu sậm màu, hoa mắt chóng mặt và đau ngực. Đó là lý do tại sao khi tập bụng thường xuất hiện cảm giác đau nhức khó chịu.

Cách chữa đau bụng khi tập luyện

Nghỉ ngơi hồi phục

Nếu tình trạng tập bụng bị đau ảnh hưởng quá nhiều đến bạn, hãy dành thời gian thư giãn cơ thể, cho cơ bắp nghỉ ngơi sau đó trở về trạng thái bình thường. Đẩy cơ thể vào trạng thái bận rộn chỉ khiến sức khỏe của bạn suy giảm nghiêm trọng và mất đi sự cân bằng vốn có

Sử dụng máy massage 

Là một thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hot nhất trên thị trường hiện nay, máy massage bụng được tin dùng bởi những tác dụng thần kỳ trong chữa lành đau nhức cơ thể, đặc biệt là đau sau khi tập bụng. Với nguyên lý hoạt động cơ chế mô phỏng bàn tay của người thật, những viên bi đầu silicon trong máy massage có thể len lỏi nhấn sâu vào từng huyệt đạo. Nhờ đó mạch máu được lưu thông,cơ bụng được thư giãn và giải phóng mọi sự căng cứng.

Không những vậy, sử dụng máy massage bụng cho bạn những phút giây sảng khoái bất tận, tạm quên đi áp lực của cuộc sống để có một giấc ngủ ngon. Khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau, tinh thần của bạn sẽ tươi mới lạ kỳ và cơn đau vùng bụng đã tan biến tự bao giờ. 

Để nhận được tư vấn chi tiết về phương pháp sử dụng máy massage giảm đau sau khi tập bụng, bạn hãy liên hệ với Gia dụng Việt qua hotline 24/7: 098 988 66 86. Chúng tôi sẽ hóa giải mọi cơn đau của bạn.

Chườm đá vào cơ bụng

Để tránh tình trạng tập bụng bị đau cơ, chườm đá lạnh cũng là một cách đơn giản và hiệu quả nhanh chóng. Cách này tác dụng hiệu quả nhất với những cơn đau cấp tính, đảm bảo hồi phục vùng chấn thương trong 72h và giãn nở cơ bắp tối đa cho người tập.

Với những chia sẻ trên về cách giảm tình trạng tập bụng bị đau, mong rằng bạn có thể áp dụng hiệu quả và nhanh chóng thuyên giảm đau nhức cơ bụng sau tập luyện. Để hồi phục hiệu quả, bạn cũng đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân đối cho thể chất luôn bền bỉ, khỏe mạnh.