Top 13 loại trái cây tốt cho tim mạch bạn không nên bỏ lỡ

Hiện nay, bệnh tim đã trở thành một trong những bệnh mạn tính gây nên nguy cơ vong hàng đầu trong các vấn đề sức khỏe. Bên cạnh việc tuân thủ theo đúng các biện pháp điều trị y học, bác sĩ thường xuyên bệnh nhân nên có một chế độ ăn uống lành để kiểm soát tình trạng bệnh cũng như làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Cùng giadungviet.vn tìm hiểu top các loại trái cây tốt cho tim mạch trong bài viết dưới đây. 

>>> Xem thêm: 7 món ăn tốt cho tim mạch mà bác sĩ khuyên dùng

Lợi ích khi bổ sung các loại trái cây tốt cho tim mạch

Không phải ngẫu nhiên người ta lựa chọn trái cây để hỗ trợ các vấn đề về tim mạch. Sở dĩ, hầu hết trong các loại trái cây đều chứa chất chống oxy hóa cực có lợi cho tim. Đặc biệt, những chất này còn có thể tiêu diệt gốc tự do đang bắt đầu thực hiện phản ứng dây chuyền. 

Hơn nữa, thành phần trong trái cây còn chứa một lượng các khoáng chất tốt, có khả năng điều hòa huyết áp và duy trì áp lực của dòng máu cùng hoạt động của tim. Ngoài ra, trái cây không chỉ chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất mà còn chứa nhiều phytochemical với đặc tính chống viêm giúp ngăn chặn cholesterol xấu. 

Các loại trái cây tốt cho tim mạch nên bổ sung thường xuyên

Có thể thấy việc bổ sung trái cây tốt cho tim mạch rất có lợi trong việc phòng và hỗ trợ các vấn đề liên quan. Dưới đây là một số loại trái cây có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch mà bạn có thể tham khảo:

Các loại quả mọng

Việt quất, mâm xôi, dâu tây, phúc bồn tử là một trong các loại quả mọng rất tốt cho tim mạch. Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, các loại quả mọng có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nhóm quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin giúp chống lại phản ứng viêm và stress oxy hóa tạo cơ hội cho bệnh tim phát triển. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra, ăn nhiều quả mọng có liên quan đến việc làm giảm huyết áp tâm thu và giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể. Đồng thời, còn có thể cải thiện chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng như các dấu hiệu viêm. 

Ngoài ra, chúng còn chứa hàm lượng calo thấp nên bạn có thể bổ sung hàng ngày vào chế độ ăn uống. Đừng quên kết hợp cùng rau củ và các loại trái cây tốt cho tim mạch khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác.

>>> Đọc thêm: Người bệnh hở van tim nên ăn gì và không nên ăn gì?

Lựu

Được đánh giá là một loại trái cây tốt cho tim mạch, lựu cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vi chất dinh dưỡng axit ellagic. Đây là một chất dinh dưỡng có thể ngăn cản sự tích tụ lipid xấu như cholesterol trong động mạch, hạn chế gây ra tình trạng xơ vữa động mạch. Hơn nữa, lựu còn chứa hàm lượng kali dồi dào, giúp người bệnh kiểm soát huyết áp ở mức ổn định.  

Quả táo

Trong táo có chứa một nguồn chất dồi dào cùng với các chất polyphenol và chất chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn ăn táo mỗi ngày có thể làm giảm được nguy cơ mắc phải các vấn đề về tim mạch. Nguyên nhân là nhờ chất polyphenol trong vỏ táo có tác dụng làm giảm lượng cholesterol. 

Quả bơ

Với thành phần chính là chất béo không bão hòa, quả bơ có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Bên cạnh đó, bơ còn chứa hàm lượng kali vô cùng dồi dào – một dưỡng chất rất cần thiết cho tim mạch.

Trung bình, mỗi trái bơ có thể cung cấp cho cơ thể tới 975 mg kali, chiếm khoảng 28% nhu cầu kali cần thiết trong một ngày. Cần biết rằng, việc bổ sung ít nhất 4,7g kali hàng ngày có thể giúp làm giảm 8,0/4,1 mmHg huyết áp trung bình và 15 % nguy cơ đột quỵ do các vấn đề về tim mạch gây lên. 

>>> Đọc thêm: Top 8 tác dụng tuyệt vời của quả bơ cho bà bầu

Quả kiwi

Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã cho thấy, những người tiêu thụ đều đặn 2 quả kiwi mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol LDL trong máu. 

Các dưỡng chất có trong kiwi cũng được biết đến từ lâu bởi chúng rất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt là các chất chống oxy hóa và vitamin C, có thể làm giảm các quá trình viêm ở tim và giúp hạ huyết áp. Không chỉ vậy, loại quả này còn rất giàu kali giúp huyết áp được ổn định. 

Quả chuối

Không chỉ là một loại trái cây tốt cho tim mạch, chuối còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, lại dễ ăn, thơm ngon và bổ rẻ mà bạn nhất định không được bỏ qua. Trong chuối chứa rất nhiều các loại vitamin, như vitamin B6, vitamin C cùng chất xơ, kali và magie. 

Trong đó, kali và magie là hai chất có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều hòa chức năng tim và ổn định huyết áp. Bên cạnh đó, thành phần vitamin B6 trong chuối còn giúp điều hòa homocysteine – một loại acid amin có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. 

Quả cam

Cam và các loại quả họ cam đều là một trong những loại trái cây tốt cho tim mạch được các chuyên gia khuyên nên bổ sung hàng ngày. Trong cam chứa một hợp chất hesperidin có khả năng giảm tắc nghẽn của các động mạch và cải thiện chức năng của các mạch máu. Các thành phần vitamin C, vitamin A, vitamin B6, chất xơ,… trong cam cũng tham gia tích cực vào quá trình cải thiện chức năng mạch máu. 

Bưởi

Việc tiêu thụ bưởi hàng ngày theo cách ăn hay uống nước ép đều có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch bằng cách giảm nồng độ cholesterol và triglyceride trong máu. Các loại lipid xấu là nguyên nhân gây nên tình trạng xơ vữa động mạch, yếu tố khởi phát của hầu hết các bệnh lý ở tim.

Quả cà chua

Một nghiên cứu đã được các chuyên gia thực hiện từ lâu cho thấy, nếu chúng ta ăn cà chua cùng các loại thực phẩm giàu lycopene hơn 5 lần trên 1 tuần liên tục trong vòng 11 năm có thể giúp giảm tới 26% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Cho bạn nào chưa biết, lycopene là một hợp chất chống oxy hóa tốt, giúp hạn chế các gốc tự do và yếu tố gây nên chứng xơ vữa động mạch

Đu đủ

Khi đề cập đến danh sạch các loại trái cây tốt cho tim mạch thì đu đủ là một loại cây không thể bỏ qua. Chỉ với 100g đu đủ đã có thể cung cấp tới 74 – 80mg vitamin C cho cơ thể. Đây là một loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, đu đủ còn chứa một số loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu như sắt, kali, kẽm,… Đặc biệt, chúng còn chứa lượng lớn folate – một chất có khả năng chuyển đổi homocysteine thành các axit amin khác, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Dưa hấu

Nổi tiếng là một loại trái cây giải nhiệt cho mùa hè nóng bức, dưa hấu không chỉ có vị ngọt, thơm ngon, dễ ăn mà còn đem lại những tác dụng tuyệt vời cho cơ thể nhờ thành phần chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6, chất xơ, kali, folate,…. Ngoài ra, dưa hấu còn chúa hoạt chất citrulline có tác dụng cực tốt cho sức khỏe tim mạch như giúp giảm cân, giảm cholesterol, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch.

Quả mơ

Mơ là một loại trái cây tốt cho tim mạch có tính kiềm cao và chứa nhiều vitamin có lợi cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, carotenoid, chất xơ. Đặc biệt phải kể lượng hàm lượng vitamin B15 vô cùng dồi dào giúp tăng cường chuyển hóa oxy trong tế bào, chống lại sự lão hóa của tế bào. Từ đó, việc bổ sung quả mơ mỗi ngày với liều lượng vừa đủ có thể phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch, hô hấp, viêm hoặc xơ gan thời kỳ đầu. Lưu ý, khi chọn mơ nên chọn những quả tròn đầy, nhiều thịt và có màu cam hoặc vàng.

Quả đào

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào, loại trái cây tốt cho tim mạch này có thể giúp giảm hấp thu lượng cholesterol vào cơ thể. Một vài nghiên cứu còn chỉ ra, nhân của hạt dào có khả năng chống đông máu, điều này cực có lợi cho người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường có nguy cơ cao bị huyết khối.

Thực phẩm có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa và cải thiện các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Bổ sung thường xuyên các loại trái cây tốt cho tim mạch là phương pháp đơn giản, an toàn và đem lại hiệu quả cao giúp chúng ta tránh xa các nguy cơ có thể gây hại cho sức khỏe nói chung và các bệnh về tim mạch nói riêng. Hy vọng với những kiến thức được chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân cũng như gia đình.