Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Lợi ích cho sức khỏe

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không là câu hỏi của nhiều người có thói quen tập luyện thể thao vào buổi tối, trước khi lên giường đi ngủ. Việc này đem lại lợi ích như thế nào? Tốt cho sức khỏe ra sao. Cùng theo dõi câu trả lời mà chuyên gia của Gia Dụng Việt giải đáp nhé. 

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Lợi ích 

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Tập thể dục trước khi ngủ là một hình thức rèn luyện sức khỏe rất tốt. Đặc biệt là khi bạn mất ngủ, việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, khó ngủ sau khi luyện tập thì đó là do nhiệt độ cơ thể tăng cao, vì vậy bạn nên tập luyện khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ. 

Ngoài ra, yếu tố quan trọng bạn cần biết khi tập thể dục buổi tối chính là chọn bài tập phù hợp. Những bài tập tốn sức sẽ không hiệu quả bằng chỉ tập nhẹ nhàng, đem lại kết quả tốt cho bạn. 

Như vậy, để trả lời câu hỏi tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, bạn đã có được câu trả lời thỏa đáng rồi đúng chứ. Hãy thử nghiệm ngay trong 1 tuần để thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện nhé. 

Lợi ích của việc tập thể dục trước khi ngủ 

Hiệu quả tốt cho cơ thể: Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Anh, tập luyện vào buổi sáng khiến cơ bắp bị kìm hãm phát triển còn vào ban đêm sẽ làm gia tăng hormone testosterone, giúp gia tăng cơ bắp. 

Thư giãn sau một ngày làm việc: Buổi sáng là lúc bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng bằng tập thể dục. Còn buổi tối lại là lúc bạn vận động cơ thể, giải tỏa áp lực, thư giãn để có giấc ngủ ngon, cải thiện tâm trạng. 

Ngủ ngon hơn: Nhiều người sau khi tập thể dục buổi tối lại bị mất ngủ là do tập không đúng cách, nên tập 1 số bài tập nhẹ nhàng, đi bộ nhẹ nhàng sẽ tốt cho giấc ngủ đêm hơn. 

Giúp bạn giữ vóc dáng thon thả: Cơ thể sẽ thường tích trữ năng lượng từ thức ăn thành mỡ thừa vào buổi đêm. Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, tiêu hao calo và không bị tăng cân. 

Bài tập thể dục trước khi ngủ 

Sau khi biết rằng tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, bạn chắc hẳn đang tìm kiếm các bài tập hữu ích để luyện tập. Vậy hãy để Gia Dụng Việt gợi ý cho bạn nhé. 

Bài tập hóp bụng 

Bài tập hóp bụng vừa giúp bạn ngủ ngon, lại giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản. Bạn nằm ngửa trên giường, 2 chân co lên vuông góc với đùi, dùng 2 tay giữ chân, hơi gồng mình và hóp bụng 5 giây, sau đó hạ chân xuống và nhẹ nhàng thở ra, thực hiện khoảng 15 lần. 

Bài tập nâng hông 

Bài tập nâng hông là 1 tư thế trong yoga, còn có tên gọi là tư thế cây cầu, cách này cũng giúp bạn có vóc dáng ưng ý. Thực hiện như sau: Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay song song với thân mình, co 2 chân cho vuông góc, 2 chân vẫn chạm đất, nâng hông lên cao, tạo thành 1 đường thẳng, hạ người xuống và lặp lại khoảng 20 lần. 

Bài tập plank 

Plank giúp giảm mỡ bụng, nên tập trước khi ngủ 1 tiếng và sau khi ăn khoảng 2 tiếng. Cách thực hiện plank rất đơn giản, chỉ cần nâng người, khuỷu tay tạo góc 90 độ so với sàn, giữ khoảng 30 giây rồi trở về ban đầu. Sau khi tập luyện, bạn nghỉ ngơi rồi đi ngủ. 

Tư thế yoga em bé 

Bài tập này giúp bạn chữa rất nhiều triệu chứng xương khớp khó chịu, thư giãn xương cốt, thả lỏng cột sống hiệu quả. Cách thực hiện: ngồi gập chân, mông ngồi lên gót chân, vươn người về phía trước, thở ra nhẹ nhàng, 2 tay vươn dài về trước hết cỡ, thả lỏng vai, nâng người lên từ từ, lập lại 20 lần. 

Tư thế nằm nghiêng nâng chân 

Tư thế này hỗ trợ chức năng của xương chậu, đả thông kinh mạch toàn thân hiệu quả. Bạn nằm nghiêng, 1 tay chống giữ đầu, một tay chống xuống sàn, sau đó giơ 1 chân lên cao, hạ xuống, thực hiện khoảng 10 lần thì đổi bên. 

Xem thêm >>> 3 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Lưu ý khi tập thể dục trước khi ngủ 

Không tập thể dục sát giờ ngủ

Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon khi thực hiện đúng cách nhưng nếu tập sát giờ ngủ thì lại khiến bạn mất giấc ngủ ngon. Vì vậy, thời gian lý tưởng để tập luyện là khoảng 20h tối, nếu bạn đi ngủ vào lúc 22h30 đến 23h. 

Ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục

Trước khi tập, bạn nên ăn nhẹ 1 chút để có thêm năng lượng. Sau khi tập, bạn cũng nên bồi bổ cho cơ thể để hồi phục, tránh bị đói mà mất ngủ. Tuy nhiên, chỉ nên ăn nhẹ thay vì ăn no, tránh cho cơ thể tích mỡ thừa, cũng như khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém. 

Không tắm ngay sau khi tập thể dục

Sau khi tập thể dục, cơ thể ra nhiều mồ hôi nhưng bạn không nên tắm ngay, đặc biệt tắm đêm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút, sau đó lau người nhẹ nhàng và lên giường đi ngủ, nên tắm bằng nước ấm. 

Trên đây là tổng hợp thông tin dành cho câu hỏi tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, cùng tìm hiểu kỹ hơn và để tâm tới các lưu ý để tập thể dục phát huy lợi ích nhé. Truy cập giadungviet.vn mỗi ngày để cập nhật những tin tức sức khỏe – làm đẹp mới và nhanh nhất cũng như được tư vấn về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như ghế massage, gối massage bạn nhé.