Tập jumping jack đốt bao nhiêu calo? Cách tập jumping jack giảm mỡ hiệu quả

Bên cạnh các bài tập squat, hiit, plank, cardio,.. thì tập jumping jack cũng là một bài tập giúp giảm mỡ toàn thân có tác dụng đốt mỡ siết cơ cực tốt. Hơn nữa, bài tập này cũng rất dễ thực hiện, không đòi hỏi dụng cụ hay cần đến phòng tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hay bất cứ nơi nào. Vậy tập jumping jack đốt bao nhiêu calo? Cách tập jumping jack đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất như thế nào? Nếu bạn cũng đang có chung thắc này, hãy cùng Gia Dụng Việt tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Có thể bạn quan tâm

<<>> Ghế massage Nhật Bản thương hiệu ghế massage toàn thân số 1 hiện nay.

 <<>> Ghế massage dưới 30 triệu dòng ghế massage cao cấp giá rẻ hỗ trợ điều trị xương khớp đầy đủ

Giải đáp: Tập jumping jack đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy khi thực hiện bài tập jumping jack còn tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, tuổi tác và cường độ luyện tập của mỗi người. Theo chuyên gia, năng lượng tiêu hao mỗi phút được tính theo công thức như sau:

“Năng lượng tiêu hao = (METs x 3,5 ml/kg/phút x trọng lượng cơ thể tính bằng kg): 200”

Trong đó, METs dao động từ 8 – 15 tùy vào tốc độ nhảy của mỗi người. Với công thức này, bạn có thể tinh được năng lượng tiêu hao một cách dễ dàng để xây dựng lịch trình tập luyện phù hợp. 

Chẳng hạn, một người nặng khoảng 60kg và thực hiện bài tập nhảy với cường độ cao (METs = 15) thì năng lượng tiêu hao sẽ là (15 x 3,5 x 60): 200 = 15.75 kcal/phút.

Từ đây, tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân mà bạn có thể tính toán thời gian thực hiện bài tập này để đạt được kết quả như ý muốn. Vậy, 30 phút tập jumping jack đốt bao nhiêu calo, áp dụng công thức tính thì bạn có thể giảm được khoảng 500 calo nếu tập liên tục trong vòng 30 phút. 

Tập jumping jack giúp giảm mỡ bụng không?

Thông qua việc tìm hiểu tập jumping jack đốt bao nhiêu calo thì bạn có thể thấy, chúng giúp tiêu hao rất nhiều calo và có thể giúp giảm mỡ bụng, giảm cân cực hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động, giúp tăng nhịp tim, tăng thể lực, tăng cường hoạt động của các cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ đó giảm mỡ toàn thân, kể cả ở vùng bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

>>> Xem thêm: Top 7+ Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 30 ngày

Ngoài ra, tập jumping jack mỗi ngày còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Tăng cường thể lực và sức bền cho cơ thể một cách hiệu quả
• Là bài khởi động, làm nóng cơ thể hiệu quả cho các bài tập tiếp theo.
• Giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu nhanh chóng.

Các bài tập jumping jack giúp giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện

Bài tập jumping jack cơ bản

Bài tập jumping jack cơ bản có cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay duỗi thẳng bên người, bụng hơi hóp. 
• Sau đó, ngồi xổm xuống, nhảy cao lên hết mức có thể đồng thời dang rộng 2 chân sang hai bên và 2 tay vung qua đầu. 
• Bật nhảy ngược lại để đưa chân và tay trở về tư thế ban đầu. 
• Lặp đi lặp lại nhiều lần đến khi đủ thời gian tập. 

Bài tập squat jack

Đây là một bài tập nhảy trong tư thế squat để giảm mỡ toàn thân. Thực hiện động tác này thường xuyên không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn tác động lớn đến vùng mông và đùi của bạn. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, cụ thể như sau:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép vào nhau.
• Đầu gối khuỵu xuống, giữ 2 tay song song và giơ tay lên.
• Nhún người để bật nhảy sao cho 2 chân dang rộng sang hai bên, 2 tay dang rộng qua đầu. 
• Sau đó khuỵu người, 2 tay hạ xuống vuông góc với mặt sàn và song song giữa 2 chân để tiếp tục bài tập. 

Bài tập plank jack

Đây là một biến thể của jumping jack có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả, nhất là mỡ ở vùng bụng và eo. Cách thực hiện bài tập plank jack giảm cân hiệu quả như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế plank, 2 tay và 2 mũi chân chống trên sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng, bàn tay nằm dưới vai và 2 chân khép lại. 
• Giữ nguyên 2 tay rồi nhảy mở rộng 2 chân sang hai bên.
• Bật nhảy một lần nữa để qua về tư thế plank, tiếp tục thực hiện đến khi đủ thời gian thì dừng lại. 

Một số điều cần lưu ý để tập jumping jack giảm cân hiệu quả

Jumping jack đốt bao nhiêu calo đã được Gia Dụng Việt giải đáp chi tiết ở bên trên. Có thể nói, đây là một phương pháp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, phổ biến, phù hợp cho hầu hết mọi người kể những người mới tập. Tuy nhiên, chỉ tập Jumping jack thôi là chưa đủ, để giảm béo hiệu quả hơn bạn cần kết hợp cùng những yếu tố sau:

• Xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, hợp lý.
• Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh và hạn chế thức quá khuya.
• Nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút. 
• Nên kết hợp tập Jumping jack cùng một số bài tập giảm cân khác hoặc dùng thêm máy massage bụng để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. 

Với những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc jumping jack đốt bao nhiêu calo. Gia Dụng Việt chúc bạn áp dụng thành công để sở hữu cân nặng cũng như vóc dáng lý tưởng!

Kết hợp massage bằng thiết bị massage để chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn.

GDV Sport đại lý lớn chuyên cung cấp các thiết bị máy massage chăm sóc cơ thể như ghế massage , máy massage bụng, đai massage, đệm massage,….tất cả đều là hàng chính hãng giá tốt nhất.

Thu mua ghế massage thanh lý, bán ghế massage, mua ghế massage cũ,…

Nếu có nhu cầu tìm mua ghế massage hãy liên hệ ngay tới Gia Dụng Việt qua số Hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733 để được tư vấn nhanh nhất!

>>Xem thêm:

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với ghế massage thanh lý ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ