Thừa cân là gì?[Nguyên nhân][Cách giảm cân] hiệu quả tại nhà

Thừa cân là tình trạng phổ biến hiện nay đối với nhiều người. Thừa cân không gây ra những nguy hiểm với sức khỏe nhưng sẽ khiến bạn tự ti khi giao tiếp hay xuất hiện ở đấm động. Thừa quá nhiều cân có thể dẫn đến hiện tượng béo phì và nhiều bệnh khác về huyết áp, tim mạch, trầm cảm vì tự ti về ngoại hình,… Trong bài viết này hãy cùng Gia dụng Việt tìm hiểu nguyên nhân thừa cân và chế độ dinh dưỡng tập luyện cho người thừa cân béo phì nhé.

Thừa cân là gì?

Thừa cân béo phì là quá trình tích lũy mỡ bất thường quá mức ở một vùng nào đó trên cơ thể, chủ yếu là vùng bụng. Thừa cân được định nghĩa và phân loại bằng chỉ số khối của cơ thể (chỉ số BMI). Để tính được chỉ số khối cơ thể BMI ta tính như sau: lấy khối lượng cơ thể tính theo (kg)/ bình phương chiều cao tính theo (m). 

• Chỉ số BMI trung bình ở người trưởng thành sẽ từ 18,5 – 25.
• Chỉ số thừa cân sẽ là khoảng 25 – 30.
• Còn chỉ số BMI từ 30 trở lên sẽ gọi được là béo phì.

Thừa cân cơ bản là một bệnh lý độc lập, không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng lại là yếu tố để dẫn đến một số bệnh lý khác như: tiểu đường, tăng huyết áp, lipid rối loạn.

Triệu chứng thừa cân là gì?

Triệu chứng điển hình của thừa cân có thể dễ dàng nhận thấy như:

• Lượng mỡ bị tích lũy quá mức ở một vùng trên cơ thể, chủ yếu là ở vùng bụng.
• Khi ngủ sẽ ngáy to hơn bình thường.
• Mất tự tin khi giao tiếp, tâm lý mệt mỏi dẫn đến trầm cảm, tự kỷ.
• Có thể đau một số bộ phận trên cơ thể do trọng lượng cơ thể quá lớn: chân, mông, đầu gối, bắp chân…
• Ra nhiều mồ hôi.
• Thở khó.
• Đi lại khó khăn, nặng nề, ì ạch.
• Xuất hiện phát ban trên bề mặt da.
• Ngại đi ra ngoài và tiếp xúc với bên ngoài.

>Xem thêm: 

• Giảm eo nhanh chóng chỉ sau 1 tuần
• Cách giảm cân an toàn, hiệu quả
• Các bài tập gym tại nhà nhanh chóng

Nguyên nhân gây thừa cân

Thừa cân tuy không quá nguy hiểm đến tính mạng, nhưng lại là nhân tố chính dẫn đến một số các bệnh lý khác như: tiểu đường loại 2, lipid rối loạn, sỏi thận, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, các bệnh về tim mạch, viêm khớp…

Nguyên nhân chính gây ra quá trình này là do:

• Do yếu tố di truyền, ảnh hưởng bên ngoài xã hội, môi trường, hội chứng Cushing, suy giáp.
• Ăn quá nhiều thực phẩm có hại như: chất béo, đồ ngọt, chiên, rán, đồ ăn nhanh, socola, các loại bánh chứa quá nhiều đường, trà sữa,vượt quá năng lượng cần thiết của cơ thể trong thời gian dài.
• Thường xuyên sử dụng chất kích thích bia rượu, thuốc lá, cà phê, chè, thuốc lào…
• Lối sống thầm lặng, khép kín,lười vận động, không tập thể dục thể thao thường xuyên.
• Do tính chất công việc phải ngồi nhiều trong văn phòng, không thư giãn cơ thể trong lúc làm việc, thường xuyên phải tiếp khách, ăn uống nhiều thực phẩm có hại cho sức khỏe.

Điều trị thừa cân béo phì

Để điều trị tình trạng này hiệu quả người thừa cân có thể sử dụng một số phương pháp như: giảm cân khoa học, thể dục thể thao hợp lý, sử dụng thuốc, hút mỡ bụng. Tuy nhiên chúng ta chỉ nên thực hiện theo 2 phương pháp là giảm cân khoa học kết hợp với rèn luyện bản thân sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất đối với sức khỏe, không nên dùng thuốc hay hút mỡ bụng sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng về sau này với sức khỏe.

• Giảm cân một cách khoa học: phương pháp này thường được ưu tiên nhất, thay đổi chế độ dinh dưỡng của bản
• thân, hạn chế hoặc cắt bỏ lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ nhằm hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
• Rèn luyện bản thân, tập luyện thể dục điều độ. Tập luyện các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập gym, yoga, thiền, hiit…vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối sau khi tan làm.

Chế độ cho người thừa cân

Để có hiệu quả giảm cân tốt nhất các bạn cần lưu ý một số điều bên dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng

• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, các món chiên, rán, xào,đồ ngọt, socola, trà sữa…
• Trong quá trình giảm cân nên hạn chế hay nếu có thể thì tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như: bia rượu, thuốc lá, chè, cà phê, nước ngọt, đồ uống có ga….
• Nên bổ sung các thực phẩm như: rau xanh, hoa quả, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, lúa mạch, hạt dẻ cười..là những đồ ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
• Bổ sung các loại mỡ lành tính như: dầu đậu nành, dầu thực vật, dầu gạo, mỡ cá…
• Sử dụng các thực phẩm như: thịt nạc trắng, ức gà, lườn cá, hải sản,tôm, cá….là những thực phẩm chứa nhiều kali và ít protein.
• Uống đủ nước trong ngày từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày giúp lợi tiểu, tốt cho hệ tiêu hóa, tránh các bệnh như: táo bón, tiêu chảy.
• Bổ sung thêm salad rau củ mỗi ngày, salad rau củ như: cà chua + dưa chuột, cherry + dâu tây…

>>Xem thêm 9 Cách Giảm Cân Cấp Tốc – Giảm 4kg Trong 1 Tuần

Chế độ sinh hoạt

Ngoài việc phải ăn uống điều độ ra thì kết hợp luyện tập thể dục sẽ có hiệu quả nhanh chóng trong quá trình giảm cân.

• Ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya và dậy quá muộn. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian hợp lý nhất là thực hiện theo giờ giấc quân đội ngủ từ 9h30 – 5h30 thức dậy và luyện tập, ăn sáng.
• Tập luyện thể dục điều độ và thường xuyên: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, thiền, gập bụng ngay tại nhà.
• Nếu có thời gian bạn có thể đến các phòng tập để tập gym, các bài tập chuyên sâu cho người thừa cân, tập tạ, đu xà, nhảy dây, hiit, cardio nhằm đốt mỡ bụng nhanh chóng.
• Thư giãn nghỉ ngơi hợp lý, cân bằng quá trình làm việc và nghỉ ngơi. Tinh thần phải luôn vui tươi, yêu đời, lạc quan, hạnh phúc sẽ có tác dụng tốt trong quá trình giảm cân.

Hiện nay dòng máy massage bụng được xem là giải pháp hiệu quả cho người thừa cân, béo phì. Chiếc máy này sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc. Với có chế rung nóng, quấn nóng, máy sẽ nhanh chóng làm tan mỡ, đẩy chúng ra bên ngoài cơ thể. Sử dụng máy 30 phút mỗi ngày kết hợp với việc tập luyện, ăn uống đủ chất bạn sẽ xua tan nỗi lo về việc thừa cân một cách đáng kể.

Thực tế rằng thừa cân không ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến sức khỏe tuy nhiên nó lại khiến bạn mất tự tin, giảm khả năng vận động. Hãy xây dựng một cơ thể chắc khỏe, vóc dáng thon gọn tự tin ngay từ hôm nay bạn nhé.

Câu hỏi thường gặp (3)