Thể lực là gì? Những cách rèn luyện thể lực tốt nhất?

Theo các chuyên gia thể hình, rèn luyện thể lực là yếu tố nền tảng trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, thể lực cũng ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày và biểu hiện sức khỏe của bạn. Vậy thể lực là gì? Có những cách rèn luyện thể lực nào tốt? Bài viết sau đây của GDVSport sẽ giải đáp những thắc mắc về thể lực.

Thể lực là gì?

Thể lực hiểu theo cách đơn giản là khả năng sinh ra lực cơ học bằng hoạt động của hệ cơ bắp hay nói cách khác, thể lực là sức mạnh của con người, sự nỗ lực của cơ bắp đối kháng lại những tác động từ bên ngoài.

Vậy hoạt động thể lực là gì? Đây là tất cả những hoạt động yêu cầu sự vận động của cơ bắp. Các hoạt động này được chia thành nhiều dạng khác nhau như hoạt động thể lực nhẹ hay hoạt động thể lực mạnh. Bên cạnh đó thì thể lực của mỗi người cũng không giống nhau.

Chẳng hạn như việc bạn dọn dẹp nhà cửa, nấu cơm, phơi quần áo, đi bộ nhẹ nhàng,… thường được xếp vào nhóm hoạt động thể lực nhẹ. Còn những việc như khuân vác vật nặng, chạy bộ, đá bóng,… được xếp vào nhóm các hoạt động thể lực mạnh hơn. Dù bạn tham gia hoạt động nào thì thể lực cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Vì sao cần tăng cường thể lực

Sau khi nắm được thể lực là gì, chắc hẳn bạn đã nhận ra phần nào tầm quan trọng của thể lực đối với mỗi người đúng không nào. Mỗi khi cơ thể bạn phát sinh vận động, thể lực sẽ chịu trách nhiệm cho toàn bộ quá trình này. Vì vậy, việc tăng cường thể lực là một yếu tố không thể bỏ qua. Để tăng cường thể lực hiệu quả, điều quan trọng nhất là bạn phải tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sự chịu đựng của cơ bắp trước những tác động từ môi trường bên ngoài.

Rèn luyện thể lực mỗi ngày có tác dụng gì?

Nâng cao sức khỏe

Thể lực là gì? Những người có thói quen tập thể dục hàng ngày có thể lực và sức khỏe như thế nào? Chắc chắn họ có thể sở hữu một sức khỏe bền vững nhờ thói quen này. Các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, cầu lông hay đơn giản hơn là leo cầu thang cũng có thể giúp bạn cải thiện thể lực và nâng cao thể chất của mình. Những hoạt động này cũng giúp hệ tuần hoàn hoạt động nhịp nhàng hơn, kích thích các mạch máu lưu thông thuận lợi.

Không ngủ ngáy

Một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy to, ngáy khi ngủ chính là do thể lực kém hoặc mắc bệnh hô hấp, béo phì. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, hãy chăm chỉ hoạt động thể thao, luyện tập một vài bài thể dục đơn giản để cải thiện thể chất nhé. Chắc chắn rằng khi cơ thể khỏe khoắn, bạn sẽ ngủ ngon giấc và cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều.

Phòng chống bệnh tiểu đường, tim mạch

Rất nhiều người lo sợ rằng việc rèn luyện thể lực sẽ tạo áp lực khiến tim phải hoạt động nhiều hơn. Đây là một quan điểm không chính xác bởi việc nâng cao thể lực không chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch mà nó còn giúp đào thảo mỡ máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi thể lực của bạn được tăng cường, thể tích máu sẽ tăng lên và các bộ phận trên cơ thể cũng được cung cấp máu cùng dưỡng chất nhanh chóng hơn. 

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tỉ lệ người trẻ mắc phải các vấn về về tim mạch đang ngày một gia tăng bởi thói quen ít vận động và sinh hoạt kém điều độ. Vì thế, bạn nên nắm rõ thể lực là gì và thực hiện các phương pháp rèn luyện thể lực nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Tinh thần thoải mái

Không ngạc nhiên khi những người rèn luyện thể lực mỗi ngày thường có xu hướng vui vẻ, sảng khoái hơn những người ít vận động thể chất. Hoạt ddoognj rèn luyện thể lực mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái bởi khi vận động, cơ thể tiết ra các hoocmon tích cực. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kích thích não bộ giải phóng stress, cân bằng cảm xúc sau một ngày làm việc áp lực.

Hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn

Một trong những tác dụng tuyệt vời nhất của hoạt động rèn luyện thể lực mỗi ngày đó chính là hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Khi rèn luyện thể lực, bạn bắt buộc phải vận động toàn bộ cơ thể, từ chân tay, bụng, lưng đều được đốt cháy mỡ dư thừa. So với những phương pháp mạo hiểm như uống thuốc giảm cân thì việc chăm chỉ tập thể dục được đánh giá là an toàn và có lợi cho sức khỏe hơn rất nhiều.

Mang lại nhiều cơ hội nghề nghiệp hơn

Hầu hết các công việc hiện nay đều yêu cầu bạn phải có một thể lực khỏe mạnh, đáp ứng được những yêu cầu về giờ giấc làm việc, áp lực công việc. Đặc biệt là những công việc đặc thù như phi công, bộ đội, cảnh sát, bác sĩ, công nhân xây dựng,…Vì vậy, việc sở hữu một thể lực tốt giúp bạn dễ dàng tìm kiếm công việc phù hợp cho bản thân, thực hiện tốt công việc của mình và có nhiều sự lựa chọn nghề nghiệp hơn.

Cách rèn luyện thể lực tốt nhất

Rèn luyện thể lực cho dân văn phòng

Những cách rèn luyện thể lực là gì đối với dân văn phòng. Đây là công việc khiến họ ngồi nhiều trước máy tính, ít vận động. Điều này tạo ra thói quen xấu cho cơ thể, giảm khả năng phản xạ vận động.

Để rèn luyện thể lực cho dân văn phòng, có một giải pháp tuyệt vời đó là bạn nên tận dụng việc đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Bên cạnh đó, cách 1 – 2 giờ làm việc, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng như đi lại quanh phòng làm việc, đứng lên lấy nước, vươn vai,… Sau khi tan làm, hãy chọn cho mình một một môn thể thao vận động nhẹ nhàng để rèn luyện thể lực và đặc biệt là hạn chế mỡ bụng do ngồi nhiều.

Cách rèn luyện với những người lao động nặng nhọc

Những công việc nặng nhọc như bốc vác, vận chuyển, công nhân xây dựng,… yêu cầu một thể lực tốt và khả năng chịu đựng trước môi trường khắc nghiệt. Để có một thể lực đáp ứng được yêu cầu đó, những người lao động nặng nhọc nên dành khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để rèn luyện cơ thể, tập những bài giúp cơ bắp phát triển như chống đẩy, chạy bộ, cử tạ, đu xà đơn,… Đồng thời, những công việc cần bỏ ra nhiều thể lực cũng tiêu hao rất nhiều năng lượng nên cần phải bù đắp cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi hồi sức và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Rèn luyện thể lực cho vận động viên

Khác với những người bình thường, vận động viên thể thao cần có một chế độ rèn luyện thể lực nghiêm ngặt và cường độ cao. Mỗi ngày, các vận động viên sẽ phải bỏ ra lượng lớn thời gian để rèn luyện thể lực nên cơ bắp và xương của họ thường rất khỏe mạnh. Tùy vào môn thể thao khác nhau mà chế độ rèn luyện thể lực và ăn uống cũng khác nhau. Nếu bạn muốn rèn luyện thể lực với cường độ cao, hãy áp dụng theo chương trình của một vận động viên thể thao.

Hướng dẫn rèn luyện thể lực tại nhà

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các trung tâm thể hình, rèn luyện thể lực ngay tại nhà cũng là một sự lựa chọn không tồi. Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người mà có thể xây dựng chương trình rèn luyện thể lực khác nhau.

• Thời gian rèn luyện thể lực 20 phút/ ngày phù hợp với những người trung niên, cao tuổi, những người có thể lực kém muốn rèn luyện thể lực. 
• Thời gian rèn luyện 30 phút/ngày phù hợp với hầu hết những người có thể lực bình thường, đây là thời gian lý tưởng giúp nâng cao sức khỏe.
• Thời gian rèn luyện thể lực 60 phút/ ngày phù hợp với những người đã có thời gian tập luyện thể thao dài, những người có nhiều kinh nghiệm.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản có tác dụng rèn luyện thể lực áp dụng ngay tại nhà như đi bộ, đạp xe đạp, cử tạ, chạy bộ, yoga, leo cầu thang,…

Một số bài tập tăng cường thể lực

Bài tập Rocket Jumps

Bài tập này hỗ trợ tăng cường thể lực bằng phương pháp bật nhảy, thực hiện rất đơn giản mà hiệu quả cao. 

Hướng dẫn:

• Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối chùng xuống, chân co lên và tay đặt lên đùi.
• Dồn lực vào chân để bật nhảy lên, hai tay đưa lên cao và duỗi căng toàn bộ cơ thể. 
• Tiếp đất nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu và nghỉ vài giây rồi thực hiện lần bật nhảy tiếp theo.
• Những người có thể lực tốt có thể nâng độ khó của bài tập bằng cách sử dụng thêm tạ tay khi bật nhảy hoặc bắt đầu bật nhảy bằng tư thế ngồi xổm.

Bài tập Star Jumps

Bài tập rèn luyện thể lực này yêu cầu bạn bật nhảy lên, giải phóng năng lượng trên không để cải thiện sức bền cơ thể. 

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với tư thế hai tay đặt bên hông, chùng đầu gối xuống.
• Dồn lực và bật nhảy lên, hai tay đưa lên cao và hai chân duỗi thẳng nhất có thể. Đồng thời chú ý siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình bật nhảy.
• Tiếp đất nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu và nghỉ vài giây rồi thực hiện lần bật nhảy tiếp theo.

Bài tập Squat

Bài tập squat đã không còn xa lạ gì đối với những người tập thể hình, có chức năng giúp cơ mông và cơ đùi phát triển cũng như tăng cường sức khỏe hệ xương khớp.

Hướng dẫn:

• Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt bên hông hoặc để trước ngực tùy ý.
• Từ từ chùng gối xuống, hạ người, sao cho phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối gập một góc 90 độ. Từ từ hạ gối xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà và đầu gối vuông góc với đùi
• Giữ tư thế này trong vòng 15s, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục  lặp lại động tác squat này.

Bài tập Burpees

Rèn luyện thể lực với bài tập burpees sẽ kết hợp động tác chống đẩy và bật nhảy để huy động tối đa các bộ phận trên cơ thể hoạt động.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng người, từ từ hạ gối xuống giống như tư thế squat sau đó chống tay xuống đất.
• Nhảy thu chân về tư thế Squat, rồi nhảy lên về tư thế tay giơ thẳng lên trời. Bật nhảy để thu chân về tư thế squat, tiếp theo đó nhảy về tư thế giơ tay lên trời.

Chạy bộ

Với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn không những cải thiện thể chất mà còn tăng cường thể lực, sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên để chạy bộ đúng cách bạn cần lưu ý chạy bộ trong tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước trước để tránh lực cản. Ngoài ra, cách chạy kết hợp nhanh khi bắt đầu, chậm lại ở quãng giữ và bứt phá để về đích sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn cũng như tăng cường sức mạnh thể lực tối đa.

Gia dụng Việt đã giải đáp cho các bạn thắc mắc thể lực là gì và những cách rèn luyện thể lực hiệu quả nhất. Mong rằng các bạn có thể lựa chọn được phương pháp rèn luyện thể lực phù hợp cho bản thân. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên ăn uống, nghỉ ngơi điều độ và sử dụng máy massage, ghế massage toàn thân để nâng cao sức khỏe nhé.