Top 10 Thực phẩm giàu protein ít calo bạn không nên bỏ qua

Chắc hẳn bạn đã nghe rất nhiều lời khuyên rằng phải chú ý bổ sung protein mỗi ngày để cung cấp năng lượng hoạt động cho các hệ cơ quan trong cơ thể. Vậy protein có trong những loại thực phẩm nào? Hãy cùng Gia dụng Việt tìm hiểu top những thực phẩm giàu protein ít calo cực tốt cho sức khỏe ở bài viết dưới đây nhé.

>>> Xem thêm: Top 6 thực phẩm bổ não mà bạn không nên bỏ qua

Protein và calo có ảnh hưởng gì đến sức khỏe

Protein là đại phân tử được kết cấu từ nhiều acid amin, đây là thành phần cốt yếu của tế bảo và là nền móng xây dựng cơ bắp. Protein giữ một vai trò cực kỳ quan trọng đối với hoạt động sống của cơ thể, ảnh hưởng tới hầu hết chức năng của các hệ cơ quan. Vì vậy nên lượng protein mỗi ngày mà chúng ta nạp vào cơ thể cần được đảm bảo tuyệt đối để tránh khỏi tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.

Calo có hiểu hiểu đơn giản là một đơn vị để đo lường năng lượng giúp cơ thể thực hiện những hoạt động sống. Do vậy nên cơ thể cũng cần được cung cấp lượng Protein đáp ứng đầy đủ nhu cầu.

Có thể thấy rằng cả Protein và Calo đều là những yếu tố không thể thiếu và có thể nạp qua chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên nếu bạn ăn một lượng calo vượt xa mức cơ thể cần thì cũng khiến mỡ thừa tích tụ và dẫn đến thừa cân, béo phì. Chế độ ăn nhiều protein nhưng hạn chế calo sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn giảm mỡ, giảm cân hoặc muốn tăng cơ. Đó là lý do tại sao mọi người luôn muốn bổ sung những thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Top 10 thực phẩm giàu protein ít calo: vừa ngon vừa bổ

Trứng

Trứng là thực phẩm đã quá quen thuộc trong bữa ăn của mỗi gia đình Việt. Trứng là thực phẩm giàu protein với hàm lượng khá lớn đồng thời ít calo nên được coi như một loại đồ ăn giảm cân giữ dáng tuyệt vời.

Có rất nhiều người băn khoăn rằng ăn nhiều trứng, đặc biệt là lòng đỏ thì sẽ làm tăng cholesterol – tác nhân nguy hại gây ra bệnh tim mạch, huyết áp. Tuy nhiên vẫn chưa có nghiên cứu chính xác nào chứng minh được tác hại của việc ăn trứng đối với bệnh tim cả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn có thể ăn tối đa 3 – 4 quả trứng trên một tuần mà không gặp bất cứ hậu quả nào về sức khỏe.

Cá béo

Thành phần omega 3 và axit béo trong cá béo chính là nguồn thực phẩm giàu protein ít calo có tác dụng kích thích sản sinh cơ bắp, kháng viêm là thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho các hệ cơ quan trong cơ thể.

Đặc biệt những loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá ba sa,… được đánh giá là những thực phẩm chứa lượng dưỡng chất dồi dào cực tốt cho sức khỏe, bồi bổ não bộ và hạn chế các bệnh về tim mạch.

Ức gà

Ức gà là một trong những loại thực phẩm giàu protein ít calo được dân tập gym, những người muốn giảm cân thường xuyên sử dụng trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Ngoài ra, để tiêu hóa thịt gà thì hệ tiêu hóa cũng cần làm việc tích cực hơn, đốt cháy lượng calo đáng kể.

Bạn có thể chế biến thịt gà theo phương pháp hấp, luộc áp chảo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé. Những cách chế biến thịt gà với dầu mỡ không được khuyên dùng bởi chứa nhiều chất béo chuyển hóa gây hại cơ sức khỏe.

Thịt bò

Trong 100g thịt bò có chứa tới hơn 30g là protein, vì vậy thịt bò thuộc top 1 những thực phẩm giàu protein ít calo mà bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng, Không những vậy, trong thịt bò còn nhiều thành phần dinh dưỡng khác như canxi, sắt, vitamin, kali, kẽm,…giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng và cải thiện độ bền bỉ thể lực.

Tôm

Tôm là lựa chọn hoàn hảo cho những người thích đang tìm kiếm những thực phẩm giàu protein nhưng không muốn nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Có tới 20 g protein trong 100g tôm tươi, cùng với đó là những chất dinh dưỡng có lợi như vitamin B 6 – B12, omega 3, canxi, khoáng chất giúp tái tạo năng lượng và giữ cho thân thể luôn khỏe mạnh. Mặc dù vậy bạn không nên ăn tôm quá thường xuyên để loại bỏ nguy cơ mắc bệnh xương khớp, gout,…

Thực phẩm giàu protein – Các loại đậu, hạt

Nếu bạn đang tìm kiếm loại thức ăn lành tính thì các loại đậu chính là sự lựa chọn hoàn hảo để sử dụng thường xuyên, giúp cải thiện vóc dáng và làn da khỏe khoắn. Trong các loại đậu và một số loại hạt ngũ cốc như óc chó, hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, vừng,… đều đa dạng dinh dưỡng có thể kể đến như vitamin A, C, K, E có lowin cho đôi mắt, nâng cao trí nhớ và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Sữa

Sữa chứa giá trị dinh dưỡng rất cao và là thực phẩm giàu protein. Cứ khoảng 100ml sữa sẽ chứa gần 6g protein. Bên cạnh việc cung cấp vitamin cùng các khoáng chất, vi lượng quan trọng thì sữa còn có khả năng giúp phục hồi năng lượng và chữa lành các mô cơ thể.

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên uống ít nhất một cốc sữa tươi mỗi ngày hoặc sử dụng những chế phẩm từ sữa vô cùng thơm ngon như phomai, sữa chua,…

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh nổi tiếng là loại rau trong nhóm thực phẩm giàu protein ít calo thích hợp ăn mỗi ngày để giữ dáng, giảm cân nhanh chóng. Lượng chất xơ trong loại rau này thuộc top đầu trong nhóm thực vật giàu protein, mang lại cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn cho bạn.

Bên cạnh đó, súp lơ xanh hay bông cải xanh có thể chế biến theo nhiều phương pháp tùy thuộc vào khẩu vị của bạn, giúp bữa ăn phong phú và hấp dẫn hơn cả.

 Chuối

Trái chuối không chỉ rất tốt cho hệ tiêu hóa mà còn là thực phẩm giàu protein giúp duy trì năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Trong 100g chuối thì có 5g protein được hấp thụ. Bạn có thể sử dụng loại quả này làm món ăn tráng miệng, salad, bữa ăn phụ hoặc bất cứ khi nào thấy thiếu hụt năng lượng.

Khoai lang

Cứ 100g khoai lang sẽ chứa 6g protein. Lượng protein, vitamin, chất xơ và hoạt chất carbohydrate phức hợp dồi dào trong khoai lang chính là lý do tại sao loại thực phẩm này luôn được thêm vào thực đơn của người nào muốn giảm cân, giữ dáng.

Bạn cũng cần lưu ý rằng, để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn chỉ nên ăn dưới dạng hấp, luộc, nướng nguyên củ chứ đừng nên chiên rán ngập dầu mỡ hay tẩm thêm gia vị cay nồng.

Sau đây, Gia dụng Việt sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn chi tiết với những thực phẩm giàu protein, ít calo giúp bạn nhanh chóng “đánh bay” mỡ thừa nhưng vẫn sản xuất đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Bữa sáng:

• Một ly sinh tố hoa quả không đường hoặc 1 ly sữa không đường

• 200gr bánh mì bơ lạt, bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám vì đây đều là những thực phẩm chứa đạm

• 1 quả trứng gà luộc

Bữa trưa:

• 1 chén nhỏ cơm gạo lứt

• 200g cá ngừ hoặc cá hồi giàu đạm, omega 3 tốt cho sức khỏe và trí não. – Một quả chuối hoặc táo

Bữa tối:

• 150 gram thịt ức gà, tôm hoặc phi lê cá

• 150g đậu, có thể chọn đậu xanh, đậu đỏ, đậu hà lan,… tùy theo sở thích

• 2 quả chuối chín

Với những thực phẩm giàu Protein ít calo kể trên, Gia dụng Việt tin chắc rằng bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình khỏe đẹp như mong muốn. Để tiết kiệm thời gian giảm cân, bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục thể thao chăm chỉ mỗi ngày nhé. Xu hướng tập luyện với đai massage bụng đang được nhiều phái đẹp lựa chọn để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Không chỉ có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, những chiếc máy này còn giúp giảm đau phần cơ bụng sau khi tập luyện vô cùng hiệu quả.