Thời gian chạy bộ tốt nhất và một số lưu ý khi chạy bộ

Thời gian chạy bộ tốt nhất là khi nào để bạn có thể nâng cao sức khỏe với bài tập này một cách dễ dàng, mọi lúc mọi nơi. Đây là thắc mắc chung của nhiều người khi chọn hình thức chạy bộ như một cách cải thiện sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được nên chọn thời gian chạy bộ tốt nhất là bao giờ và sắp xếp lịch tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất.

Chạy bộ buổi sáng có ưu nhược điểm gì?

Buổi sáng là thời gian cơ thể chúng ta thức dậy và được hồi phục sau một đêm nghỉ ngơi. Vì vậy thời gian chạy bộ buổi sáng là tốt nhất với những người muốn thư giãn, vận động cơ thể cho một ngày mới nhiều năng lượng.

Ưu điểm của chạy bộ buổi sáng

• Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa: Một lợi ích lớn của chạy bộ buổi sáng có thể kể tới là giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa năng lượng mang lại thân hình thon gọn. Sau khi chạy bộ, bạn có thể ăn ngon miệng và cơ thể cũn dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn.

• Khởi động một ngày làm việc hiệu quả: Thời gian chạy bộ tốt nhất vào buổi sáng giúp kích thích hệ thần kinh, mang lại cho bạn sự tỉnh táo và năng lượng sảng khoái để sẵn sàng một ngày làm việc, học tập hiệu quả. Lúc này, gân cốt được giãn ra khiến cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn, không còn tình trạng uể oải như khi mới thức dậy.

• Thời tiết mát mẻ: Ánh mặt trời vào buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D và không chứa quá nhiều tia UV gây hại cho làn da nên bạn có thể yên tâm chạy bộ. Nhiệt độ ngoài trời lúc này cũng thấp hơn thời điểm trưa và chiều, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động chạy bộ.

Nhược điểm của chạy bộ buổi sáng

Hạn chế về thời gian: Thời điểm chạy bộ buổi sáng tốt nhất từ khoảng 5 giờ đến 7 giờ. Do đó, đây không là lựa chọn lý tưởng của nhiều người nội trợ, học sinh, dân văn phòng,… bởi họ thường phải chuẩn bị đi học, đi làm trong thời gian này.

Có thể gặp nhiều rủi ro về sức khỏe: Nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ vào buổi sáng có thể gặp chấn thương như chuột rút, co cơ, hạ đường huyết nếu như vận động với cường độ mạnh. Nguyên nhân là do vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể của chúng ta ở mức thấp và cơ thể chịu đựng áp lực không cao dễ gặp phải các sự cố không mong muốn.

Thời gian chạy bộ tốt nhất vào chiều tối có đúng không?

Thời gian thích hợp nhất để chạy bộ vào buổi chiều là từ 16 giờ với mùa hè và từ 17 giờ với mùa đông. Lưu ý nên dành từ 30 phút đến 1 tiếng chạy bộ và phải được kết thúc trước 21 giờ tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

 khi bạn vận động chất endorphin và adrenaline sẽ được tiết ra trong cơ thể, mang đến một cảm giác hưng phấn kéo dài.

Ưu điểm của chạy bộ vào chiều tối

• Thời gian thoải mái: Thời gian chạy bộ tốt nhất vào chiều tốt phù hợp với những ai muốn thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Buổi chiều là thời điểm lý tưởng, thuận lợi trong sinh hoạt và luyện tập thể thao.
• Nhiệt độ thích hợp: Chạy bộ buổi chiều có thể giúp bạn tránh được cơn nóng do mặt trời lúc này bắt đầu lặn.
• Giảm nguy cơ chấn thương: Sức chịu đựng của chúng ta vào buổi chiều tốt hơn và nhiệt độ cơ thể cũng cao hơn từ 1 đến 2 độ so với buổi sáng do đó cơ bắp dẻo dai hơn hạn chế nguy cơ chấn thương.
• Giảm căng thẳng hiệu quả: Sau một ngày làm việc mệt mỏi kéo dài, thời điểm tan tầm vô cùng thích hợp để vận động cơ thể kết hợp với thư giãn tinh thần. Những bài tập chạy bộ nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ bắp, hòa mình cùng thiên nhiên để tạm quên đi mọi âu lo cuộc sống.

Nhược điểm của chạy bộ vào chiều tối

• Ánh sáng không đủ: Mặt trời mùa hè lặn muộn hơn giúp bạn có thể hoạt động dễ dàng tuy nhiên mùa đông khi trời tối sớm hơn sẽ dẫn đến thiếu ánh sáng và hạn chế khả năng quan sát khi chạy bộ. Việc khả năng quan sát không được đảm bảo chế tiềm ẩn nhiều nguy hiểm dẫn tới chấn thương khi chạy bộ.

• Cơ thể mệt mỏi: Với những người sức khỏe yếu, sau một ngày làm việc cơ thể đã không còn nhiều năng lượng nên chạy bộ vào buổi chiều tối là khá khó khăn. Bạn cũng không nên chạy khi ở tình trạng mệt hay đói bụng bởi rất dễ bị chóng mặt, ngất xỉu.

>>> Xem thêm: Chạy bộ buổi tối có tốt không? Lợi ích của chạy bộ với sức khỏe

Lưu ý khi chạy bộ để đạt hiệu quả tốt nhất

Hãy tham khảo một số nguyên tắc dưới đây để có được hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ nhé.

• Khởi động trước khi chạy: Khởi động là bước cơ bản nhất trong bất cứ môn thể thao nào để có thể tránh khỏi các chấn thương khi luyện tập. Bạn nên tiến hành tập các bài khởi động làm ấm cơ thể, giãn gân cốt trong khoảng 10 phút trước khi bắt đầu chạy bộ.

• Chọn trang phục phù hợp và những vật dụng cần thiết mang theo khi chạy bộ: Quá trình chạy bộ khiến nhiệt độ cơ thể nóng lên và tiết ra nhiều mồ hôi. Vì vậy cần lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt nổi bật như chất liệu cotton, poly,.. Ngoài ra mềm để lau mồ hôi khi nghỉ ngơi.

• Địa điểm chạy bộ: Cần chọn những không gian thoáng mát, không khí trong lành và ít chướng ngại vật để hoạt động chạy diễn ra thuận lợi. Không gian chạy bộ cũng là liều thuốc để hồi sinh tinh thần cho bạn nên đừng bao giờ chọn những nơi nhiều khói bụi, xe cộ để chạy bộ nhé.

• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: Để có một sức khỏe tốt, chỉ tập thể dục không bao giờ là đủ mà cần phải cung cấp dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Thực đơn ăn uống cần chú ý tăng cường protein, chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Bên cạnh đó giảm lượng chất béo và hạn chế ăn những đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.

• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Sau thời gian tập luyện, hãy thư giãn và để cơ thể nghỉ ngơi. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn hồi phục tốt nhất trạng thái thể chất lẫn tinh thần. Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng máy massage cầm tay để xoa bóp nhẹ nhàng phần cơ nhức mỏi hoặc máy massage chân để giảm đau vùng chân, máy mát xa bụng để giảm đau nhức phần hông, bụng, đùi, mông

>>>> Xem thêm: Mỏi cổ chân khi chạy bộ là bị như thế nào, phải làm gì?

Thời gian chạy bộ tốt nhất giúp bạn có thể sắp xếp thời gian luyện tập, giúp tăng cường tối đa sức khỏe của mình. Bạn có thể cân nhắc chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối để đảm bảo lịch sinh hoạt cá nhân, công việc mà vẫn luyện tập sức khỏe đều đặn.