Thực đơn giảm cân với gạo lứt cực kỳ dễ ăn và hiệu quả cao

Thực đơn giảm cân với gạo lứt không còn quá xa lạ đối với những ai đang theo đuổi lối sống healthy. Không chỉ đem lại vóc dáng tuyệt đẹp mà loại gạo này còn là thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe người sử dụng. Tuy nhiên đối với những ai chưa quen thì sẽ cảm thấy gạo lứt khá khó ăn. Nếu bạn không biết trong 7 ngày nên lên thực đơn thế nào với gạo lứt có thể tham khảo ngay dưới bài viết nhé!

>>> Xem thêm: Thực đơn keto giảm cân trong 7 ngày vô cùng đơn giản, hiệu quả

Thực đơn giảm cân với gạo lứt

Thực đơn giảm cân với gạo lứt bài viết đem đến cho bạn đảm bảo sẽ đầy đủ chất dinh dưỡng và kích thích ăn ngon hơn đối với khẩu vị của bạn. Hoặc đây cũng sẽ là một trong những bữa ăn bạn có thể tham khảo để làm phong phú hơn những món ăn của mình

Thực đơn ngày thứ hai đầu tuần

Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong ngày đầu tiên gồm các món ăn như sau:

• Bữa sáng: Khởi động bằng 1 quả táo và 1 cốc sữa hạt.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, 1 phần súp lơ luộc, 1 phần ức gà áp chảo, 1 cốc nước ép cà rốt.
• Bữa xế: Ăn hoa quả.
• Bữa tối: ½ phần gạo lứt so với bữa trưa, tôm xào mắm, canh bí đỏ nấu thịt băm, 1 hũ sữa chua.

Thức đơn ngày thứ 3

Trong ngày thứ 2 của thực đơn 7 ngày giảm cân, bạn có thể ăn theo chế độ sau đây:

• Bữa sáng: Nửa củ khoai lang, 1 cốc sữa hạt.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 phần nấu chân gà xào xì dầu.
• Bữa xế: 1 cốc sữa rang gạo lứt ăn kèm bánh quy ít đường.
• Bữa tối: ½ phần cơm gạo lứt, 1 đĩa ức gà áo bột yến mạch chiên giòn, 1 phần su su luộc chấm vừng, 1 hũ sữa chua.

Thực đơn ngày thứ tư

Tiếp thục ngày thứ 3 của chế độ ăn kiêng với gạo lứt, bạn nên chọn các thực phẩm này để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng mà vẫn giảm cân hiệu quả.

• Bữa sáng: 1 phần cháo yến mạch, 1 cốc sữa tươi.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, 1 phần cá hồi áp chảo, giá xào với lòng gà.
• Bữa xế: Bánh yến mạch và 1 quả chuối.
• Bữa tối: 1 phần cơm gạo lứt, mọc rim cà chua, canh đậu hũ và cải chua xào lòng.

Thực đơn ngày thứ năm

Các món ăn được gợi ý trong ngày thứ 4 của thực đơn giảm cân với gạo lứt như sau:

• Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 quả trứng uống kèm với sữa tươi.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, súp lơ xào cà rốt, thịt lợn nhồi đậu sốt cà chua, 1 cốc nước ép dứa.
• Bữa xế: Ăn hoa quả để nhẹ bụng.
• Bữa tối: ½ phần cơm gạo lứt so với buổi trưa, mực xào cần tây và cà chua, 1 phần canh rau ngót, lặc lè xào.

Thực đơn ngày thứ sáu

Chế độ ăn uống 7 ngày với gạo lứt có thể giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Đây là gợi ý những món ăn cho ngày giảm cân thứ 5 của chế độ ăn này.

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm với trứng ốp lòng đào, một cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, trứng mực chiên trứng, cải thìa luộc và một hũ sữa chua.
• Bữa xế: 1 cốc sữa gạo lứt rang, ăn thêm trái cây.
• Bữa tối: Ăn trái cây trước khi dùng bữa, 1 phần cơm gạo lứt, ức gà xào măng tây, canh mướp tôm khô, 1 cốc nước ép táo.

Thực đơn ngày thứ bảy

Vào ngày thứ 6 của thực đơn ăn giảm cân bằng gạo lứt, bạn có thể bổ sung những món ăn này để thay đổi khẩu vị cho mình:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt và 1 phần cháo yến mạch nguyên cám.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, bắp bò ngâm mắm, đậu que xào thịt băm và canh khoai tây.
• Bữa xế: 1 phần bánh quy uống kèm nước ép cam.
• Bữa tối: 1 /2 phần cơm gạo lứt, thịt bò cuốn lá lốt, măng xào và 1 phần canh bầu, 1 hũ sữa chua hy lạp.

Ngày chủ nhật

Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong ngày cuối cùng được gợi ý những món như sau:

• Bữa sáng: 1 bát phở bò kèm quẩy uống thêm 1 ly nước ép cà rốt.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt, thịt bò xào giá, đậu rán sốt cà chua, canh bí đỏ.
• Bữa xế: 1 cốc sữa rang gạo lứt.
• Bữa tối: ½ phần cơm gạo lứt, ức gà trộn xoài ăn kèm canh xương bí đỏ và súp lơ luộc.

Tuy duy trì thực đơn giảm cân với gạo lứt nhưng bạn nên dành cho mình những ngày được xả hơi. Hãy ăn những gì mình muốn chứ không nên quá bắt ép bản thân.

Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt

Thực đơn giảm cân với gạo lứt nhìn chung sẽ đem lại cho bạn sự healthy nhưng cũng phải chú ý những điều sau:

• Thực đơn giảm cân với gạo lứt vẫn phải đảm bảo được cân bằng dinh dưỡng.
• Trong quá trình giảm cân tuyệt đối không bỏ bữa.
• Lượng calo tiêu thụ hàng ngày phải nhiều hơn lượng calo nạp vào.
• Thực đơn giảm cân với gạo lứt phải đảm bảo được thực phẩm sạch không phun hóa chất hoặc chất kích thích.
• Trong quá trình nấu ăn không nên sử dụng quá nhiều muối không cơ thể sẽ bị tích nước.
• Uống nhiều nước mỗi ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Khi ăn chỉ nên ăn đủ no chứ không nên ăn quá no, đặc biệt là chỉ nên để bụng vơi.
• Chăm uống nước ép thay vì trà sữa hoặc các loại nước chứa nhiều đường.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt bài viết đã bật mí cho bạn từ thứ 2 cho đến chủ nhật. Những món ăn healthy này chắc chắn bảo đảm được tính ngon miệng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Được ăn đồ ngon không chỉ kích thích quá trình ăn uống mà còn giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống healthy lâu dài.