Thân hình săn chắc cùng 5 bài tập với dây kháng lực

Bài tập với dây kháng lực chắc không còn quá xa lạ với những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, đẹp nuột nà nhưng bạn lại không có quá nhiều thời gian để tập luyện. Hay là những kĩ thuật quá khó và bạn cũng không thể nào đến những phòng tập? Vậy hãy lựa chọn cho mình những bài tập có đi kèm dây kháng lực nhé!

Cùng tìm hiểu dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực còn có tên gọi tiếng Anh là Moni Band, là một loại dây có chất liệu làm từ cao su. Có tính đàn hồi rất tốt chưa kể độ bền từ cao su phải gọi là tuyệt. Nếu bạn dùng dây kháng lực trong khi luyện tập rồi thì có thể bỏ qua những bài tập với tạ đơn. Dây kháng lực một trong những công cụ hiệu quả rất cần thiết trong quá trình tập luyện.

Ưu điểm của dây kháng lực

Chưa kể dây kháng lực có giá thành khá rẻ, màu sắc đa dạng. Đặc biệt nhỏ gọn, nhẹ dễ dàng cho vào túi xách để mang theo đi tập mọi lúc mọi nơi. Chưa kể nếu bạn đi công tác hay đi du lịch đều có thể mang theo để tập luyện hàng ngày mà không hề tốn diện tích vali.

Có bao nhiêu loại dây kháng lực

Tùy vào nhu cầu tập luyện các bài tập với dây kháng lực mà dây kháng lực cũng được chia ra làm rất nhiều loại. Vì vậy rất thuận tiện cho các bạn lựa chọn sao cho phù hợp với sức cũng như những bài tập của bạn. Dây kháng lực vì tùy theo từng mức độ phù hợp cho mỗi người nên sẽ giao động từ 7kg cho đến 90kg.

Hiện nay trên thị trường có hai loại dây kháng lực gồm:

• Dây kháng lực có tay cầm.
• Dây kháng lực không có tay cầm.

Để lựa chọn cho bản thân đúng loại dây kháng lực mà mình đang tìm kiếm, hãy dựa vào những bài tập thể hình của mình. Dây kháng lực không hề khó mua, bạn có thể tìm mua tại các cửa hàng chuyên bán đồ cho dân tập. Hoặc có thể lên những sàn thương mại điện tử để tìm mia như shopee, Tiki, Lazada, Sendo,.. Giá thành giao động chỉ từ 50.000 – 300.000 Việt Nam đồng.

Lý giải có nên tập các bài tập với dây kháng lực hay không?

Dây kháng lực thường được xuất hiện trong các phòng tập gym, với cấu tạo nhìn như một chiếc dây thun buộc tóc cỡ lớn. Nhiều bạn không biết sẽ có suy nghĩ không hiểu vì sao người ta lại sử dụng dây này để làm gì? Những bài tập với dây kháng lực có hiệu quả ra sao? Đó thực sự là những câu hỏi không sai, nhưng nếu bạn có suy nghĩ nếu chiếc dây kháng lực không có tác dụng trong khi luyện tập thì bạn đã sai rồi.

Trên thực tế cho thấy, dây kháng lực là một trong những công cụ rất hữu ích cho cả nam cả nữ trong các bài tập rèn luyện vóc dáng bản thân. Những tác động tích cực mà dây kháng lực đem lại không chỉ dừng lại việc cải thiện sắc vóc mà còn rèn luyện sức bền cho người tập.

Các bó cơ thực hiện bài tập với dây kháng lực sẽ có xu hướng phát triển đồng đều hơn, săn chắc hơn. Thay vì chỉ phát triển một vùng cơ cố định như khi bạn tập với tạ hay bóng thì dây kháng lực sẽ làm những nhóm cơ được tác động đến phát triển đồng đều hơn. Nói cách khác dây kháng lực hầy như cải thiện được hầu hết 99% body của bạn.

Các bài tập với dây kháng lực dành cho nam và nữ cực kì hiệu quả

Dù bạn tập luyện với công cụ gì đi kèm, đều đem lại cho bạn những hiệu quả riêng. Đối với bài tập với dây kháng lực cũng không hề ngoại lệ, nếu bạn tập đúng và tập đủ thì cơ thể bạn sẽ đẹp lên rất nhiều. Theo dõi ngay 5 bài tập sau:

Bài tập cơ lưng và vai Band Full Apart với dây kháng lực

Bài tập với dây kháng lực ở đây rất phù hợp hợp với nhóm cơ sau lưng và vai. Nếu vai bạn có mỡ thừa, lưng chảy xệ thì có thể áp dụng ngay bài tập này vào những bài tập luyện của mình. Với bài tập này bạn có thể chọn loại dây cỡ nhỏ.

Điểm cần lưu ý là khi tập luyện vạn cần giữ được thăng bằng và tác động lực hóa lên sợi dây vào các nhóm cơ sau lưng và vai.

Bài tập thực hiện như sau:

• Người giữ thẳng, đứng dạng hai chân rộng bằng phần hông
• Sau đó đặt hai bàn tay lên dây kháng lực, lòng bàn tay sẽ hướng vào trong. Móc dây vào phần mu bàn tay giữ lại ở ngón cái. Sau đó sẽ duỗi thẳng cẳng tay.
• Dùng sức ấn sát mu bàn tay vào dây kháng lực, kéo căng dây bằng hai tay sao cho khoảng cách xa nhau.
• Lặp đi lặp lại động tác ấn giữ trong vòng 5 – 6 giây rồi thu hai tay về. Lặp lại động tác 10 lần, thực hiện 3 hiệp như vậy. Mỗi hiệp dừng nghỉ khoảng 10 giây.

Cách tập thứ hai:

Nếu muốn tập nhóm cơ ở phần ngực và bắp tay bạn chỉ cần thực hiện y hệt động tác đã hướng dẫn nhưng hãy thay đổi lòng bàn tay.

Bài tập với dây kháng lực cho cơ ngực và tay sau

Đối với bài tập này sẽ tăng được sức bền cho bạn rất nhiều đó.

Bài tập thực hiện như sau:

• Điều cần làm là bạn hãy dùng dây kháng tập, móc mỗi đầu của dây qua cổ tây. Lúc này dây sẽ được cố định ở vùng cẳng tay.
• Sau đó, bạn hãy thực hiện tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn nhà. Hai bàn tay sẽ đặt ở vị trí càng rộng thì lực đẩy sẽ càng mạnh. Tuy nhiên bạn chỉ cần áng chừng vị trí là khoảng cách hai tay rộng hơn vai là được. Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng bắt đầu từ điểm mắt cá chân đến đầu của bạn.
• Tiếp theo là hạ thấp cơ thể hết sức có thể, sua khi hạ thấp cơ thể sẽ giữ cơ thể trong tư thế đó từ 1 – 2 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần, làm 3 hiệp mỗi hiệp nghỉ ngơi 10 giây.

Bài tập với dây kháng lực cho cơ đùi và mông Clamshell

Mông nảy nở chắc chắn sẽ thu hút được nhiều ánh nhìn đó nha, nếu mông bạn hơi lép có thể sử dụng bài tập này.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn sẽ để dây kháng lực ngay phía trên 2 gói
• Nằm nghiêng sang 1 bên, dùng tay để chống đầu.
• Nâng 1 bàn chân lên ngang phần hông, phần đầu gối của chân còn lại là điểm tựa giữ chạm sàn.
• Giữ sao cho 2 bàn chân chạm nhau khi thực hiện động tác nâng gối.
• Sau đó từ từ hạ gối xuống sao cho chạm vào gối còn lại.
• Thực hiện 20 lần, 4 hiệp có đổi chân, nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp là 10 giây.

>>> Xem thêm: 7 bài tập mông quả đào giúp chị em sở hữu vòng 3 bốc lửa

Bài tập với dây kháng lực phần cơ bụng Bicycle Ab Crunches

Cơ bụng của bạn sẽ rất đẹp nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên đó nha.

Bài tập thực hiện:

• Bạn nằm ngửa ra sàn, dây kháng lực đặt ở xung quanh mu của bàn chân.
• Để hai tay ra sau đầu, cằm hướng về phía trước.
• Sau đó hãy thực hiện động tác như đạp xe đạp.
• Lặp lại động tác 15 – 20 lần, thực hiện 3 hiệp.

Bài tập tay dùng dây kháng lực Plank Kickbacks

Thực hiện bài tập:

• Bạn nằm úp xuống sàn như olank bình thường.
• Bạn hãy dùng dây kháng lực mắc vào bàn chân hoặc quang đùi trên đầu gối
• Sau đó hãy thực hiện bình thường như bài tập Plank bình thường.

Các lưu ý khi chọn dây kháng lực

Bài tập với dây kháng lực có hiệu quả hay không góp một phần là chất lượng của dây ra sao. Vì vậy khi chọn dây bạn cần chú ý:

• Dây kháng lực chính hãng, có độ bền cao, làm bằng cao su cao cấp.
• Lựa chọn dây kháng lực theo từng mức độ tập luyện.
• Lựa chọn dây kháng lực có độ co giãn phù hợp với bài tập.

Bài tập với dây kháng lực chắc chắn sẽ là những bài tập tuyệt vời. Vì thế hãy sắm ngay cho mình một dây kháng lực để có thể nâng cao hiệu suất tập luyện của bản thân nhé! Sau những giờ luyện tập thể hình hăng say, đừng quên thả lỏng và thư giãn cơ thể trên thiết bị ghế massage yêu thích để xoa diụ cơ bắp cũng như tái tạo năng lượng.

Gia Dụng Việt là một trong những nhà phân phối ghế massage chính hãng, phân khúc giá rẻ – tầm trung – cao cấp, các thiết bị massage thông minh tại thị trường Việt. Tự tin vào chất lượng sản phẩm & dịch vụ hậu mãi sau bán hàng, chăm sóc khách hàng chu đáo tận tình, chinh phục cả những vị khách khó tính nhất.

Liên hệ ngay tới Hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733 nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị chăm sóc sức khỏe tại gia!