Mách bạn thực đơn giảm cân với bún trong vòng 7 ngày 

Nếu bạn đang giảm cân và có ý định cắt giảm tinh bột từ cơm thì thực đơn giảm cân với bún sẽ là lựa chọn thích hợp dành cho bạn. Bài viết dưới đây Gia dụng Việt sẽ bật mí cho các bạn về thực đơn giảm cân với bún vừa hiệu quả vừa cân đối hàm lượng dinh dưỡng đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân với khoai lang trong vòng 1 tuần 

Bún có bao nhiêu calo?

Bạn nên lựa chọn loại bún có hàm lượng calo thấp hoặc cân đối năng lượng từ nguồn thực phẩm khác, việc này sẽ giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân. Với 100g các loại bún sẽ chứa khoảng:

• Bún tươi: 100 calo
• Bún khô: 130 calo
• Bún gạo lứt đen: 170 calo
• Bún gạo lứt đỏ: 214 calo

Mỗi loại bún sẽ có lượng calo khác nhau, khi bạn kết hợp với các nguyên liệu, gia vị khác thì lượng calo cũng tăng nên. Chính vậy nên, bạn cần phải lưu ý khi xây dựng một thực đơn giảm cân với bún.

Khi giảm cân có nên ăn bún không?

Theo các chuyên gia, bún có hàm lượng calo thấp hơn so với cơm trắng, nếu bạn biết cách ăn uống hợp lý kết hợp cùng các loại trái cây, rau củ thì chắc chắn sẽ không gây tăng cân. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể dùng bún trong quá trình giảm cân của mình để làm da dạng thực đơn ăn kiêng, tránh bị nhàm chán.

Ngoài ra, việc chọn bún cũng vô cùng quan trọng. Khi bạn ăn các loại bún như bún bò huế, bún mộc, bún riêu,… kết hợp với các nguyên liệu khác và sử dụng thường xuyên thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ cao hơn rất nhiều. Từ đó dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân không kiểm soát. 

Vậy nên, ăn bún khi giảm cân bạn cần đặc biệt lưu ý đến việc chọn bún cũng như các thực phẩm kết hợp cùng để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 

Thực đơn giảm cân với bún trong 7 ngày 

• Ngày 1

Sáng: 1 bát bún chả + 1 ly nước ép táo

Trưa: ½ củ khoai lang luộc + 1 đĩa salad với ức gà

Tối: 100g cá hồi hấp + 1 đĩa bông cải xanh hấp

• Ngày 2

Sáng: 1 bát bún gạo lứt ức gà + 1 ly trà thảo mộc

Trưa: 1 bát cơm trắng + thịt nạc xào nấm

Phụ: 1 quả táo

Tối: Đậu hũ non luộc + 1 đĩa rau củ luộc

• Ngày 3

Sáng: 1 bát bún riêu cua + 1 quả chuối + 1 ly nước lọc

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào nấm, cà rốt

Phụ: 1 hộp sữa chua không đường 

Tối: 1 đĩa salad rau xanh với ức gà áp chảo

• Ngày 4

Sáng: 100g bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa tách béo 

Trưa: 1 củ khoai lang hấp + 1 đĩa rau luộc

Phụ: 2 quả táo

Tối: ½ bát cơm trắng + 50g cá ngừ hấp + 1 đĩa bông cải luộc

• Ngày 5

Sáng: 2 lát bánh mì yến mạch + 1 ly nước ép cam

Trưa: 1 đĩa bún gạo lứt với sức gà và rau

Phụ: 1 hộp sữa chua không đường 

Tối: 1 bát canh chua nấu cá + 1 quả chuối + 1 ly trà thảo mộc

• Ngày 6

Sáng: 1 bát bún cá nhiều rau + 1 ly nước ép thơm

Trưa: ½ bát cơm trắng + 1 đĩa salad ức gà 

Phụ: 1 quả chuối

Tối: ½ bát cơm gạo lứt + tôm hấp + 1 đĩa su su luộc.

• Ngày 7

Sáng: 1 lát bánh mì nướng + ½ quả bơ

Trưa: 1 bát bún bò thịt nạc 

Phụ: 3 múi bưởi

Tối: 2 quả trứng ốp la + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà thảo mộc

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với bún 

Thực đơn giảm cân với bún chỉ hiệu quả khi bạn kết hợp với các thực phẩm đa dạng và chứa ít calo. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Tốt nhất nên ăn bún gạo lứt, dù có lượng calo cao hơn bún trắng nhưng bún gạo lứt lại giàu chất xơ, giúp bạn no lâu, hạn chế tiêu thụ quá nhiều thức ăn.
• Nên ăn bún vào buổi sáng và tránh ăn bún vào buổi tối.
• Bạn có thể làm bún tại nhà, nếu không thì bạn cần lựa chọn nơi uy tín để mua.
• Người có vấn đề về dạ dày không phù hợp cho thực đơn giảm cân với bún. Do bún có chất lên men sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa.
• Tập thể dục thường xuyên để việc giảm cân được hiệu quả hơn. 

Chúc bạn áp dụng được thành công thực đơn giảm cân với bún trong 7 ngày một cách an toàn và hiệu quả nhất, mong bạn sớm sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn như mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy massage bụng để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn và giảm cân được nhanh hơn.