Tham khảo thực đơn giảm cân với khoai lang trong vòng 1 tuần 

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm cân chính là giảm lượng calo, chất béo hấp thụ vào cơ thể. Do đó, thực đơn giảm cân với khoai lang sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Cùng Gia dụng Việt tìm hiểu cụ thể hơn về thực đơn giảm cân với khoai lang thông qua bài viết này nhé!

>>> Xem thêm: 13 Tác dụng của khoai lang và những lưu ý khi sử dụng 

Ăn khoai lang có giúp giảm cân?

Khoai lang là thực phẩm giảm cân lý tưởng vì chúng giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và ít chất béo calo. Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cho bạn no lâu hơn, tốt cho tiêu hóa và ổn định đường huyết.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa chất chống oxy hóa cao có thể phát triển lợi khuẩn đường ruột, làm giảm nguy cơ mắc chứng ruột kích thích, ung thư ruột. Với chế độ giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn ngăn ngừa được táo bón, giữ cho tế bào niêm mạc ruột khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, chúng còn hạn chế được tình trạng tích tụ chất béo và loại bỏ độc tố, giúp bạn sở hữu vóc dáng như mong ước.

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 tuần 

Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng 

Hai nguyên liệu này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà chúng còn cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng, duy trì được hoạt động của cơ thể.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc – một củ khoai lang luộc – trà gạo lứt
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt – 1 đĩa salad ức gà
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc – 1 ly sữa hạt không đường 

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc (hoặc nướng) – 1 quả trứng – bông cải xanh 
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang hấp – 1 bò xào – rau củ luộc
• Bữa tối: 1 quả trứng ốp la với dầu oliu – ức gà luộc – 1 nắm các loại hạt 

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc (hoặc ốp la) – 1 bát súp khoai lang
• Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà – 1 củ khoai lang hấp
• Bữa tối: 1 lát bánh mì đen – 1 quả trứng luộc – 1 quả chuối

Thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối 

Sau khi áp dụng thực đơn trong vòng 3 ngày trên, cơ thể bạn đã dần quen với thực đơn bằng khoai lang. Có thể bạn thấy cơ thể chưa thay đổi gì nhưng người sẽ nhẹ nhàng hơn. Hãy tiếp tục áp dụng thực đơn với chuối trong 2 ngày tiếp theo.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc – 1 quả chuối 
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng – bông cải xanh hấp – ức gà chiên muối
• Bữa tối: 1 súp khoai lang cùng với bò bít tết – 1 đĩa salad rau củ.

Ngày 5: 

• Bữa sáng: 1 quả chuối – bánh mì yến mạch – ức gà áp chảo
• Bữa trưa: 1 miếng đậu hũ chiên với nồi chiên không dầu – 2 củ khoai hấp – rau luộc
• Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt – rau cải chíp luộc – cá thu sốt cà

Chú ý: Khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và chuối bạn có thể bổ sung 1 ly sữa chuối hoặc sinh tố sữa chuối vào trong bữa phụ của mình.

Thực đơn giảm cân với khoai lang và táo

Nếu thực hiện chế độ ăn này một cách nghiêm ngặt thì bạn sẽ thấy cân nặng được giảm đi khá nhiều. Hãy tiếp tục chế độ giảm cân với khoai lang kết hợp cùng táo trong 2 ngày cuối nào!

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 quả táo – 1 củ khoai lang luộc (hoặc 1 ly sữa khoai lang tím)
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt – 100g lườn cá hồi áp chảo – 1 ly nước ép táo
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc – 1 đĩa xà lách rưới sốt mè – 2 trái kiwi

Ngày 7

• Bữa sáng: 2 lát bánh chuối yến mạch – 1 ly cà phê đen
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc – 100g thịt bò xào tái với dầu ô liu – 2 quả táo 
• Bữa tối: 100g ức gà xào nấm – ½ củ khoai lang luộc – 1 quả táo

Thời điểm ăn khoai lang tốt để giảm cân

Khi áp dụng cách giảm bằng khoai lang, bạn sẽ có được hiệu quả nhanh chóng hơn nếu ăn chúng vào đúng thời điểm, cụ thể là:

• Bữa sáng: Một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động trong suốt 1 ngày. Vậy nên bạn có thể ăn một củ khoai lang kết hợp với sữa chua không đường hoặc rau xanh. 
• Bữa trưa: Khi ăn khoai lang vào buổi trưa bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt. Bởi vì khoai lang có chứa canxi rất tốt cho cơ thể và cần hơn 3-4 tiếng để hấp thụ hoàn toàn, chúng không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn tiếp thêm năng lượng cần biết cho một buổi chiều.

Kinh nghiệm giảm cân với khoai lang 

Để thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 tuần đạt được hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý:

• Chỉ ăn khoai lang hấp, luộc, nướng, không chiên xào dầu mỡ.
• Nên bổ sung khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột cũng ít hơn so với các loại khoai khác.
• Cần uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày, nên vận động thường xuyên để quá trình giảm cân được hiệu quả nhanh chóng hơn.
• Không ăn các loại thịt đỏ, cá, ăn càng nhạt càng tốt.
• Nên áp dụng thực đơn này trong 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang 

• Không ăn khoai lang sống vì chúng có chứa nhiều vi khuẩn có hại cho đường ruột.
• Không ăn khoai lang cùng với quả hồng, bởi 2 thực phẩm này có thể lên men dạ dày, tăng acid dịch vị, dẫn đến trào ngược dạ dày, loét bao tử,…
• Thời gian giảm cân bằng khoai lang chỉ nên kéo dài tối đa là 3 tuần.

Trên đây là những chia sẻ của Gia dụng Việt về thực đơn giảm cân với khoai lang. Khi áp dụng cách giảm cân này bạn cũng nên kết hợp khéo léo với các thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cùng với máy massage bụng để nhanh chóng có được một thân hình thon gọn, khỏe khoắn.