Tổng hợp 14 cách giảm stress đơn giản, hiệu quả nhanh chóng

Những áp lực trong công việc, cuộc sống hay những điều lo lắng về gia đình, sức khỏe, kinh tế,…. khiến bạn dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và phải chật vật để tìm cách đối phó. Nếu tình trạng này cứ kéo dài mãi và không có cách kiểm soát sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nói một cách khác, tâm lý không tốt cũng chính là một trong những nguyên nhân gây nên nhiều loại bệnh tật. Vì vậy, bạn cần nắm được cách giảm stress hiệu quả nhanh chóng như tập thể dục, ngủ đủ giấc, massage, nghe nhạc, ngồi thiền,…. 

Stress ảnh hưởng như thế nào tới cuộc sống của bạn?

Stress là một trạng thái của não bộ khi gặp căng thẳng, có thể là do sự thích nghi đối với môi trường hoặc các tác động từ bên ngoài hay bên trong cá thể. Khi gặp hiện tượng này, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cung cấp năng lượng cho các cơ và khiến tim của bạn đạp nhanh hơn bình thường. 

Về cơ bản, stress là cơ chế tự bảo vệ cơ thể trước những nguy hiểm, giúp bạn nhạy bén, tập trung và mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, nếu quá giới hạn và bị liên tục, stress có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Nếu bạn bị stress nặng và liên tục có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như:

• Những vấn đề về tâm thần: Bị stress nặng có thể khiến bạn bị đau đầu, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, thay đổi tâm lý, hay cáu gắt, buồn phiến, rối loạn trí nhớ, trầm cảm,…. 
• Bệnh tim mạch: Khi bị stress, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường và tăng giải phóng cortisol, khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và những vấn đề về tim mạch như loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim,…
• Bệnh tiêu hóa: Stress sẽ gây cản trở quá trình lưu thông máu, khiến bạn bị khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng, bị stress quá độ còn dẫn đến bệnh viêm loét dạ dày. 
• Bệnh về cơ khớp: Chẳng hạn như đau lưng, chuột rút, có cảm giác kiến bò ở ngón tay,…. là những vấn đề bạn có thể gặp phải khi bị stress liên tục. 
• Giảm ham muốn: Stress cũng có thể làm giảm ham muốn chuyện chăn gối, gây rối loạn nội tiết tố, dẫn đến một số bệnh phụ khoa như rối loạn kinh nguyệt,….
• Cơ thể dễ mệt mỏi, suy sụp: Stress khiến cơ thể dễ mệt mỏi, suy sụp, làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh dị ứng, truyền nhiễm. Ngoài ra, đây còn là nguyên nhân khiến bệnh hen suyễn chuyển biến xấu hơn rất nhiều. 
• Da dễ nổi mụn: Căng thẳng thường xuyên cũng là nguyên nhân kích thích hoạt động của các tuyến nhờn, khiến da thô ráp, nhanh lão hóa, dễ nổi mụn và nhăn nheo hơn. 

Các dấu hiệu của người đang bị stress

Thực tế, không thể xác định chính xác một người có đang bị stress hay không. Nhưng vẫn có một số dấu hiệu có thể phán đoán, chẳng hạn như:

• Về thể chất: Khi bị stress cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, thiếu sức sống, cảm thấy khó thở, buồn nôn và tim sẽ đập nhanh hơn bình thường. 
• Về tinh thần: Sẽ xuất hiện các dấu hiệu như trí nhớ kém, không thể tập trung vào một việc, tâm trạng luôn nặng nề, không vui vẻ. 
• Về hành vi: Người bi stress thường không ăn uống đều độ, dễ nóng nảy, hấp tấp và dễ khóc hơn. 
• Về cảm xúc: Dễ cáu gắt, thường xuyên khó chịu, hay cảm thấy lo sợ, hoang mang, buồn bã và chán nản. 

12 cách giảm stress đơn giản, đem lại hiệu quả tuyệt vời

Như đã chia sẻ ở trên, stress quá độ và liên tục trong thời gian dài sẽ rất nguy hiểm tới sức khỏe của bạn. Vậy làm sao để giải tỏa tình trạng này, hãy cùng tham khảo 12 cách giảm stress đơn giản nhưng hiệu quả cao trong nội dung bên dưới đây:

Tập yoga

Tập yoga chính là một trong những cách giảm stress phổ biến, được rất nhiều người áp dụng. Không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, xua tan mọi buồn phiền, mệt mỏi, tập yoga thường xuyên còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn và duy trì được vóc dáng cân đối. 

>>> Xem thêm: “14 tư thế yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu“

Cách giảm stress bằng việc sử dụng trà thảo mộc

Trà thảo mộc có tác dụng xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng, stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mùi thơm từ trà thảo mộc còn giúp kích thích khứu giác, tác động tới hệ thần kinh trung ương và đem lại cho bạn cảm giác thư giãn. Cách giảm stress bằng trà thảo mộc cũng đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại đồ uống này để kiểm soát tình trạng stress.

Tuy nhiên, mỗi loại trà sẽ có đặc tính khác nhau nên bạn cần sử dụng trong từng thời điểm thích hợp. Nếu dùng vào ban ngày nên chọn loại trà có chứa caffeine sẽ đem lại cho bạn sự tỉnh táo khi làm việc chẳng hạn như trà đen, trà xanh, trà bạch hà,… Còn nếu muốn dùng trước khi đi ngủ, bạn nên chọn loại có thể hỗ trợ giấc ngủ như trà nghệ, trà lạc tiên, trà hoa cúc,…

>>> Xem thêm: “5 loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe mà ai cũng nên biết”

Nghe nhạc

Nghe những bài nhạc nhẹ nhàng, không lời, du dương sẽ giúp não bộ của bạn được thư giãn, điều hòa nhịp tim và huyết áp, đồng thời còn giúp giảm bớt các hormone được cơ thể sản xuất dưới tác động của stress. 

Bạn có thể nghe nhạc khi tắm, tập thể dục, giữa giờ làm việc, trước khi đi ngủ,… để thư giãn tâm trí tốt hơn, góp phần điều chỉnh lại tâm trạng, cải thiện cảm giác căng thẳng. Lưu ý căn chỉnh âm lượng sao cho phù hợp, tránh nghe nhạc quá to để không gây kích thích não bộ quá mức, dẫn đến đau đầu, giảm tập trung,….

Hít thở sâu

Đây là một cách giảm stress vô cùng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Bạn có thể áp dụng khi cảm thấy tức giận, bực dọc hoặc căng thẳng quá mức. Việc hít thở sâu sẽ bổ sung oxy cho cơ thể, giúp thư giãn tâm trí, cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, tăng mức độ tập trung và sự mẫn khi làm việc. 

Để đem lại hiệu quả cao, bạn có thể thực hiện kỹ thuật hít thở sâu bên dưới đây:

• Ngồi thẳng lưng, thoải mái, phình bụng để giảm bớt căng thẳng. 
• Sau đó, đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt ở bụng để cảm nhận sự di chuyển của luồng không khí khi hít thở. 
• Bắt đầu hít sâu, chậm và căng bụng lên. Lúc này bạn sẽ cảm nhận thấy sự chuyển động của luồng hơi nhờ sự giãn nở của cơ hoành và lồng ngực.
• Nín thở trong 6 giây rồi thở ra nhẹ nhàng trong 7 giây. 
• Khi hơi thở được giải phóng hoàn toàn, bạn hãy lặp lại thêm 10 – 15 lần nữa. 

>>> Xem thêm: “Hít thở sâu bị đau bên phải: Nguyên nhân và cách điều trị”

Massage

Massage là cách giảm stress hiệu quả, nhanh chóng bằng cách sử dụng tay để xoa bóp, day ấn các cơ và huyệt đạo trên cơ thể. Từ đó giúp cơ bắp được thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu và đem đến sự thoải mái cho cơ thể. Với những bị căng thẳng thần kinh, nên massage vùng đầu, cổ, vai và gáy để giảm đau nhức, giải phóng căng thẳng, phiền muộn và lo âu trong cuộc sống.

Nếu muốn được massage chuyên sâu ngay tại nhà, bạn có thể tham khảo và sắm cho mình một chiếc ghế massage toàn thân. Với nhiều tính năng hiện đại được tích hợp, ghế massage sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề sức khỏe như đau đầu, đau lưng, đau mỏi vai gáy. Đồng thời còn giúp giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Cách giảm stress bằng việc ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ chính là lúc các cơ quan trọng cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo các tế bào hư tổn. Đối với những người bị stress thì việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp xoa dịu những cảm xúc tiêu cực, đem lại cảm giác sảng khoái và giúp cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, bạn cũng nên dành khoảng 30 phút cho giấc ngủ trưa để não bộ có thời gian nghỉ ngơi, nạp năng lượng cho buổi chiều làm việc được hiệu quả hơn. Thêm vào đó, việc ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. 

>>> Xem thêm: “7 cách giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon”

Tăng cường vận động

Suy nghĩ nhiều khiến bạn quá mệt mỏi, lúc này bạn nên vận động thể chất. Đây không chỉ là một cách giảm stress hiệu quả mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất. Bạn có thể dành ra ít nhất là 30 phút mỗi ngày để thử sức với một số loại hình thể thao như cử tạ, thể dục nhịp điệu, thái cực quyền,…. Đặc biệt, tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cơ thể giải phóng ra endorphin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tích cực hơn. 

Cách giảm stress hiệu quả bằng việc ngồi thiền

Ngồi thiền có tác động tích cực tới sức khỏe tổng thể và tinh thần nên được ứng dụng như một liệu pháp hỗ trợ điều trị các vấn đề về tâm lý, bao gồm cả stress, trầm cảm, rối loạn lo âu,…

Thiền là trạng thái tập trung cao độ về ý thức vũ trụ, tâm trí không bị chi phối bởi phiền muộn, lo lắng trong cuộc sống. Nhờ vậy, sau khi ngồi thiền khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp tâm trí của bạn trở nên an tĩnh, yên bình hơn, từ đó đẩy lùi các cảm xúc tiêu cực. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tham khảo cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu. 

Dành thời gian cho bản thân

Đa số những người bị stress thường dành nhiều thời gian cho công việc và rất ít khi làm những việc mà mình thực sự thích. Vì vậy, bạn có thể dành vài giờ cuối ngày hay những ngày cuối tuần để làm những điều mình thích hoặc trò chuyện, giao lưu cùng với mọi người xung quanh. 

Cách giảm stress bằng những suy nghĩ tích cực

Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên bị stress, mệt mỏi chính là luôn suy nghĩ theo hướng tiêu cực. Chính vì vậy, việc tập suy nghĩ tích cực chính là cách giảm stress và những phiền muộn trong cuộc sống hữu hiệu nhất. Biện pháp này sẽ giải phóng những áp lực vô hình, mang lại nguồn năng lượng và sự thoải mái cho bạn. 

Hãy tập suy nghĩ tích cực bằng cách:

• Chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp.
• Hãy giúp đỡ một ai đó. 
• Viết nhật ký để điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, lệch lạc. 
• Tinh thần sống lạc quan, tích cực từ những điều nhỏ nhặt nhất. 
• Đọc những câu chuyện truyền cảm hứng để nạp năng lượng tích cực, có thêm động lực cho bản thân. 
• Hiểu rõ những lợi ích khi suy nghĩ tích cực đem đến cho tinh thần và thể chất. 
• Trò chuyện với những người có suy nghĩ tích cực. 
• Mở lòng với sự hài hước. 

>>> Xem thêm: “Mách bạn cách chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả nhất“

Cười nhiều hơn

Có thể bạn chưa biết, những tiếng có thể giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Vậy nên, dù bạn có đang lo lắng hay căng thẳng cũng hãy cười lên, bởi nó có thể đánh lừa hệ thần kinh, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Cách giảm stress này tuy đơn giản nhưng đem lại hiệu quả siêu nhanh chóng bạn không nên bỏ qua. 

Chơi với thú cưng

Trong đời sống tinh thần của mỗi người, thú cưng đóng vai trò vô cùng quan trọng, là người bạn thân thiết và đem lại cảm giác bình yên mỗi khi về nhà. Việc nô đùa với thú cưng thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Đặc biệt, khoa học đã chứng minh chỉ với 10 phút tương tác cùng với thú cứng có thể giúp bạn giảm thiểu cortisol đáng kể. Đây là một loại hormone gây căng thẳng được sinh ra trong tuyến thượng thận. Nhờ vậy, tâm trạng của bạn sẽ được tốt lên, các cảm giác căng thẳng, mệt mỏi cũng nhanh chóng được đẩy lùi. 

Liệu pháp mùi hương

Đây là cách giảm stress đang được rất nhiều người áp dụng. Khi cảm nhận được các hương thơm tự nhiên, não bộ sẽ tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, đem lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc cho vào nước tắm, trộn với dầu massage,…. Tùy từng thời điểm trong ngày, bạn có thể chọn các mùi hương khác nhau. 

Một số cách giảm stress hiệu quả khác

Ngoài các cách giảm stress đơn giản, hiệu quả trên, bạn có thể áp dụng thêm các biện pháp để cải thiện tâm trạng khác, chẳng hạn như:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý: Có thể bạn chưa biết, ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy xây dựng cho mình một chế độ khoa học bằng cách tăng cường chất xơ và thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Đừng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tránh xa các món vặt chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường. 
• Đi du lịch: Nếu có điều kiện và thời gian, bạn có thể đi đến những nơi xa và khám phá những điều mới lạ để xua tan trạng thái buồn rầu, những cảm giác căng thẳng và lo âu. 
• Tránh xa các thiết bị điện tử: Nếu đang bị stress, việc sử dụng các thiết bị điện tử có thể khiến bạn thêm mệt mỏi, căng thẳng hơn, và thậm chí là làm ảnh hưởng tới giấc ngủ cũng như sức khỏe. Do đó, bạn nên hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử, thay vào đó hãy vận động nhẹ nhàng trong vài phút để cải thiện tâm trạng. 

• Tắm nước ấm: Sau khi làm việc hay đi học về, việc tắm ấm sẽ giúp cơ thể và thần kinh được thư giãn, điều hòa thân nhiệt, giải tỏa cảm giác stress và mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái hơn. 
• Tránh thói quen không lành mạnh: Nếu đang bị stress, bạn không nên sử dụng rượu, bia, thuốc lá để giải tỏa căng thẳng và những bực dọc trong người. Cách làm này chỉ giúp cơ thể xả stress tạm thời, sử dụng lâu dài có thể khiến triệu chứng nặng hơn. 
• Chấp nhận điều bạn không thể thay đổi: Trong cuộc sống, đôi khi có một số tình huống bạn không thể thay đổi theo mong muốn của mình được. Lúc này, tốt nhất bạn nên chấp nhận nó và tập trung vào những điều tích cực hơn để giảm stress. 
• Chia sẻ công việc cho người khác: Thay vì tự mình ôm đồm hết mọi thứ, bạn hãy chia sẻ công việc cho mọi người xung quanh để xoa dịu nỗi lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi trong người. 

Căng thẳng là một vấn đề phổ biến và gần như ai cũng phải đối mặt với nó. Với các cách giảm stress đơn giản, hiệu quả kể trên, mong rằng bạn có thể cải thiện được tâm trạng, nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, sau khi đã thử các cách giảm stress trên mà tình trạng vẫn không được cải thiện, bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. 

Massage bằng thiết bị máy massage một trong những cách giảm stress tốt nhất hiện nay.

Thiết bị massage chăm sóc sức khỏe như máy massage toàn thân, ghế massage toàn thân, máy massage bụng, đai massage bụng, đệm massage,…. là những thiết bị chăm sóc sức khỏe hiệu quả và được ưa chuộng nhất hiện nay. Hãy tưởng tượng sau những căng thẳng mệt nhọc bạn có thể thư giãn massage, những con lăn massage thông minh sẽ tác động trực tiếp lên các vùng huyệt đạo, kết hợp với công nghệ hiện đại cùng nhiều bài massage truyền thống tích hợp mang lại hiệu quả cao.

Quý khách quan tâm có thể đến trực tiếp showroom của Gia Dụng Việt để được trải nghiệm trực tiếp sản phẩm.

Công nghệ hiện đại

>> Tổng hợp ghế massage Nhật chính hãng giá tốt.

>>Tìm hiểu nơi bán ghế massage cũ uy tín