7 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 30 ngày

Để đối phó với vòng eo ngấn mỡ và kém thon gọn, mọi người thường điên cùng đi tìm đủ loại phương pháp hay chiêu trò khác nhau. Tuy nhiên, không phải cách giảm mỡ bụng nào cũng đạt được hiệu quả mà còn gây ra những hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe. Và các bài tập giảm mỡ bụng được xem là cách nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng eo mơ ước. Cùng khám phá Top 7+ bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 30 ngày nhé!

Xem nhanh nội dung

Các bài tập giảm mỡ bụng

Việc đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng nhanh bằng các bài tập giảm mỡ bụng là phương pháp an toàn mà bạn nên áp dụng.

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Bai Tap Earobic Giam Mo Bung — tập aerobic thường xuyên sẽ rất tốt để giảm mỡ bụng

Thông qua các bài tập aerobic giảm mỡ bụng, sẽ tác động tới toàn bộ cơ thể, tập trung tới những vùng tích tụ mỡ như: bắp chân, bắp tay, giúp giảm kích thước đáng kể. Việc thực hiện đều đặn các bài tập aerobic sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm và sảng khoái hơn. Tập aerobic còn giúp bạn tăng cường trí nhớ, duy trì thể lực ổn định và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch.

Bạn có thể thực hiện theo bài tập văn mình như sau:

Đầu tiên, đưa hai tay giơ lên cao và hướng lòng bàn tay vào nhau.
Bước thứ hai, xoay người về bên phải sao cho tạo thành một góc 45 độ.
Tiếp tục nâng cao chân phải và từ từ hạ hai bàn tay xuống.
Thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng

Bai Tap Yoga Giam Mo Bung — Yoga là bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng và có một vòng eo thon gọn

Bài tập giảm mỡ bụng bằng các tư thế và động tác Yoga không những giúp bạn đốt cháy calo mà còn đem lại nhiều lợi ích cho tinh thần cũng như sức khỏe. Hãy tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng dưới như sau:

Tư thế ngọn núi

Đưa hai bàn chân khép sát vào nhau , 2 gót chân hơi tách ra xa.
Phần lưng ưỡn thẳng và đặt hai tay dọc bên hông.
Hai tay duỗi thẳng, kết hợp hít thở thật sâu và giữ trong vòng 30s.
Sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần.

Tư thế chào mặt trời

Bước đầu tiên, hãy đứng thẳng và thả lỏng cơ thể, sao cho bàn bàn chân khép lại vào nhau.
Kết hợp các động tác hít vào và giơ hai tay lên cao. Sau đó thở ra, ưỡn căng trước ngực, đồng thời cúi gập người xuống phía trước, càng ép sát chân càng tốt.
Cong gối trái và giữ chân thẳng, sao cho lòng bàn tay đặt trên mặt sàn.Bạn hạ ngực xuống sàn, đưa hai chân duỗi ra phía sau, phần hông đẩy lên cao sao cho phần ngực và cằm chạm vào nhau.
Tiếp tục chuyển sang các tư thế hổ mang, Plank.
Kéo chân trái về hít sâu và thực hiện như bước 4.
Thực hiện tư thế như thầy tu cầu nguyện.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Bai Tap The Duc Giam Mo Bung — Các bài tập gập bụng đơn giản có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi

Bài đã biết bài tập giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày thông qua các động tác thể dục chưa? Cách thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng rất đơn giản:

Đầu tiên, hãy đặt người nhẹ nhàng nằm xuống sàn, sao cho hai chân giơ lên cao để tạo thành một góc vuông cho đùi và bắp chân.
Hai bàn tay áp sát lên tai.
Từ từ nâng cả cơ thể nhổm lên cao khỏi mặt sàn.
Thực hiện liên tục động tác này từ 15 – 20 lần hoặc hơn.

Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe hơn và phần eo thon gọn lên trông thấy.

Bài tập hóp bụng giảm mỡ

Bai Ta Hop Bung — Hóp bụng giảm mỡ bài tập đơn giản mà hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện bằng việc hóp bụng sẽ giúp quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng diễn ra nhanh hơn. Bạn hãy thực hiện bài tập hóp bụng này theo cách sau:

Ngồi khoanh chân, giữ nguyên tư thế thẳng lưng và đặt hai tân lên đầu gối.
Cố gắng hít vào và nín thở trong vài giây. Sau đó thở ra một cách nhẹ nhàng.
Thực hiện liên tục bài tập này ít nhất 200 lần/ ngày.

Bài tập plank giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng này có lẽ đã không còn xa lạ đối với nhiều người. Trọng việc giảm cân và lấy lại chỉ số cơ thể như mong ước, bạn không thể quên bài tập được xếp vào hàng kinh điển này. Thông qua việc thực hiện các động tác plank (chống đẩy bằng khuỷu tay) sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp phần bụng săn chắc.

Hãy bắt đầu các động tác Plank từ đơn giản, dễ thực hiện, sau đó nâng dần độ khó. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ này rất đơn giản. Bạn tham khảo thêm các video hướng dẫn tập Plank tại nhà và làm theo nhé!

Bài tập lắc eo giảm mỡ bụng

Lac Vong Co Giam Can Khong — Không những giảm mỡ bụng nhanh, lắc vòng còn làm săn chắc vòng eo

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 phút để lắc eo, bạn sẽ cảm thấy vùng bụng của mình giảm kích thước đáng kể. Bài tập giảm mỡ bụng bằng việc lắc eo có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, tại cơ quan, ở nhà. Mỗi lần thực hiện bạn nên làm liên tục trong vòng 15 phút. Ngoài hiệu quả cho vòng eo, bài tập giảm mỡ bụng này còn giúp phái đẹp nhanh chóng lấy lại sự săn chắc và thon thả ở vùng đùi và bắt tay.

Bạn có thể thực hiện các động tác lắc hông hoặc mua một chiếc vòng lắc eo chuyên dụng để thực hiện các bài tập ngay tại nhà.

Máy massage bụng giúp giảm mỡ bụng

May Massage Quan Nong Vibro X5 — Đây là cách hiệu quả nhất để làm giảm mỡ bụng mà không tốn nhiều công sức tập luyện

Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng, sử dụng thiết bị máy massage bụng là cách nhanh hơn để bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo như mơ ước. Nếu bạn là người vận dụng, không có thời gian tập thể dụng hay đến các cơ sở tập thể hình, hãy dùng ngay loai máy massage này. Nhờ việc kết hợp các cơ chế rung, lắc, làm nóng mỡ thừa, giúp bạn giảm kích thước vòng eo, định hình lại vóc dáng. Mỗi ngày, hãy dành ra khoảng 30 phút để giảm mỡ bụng bằng máy massage.

Nếu bạn đang có mong muốn tìm kiếm một chiếc máy massage giảm mỡ bụng ưng ý, hãy liên hệ tới Gia dụng Việt để tìm được sản phẩm ưng ý, chất lượng nhé!

Bạn nghĩ sao về Top 7+ các bài tập giảm mỡ bụng trên đây? Bạn đã thực hiện các bài tập nào chưa? Với các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này bạn sẽ thấy chỉ số cơ thể thay đổi đáng kinh ngac trong vòng 30 ngày đấy nhé!