Top 5 phương pháp giúp săn chắc cơ chân nhanh, hiệu quả

Một đôi chân lý tưởng theo chuẩn khỏe, đẹp và sexy hiện nay thì ngoài thon thả còn cần phải săn chắc, có các thớ cơ quyến rũ. Các bài tập chân dưới đây được giới chuyên gia khuyến khích bạn nên thực hiện thường xuyên, nó không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà là phương pháp giúp săn chắc cơ chân nhanh, hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

Tập nâng gối luân phiên

Bài tập chạy nâng đầu gối luân phiên sẽ giúp làm săn chắc gân kheo và cơ mông, đồng thời cũng cải thiện việc điều hòa nhịp tim và nâng cao khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, bài tập này cũng rất đơn giản để thực hiện.

Bạn chỉ cần đứng sao cho hai chân rộng bằng hông. Thực hiện nâng đầu gối phải lên cao ngang với hông. Hạ đầu gối xuống và tiếp tục thực hiện các động tác tương tự với đầu gối trái. Lặp lại trình tự  này trong một đến ba phút. Việc luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng có một đôi chăn mạnh mẽ và các cơ chân trở nên săn chắc hơn

Xem thêm: Phương pháp làm tăng bắp chân hiệu quả

Tập lunges tại nhà 

Khi bạn muốn tập luyện toàn bộ cơ chân của mình cùng một lúc thì hãy thực hiện các động tác lắc lư. Động tác này sẽ khiến cơ mông, gân kheo và cả bắp chân của bạn cùng hoạt động. 

Để thực hiện bài tập Lunges, bạn tiến hành đứng hai chân rộng bằng vai và bước một bước về phía trước bằng chân phải khi hạ đầu gối sau về phía sàn. Sau đó, đẩy chân sau ra để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các thao tác này với chân trái của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các động tác lộn ngược khi bạn lùi về phía sau. Dù bằng cách nào đi nữa thì bạn luôn phải hạ đầu gối sau của mình xuống sàn.

Bài tập nâng bắp chân 

Dù bắp chân của bạn có thể không to bằng bắp chân của người khác, nhưng chúng vẫn cần phải thật săn chắc để giúp hỗ trợ mắt cá chân và giúp bạn có thể giữ thăng bằng. 

Động tác nâng bắp chân có thể thực hiện rất đơn giản tại nhà như sau: Bạn đứng hai chân rộng bằng vai. Nếu là người mới tập thì bạn có thể đứng gần ghế, lan can hay tường để được hỗ trợ. Tiếp theo, đứng kiễng chân và giữ thăng bằng trong 3 giây. Sau đó, bạn từ từ hạ gót chân trở lại sàn. Thực hiện đều từ hai đến ba nhịp, mỗi nhịp 15 lần nâng.

Ngoài ra, bạn cần phải chú ý tập luyện bài tập nâng bắp chân này với tần suất phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình để tránh bị các chấn thương về chân đồng thời có thể giúp các cơ tại bắp chân trở nên săn chắc hơn.

Tham khảo thêm: Máy matxa chân chính hãng Nhật

Phương pháp giúp săn chắc cơ chân nhanh, hiệu quả bằng cách nâng hông 

Động tác nâng hông sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho hông, đùi và mông. Động tác này cũng có thể giúp giữ cho khớp háng của bạn trở nên linh hoạt. 

Để thực hiện bài tập nâng hông, bạn thực hiện đứng sau một chiếc ghế chắc chắn, giữ bàn chân và mũi chân hướng thẳng về phía trước. Giữ cho chân thẳng với hướng đầu gối của bạn. Từ từ nhấc chân phải sang một bên và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. 

Bạn thực hiện các động tác này với tốc độ càng chậm càng tốt. Lặp lại các động tác tương tự với bên trái bên trái của bạn. Tiến hành thực hiện bài tập này 15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập mở rộng chân

Bài tập mở rộng chân giúp làm săn chắc các cơ ở mông và hỗ trợ cả phần lưng dưới của bạn. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện bài tập này tại nhà thông qua các bước sau: đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên ghế.

Xem thêm: Cách phục hồi teo cơ chân hiệu quả nhất

Đặt hai bàn chân cách nhau ít hơn chiều rộng của hông một chút. Tiếp theo, nâng chân phải về phía sau và giữ thẳng. Tiếp theo hãy nhấc gót chân ra phía sau nhưng không được cong lưng. Khi tập đúng các động tác trên, bạn sẽ cảm thấy gân kheo và các cơ mông của mình được kéo giãn ra. Bạn nên thực hiện động tác này tối đa 3 nhịp/ ngày và mỗi lần 10 nhịp.

Trên đây là 5 phương pháp giúp săn chắc cơ chân nhanh, hiệu quả và an toàn đang được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Bạn có thể tập luyện các bài tập này ngay tại nhà mà không cần phải tới phòng tập hay gặp các giảng viên thể thao. Hy vọng, với những thông tin mà GDV mang lại trong bài viết này, bạn đọc đã có cái nhìn tổng quan và có thể chọn cho mình một bài tập phù hợp