Tìm hiểu về kickboxing và hướng dẫn tập luyện hiệu quả

Kickboxing là một bộ môn yêu cầu sự tốc độ, dẻo dai đang được giới trẻ vô cùng yêu thích. Vậy kick boxing là gì, tập kickboxing có những lợi ích nào, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Gia dụng Việt để tìm hiểu về bộ môn này nhé.

Kickboxing là gì

Kickboxing là môn thể thao chiến đấu mạnh mẽ kết hợp những cú đá từ karate, những động tác nhanh nhẹn từ muay Thái và thể dục nhịp điệu. Bộ môn này ra đời ở châu Á trong những năm 70 của thế kỷ trước, rèn luyện thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự săn chắc cơ thể một cách toàn diện cho người tập. 

Khi nhắc đến kickboxing, người ta sẽ nghĩ ngay đến một môn thể thao pha trộn giữa đá và đấm. Sự kết hợp này phát triển rất nhanh và phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Kickboxing khi du nhập vào Việt Nam thu hút rất nhiều người tập, đặc biệt là giới trẻ. Không chỉ có phải mạnh mà tham gia đông đảo chị em phụ nữ cũng rèn luyện sức khỏe với bộ môn này.

Lợi ích khi tập kickboxing

Giảm mỡ bụng nhanh chóng

Các bài tập kickboxing yêu cầu bạn phải vận động toàn bộ cơ thể và di chuyển liên tục, nhờ đó mà một lượng lớn calo được tiêu thụ nhanh chóng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 30n phút tập kickboxing, cơ thể bạn có thể đốt cháy từ 500 –  600 calo. Như vậy, thân hình săn chắc quyến rũ và vòng eo thon thả sẽ không còn là điều xa vời nếu bạn thường xuyên tập kickboxing đúng không nào?

Tăng cường sức khỏe tim mạch, thể lực và sự dẻo dai

Khi tập luyện kick boxing, hệ tim mạch và hệ hô hấp của bạn sẽ được cải thiện nhờ vào sự kết hợp hít thở mỗi khi thực hiện từng động tác. Ngoài ra, hệ xương khớp và các cơ bắp cũng được cải thiện rõ rệt, kích thích sản sinh những khối cơ săn chắc. Nhờ vậy mà sức bền, khả năng chịu đựng của cơ thể trở nên bền bỉ, linh hoạt và dẻo dai sau quá trình tập luyện. 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên vận động mạnh như tập luyện kickboxing hay boxing thường có tỉ lệ cơ bắp cao hơn những người tập những môn vận động nhẹ như đi bộ. Chính vì khả năng tăng cơ bắp của môn thể thao này mà bạn có thể cải thiện thể lực của mình và nâng cao sức bền cho toàn bộ cơ thể.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Cuộc sống hiện đại khiến tình trạng căng thẳng và mệt mỏi xuất hiện ngày càng dày đặc. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi, cần một phương pháp để giải tỏa áo lực thì kickboxing chính là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Chắc chắn rằng những động tác đấm, đá mạnh mẽ có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn rất nhiều. Sau khi hồi phục tinh thần, bạn có thể bắt đầu quay trở lại công việc với 200% năng lượng rồi.

Xây dựng sự tự tin, nâng cao khả năng bảo vệ

Không phải ngẫu nhiên mà kickboxing được mạnh danh là môn thể thao mạnh mẽ. Khi tập kick boxing, bạn không những nâng cao thể chất, rèn luyện sức mạnh cho bạn thân mà còn có thể tự về trong một số trường hợp nguy hiểm. Điều này cực kỳ hữu ích với các chị em khi phải đối mặt với những đối tượng xấu. Chắc chắn rằng khi bạn biết một số động tác tự vệ, bạn có thể tự tin ra đường mà không lo ngại bất cứ vấn đề nào.

Các động tác kickboxing cơ bản

Các thế đấm trong kickboxing

• Jab: là một thế đánh căn bản nhất của kickboxing, đây là đòn đánh thẳng về phía trước vai. Để thực hiện động gác này, bạn giữ cánh tay cao bằng vai, co tay thẳng, xoay hông và ở thế phòng ngự, mắt nhắm và đánh thẳng vào mục tiêu phía trước.
• Cross: cross cũng tương tự như jab nhưng thay vì đấm thẳng, bạn phải kết hợp xoay hông và đấm xéo qua trước mặt.
• Hook: là thế đánh vòng dồn lực vào cánh tay và đấm thẳng vào mặt đối thủ, trong khi bạn ra đòn này thì thân trên cũng sẽ di chuyển.
• Uppercut: là thế đấm móc từ phía dưới bằng cách ra đòn ở ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt, tư thế nỳ có thể giúp bạn hạ gục những đối thủ lớn hơn mình.

Các thế đá trong kickboxing

• Front kick: là thế đá cơ bản trong kick boxing, bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, dồn lực vào gót chân và đá thẳng chân vào mục tiêu.
• Side kick: tương tự như front kick, tuy nhiên hướng của side kick là tấn công từ phía bên hông với lực sát thương cao.
• Back kick: bạn thực hiện động tác này bằng cách đưa đầu gối lên cao và đá thẳng chân, nhưng thay vì đá thẳng ra trước thì hãy đá thẳng ra sau để tấn công đối thủ phía sau lưng. Lưu ý quan trọng là cần phải xoay hông khi thực hành động tác này nhé.
• Roundhouse: Cú đá này được thực hiện trong tư thế đầu gối và hông thẳng, dồn lực đá thẳng chân lên cao và tấn công đối thủ bằng bàn chân.

Hướng dẫn tập kickboxing hiệu quả

Kickboxing là một bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên để tập luyện chính xác kickboxing không phải là một điều đơn giản, nếu bạn là một người mới tham gia kickboxing thì nên lưu ý một số điều dưới đây nhé:

• Tìm huấn luyện viên hướng dẫn

Những động tác kick boxing yêu cầu độ chính xác và chi tiết khá cao theo nhiều mức độ từ đơn giản đến phức tạp. Thông thường, người mới tập sẽ rơi vào tình trạng lúng túng và tập sai kỹ thuật dẫn tới chấn thương. Chính vì vậy bước đầu tiên, bạn hãy tìm một huấn luyện viên để hướng dẫn các động tác cho mình nhé. Không những thế, một huấn luyện viên chuyên nghiệp còn có thể theo dõi quá trình tập luyện của bạn một cách sát sao và kịp thời chỉnh sửa những lỗi sai, giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra.

• Trang phục

Lựa chọn một bộ đồ thể thao ba lỗ chất liệu thoáng mát, không quá rộng hay quá ôm sẽ giúp các chuyển động của bạn linh hoạt , dứt khoát và cảm giác thoải mái hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chuẩn bị một đôi găng tay chuyên dụng và giày tập vừa vặn với mình. Rất nhiều phòng tập hiện nay đã trang bị sẵn găng tay, tuy nhiên nếu bạn xác định theo bộ môn này lâu dài thì một đôi găng tay tốt là điều không thể thiếu.

• Khởi động trước mỗi buổi tập

Khởi động luôn là bước không thể thiếu trước khi bạn tham gia vào bất cứ môn thể thao nào. Để cơ thể dần thích nghi với các động tác kickboxing mạnh mẽ, bạn hãy làm nóng cơ thể bằng những động tác xoay người, vặn mình, giãn cơ hoặc chạy bộ vài phút nhé. Những động tác này sẽ giúp cơ bắp bền bỉ hơn và phòng tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập. Nếu bỏ qua bước khởi động, bạn sẽ dễ dàng gặp phải những chấn thương cơ bản như trạt khớp, tổn thương dây chằng, đừn không vững,….

• Nắm vững động tác cơ bản

Để tập kickboxing hiệu quả, điều cơ bản nhất là bạn cần thuộc lòng và thực hành nhuần nhuyễn các động tác căn bản. Các động tác này sẽ là nền móng giúp bạn nâng cao kỹ thuật, giữ gìn thể lực và bảo vệ cơ thể. Đồng thời bạn sẽ tiến bộ rất nhanh khi có một nền tảng vững chắc.

Kickboxing có khác gì với boxing

Khác với Kickboxing, Boxing có độ phổ biên cao hơn và là môn thể thao cường độ cao được chơi ở cấp độ Thế vận hội quốc tế. Trong boxing, người chơi chỉ có thể sử dụng bàn tay của mình để tung ra những cú đấm vào đối phương và không thể đánh tới vùng dưới eo. Còn đối với kickboxing, người chơi có thể sử dụng cả hai bàn tay cũng như bàn chân để tấn công đối phương, đặc biệt có thể đánh vào bất cứ phần nào.

Ngoài ra, có thể phân biệt hai bộ môn này thông qua một số đặc điểm:

• Boxing được biết đến một loại duy nhất trong khi kickboxing có nhiều biến thể như kickboxing Nhật Bản, kickboxing của Mỹ và Muay Thái.

• Chơi kickboxing có thể đánh đối thủ bằng các khuỷu tay và thậm chí cả đầu gối trong khi boxing sẽ bị giới hạn hơn.

• Đạn boxing có thời gian 3 phút còn kick boxing là 2 phút.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về kick boxing là gì và những lợi ích của bộ môn này mang tới cho người tập. Như vậy, để nâng cao sức bền cơ thể, sức chịu đựng và giải tỏa stress hiệu quả thì tập kickboxing chính là một phương pháp rèn luyện hoàn hảo. Giadungviet.vn không chỉ cập nhập tin tức mỗi ngày về sức khỏe – làm đẹp mà còn cung cấp thông tin về các sản phẩm ghế massage, gối matxa, máy matxa chân,…đến từ các thương hiệu nổi tiếng hiện nay.