Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe theo lời khuyên của bác sĩ

Chất lượng giấc ngủ là vấn đề mà hầu hết mỗi người đều quan tâm và chú trọng bởi tác dụng hồi phục sức khỏe thần kỳ sau một ngày dài mệt mỏi. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, để bạn có một giấc ngủ ngon.

Ngủ sai tư thế ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?

Những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe, giúp bạn có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu, khả năng lưu thông máu tốt, chu kỳ giấc ngủ mỗi ngày ổn định và khả năng hồi phục sinh lực thần kỳ. Ngược lại, nếu ngủ sai tư thế bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng như:

• Suy giảm chức năng các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là cơ quan nội tạng.
• Tổn thương hệ xương khớp, nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng, cổ vai gáy, dây chằng
• Nguyên nhân dẫn đến thoái hóa cột sống, dáng người siêu vẹo, thoát bị đĩa đệm
• Tình trạng ngưng thở khi ngủ thường xuyên xảy ra nếu ngủ sai tư thế
• Tạo sức ép cho tim, hệ thần kinh
• Sức khỏe tinh thần giảm sút, giấc ngủ chập chờn.

Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe là như thế nào

Chọn đệm, gối phù hợp

Một chiếc đệm chất lượng cho bạn trải nghiệm thoải mái khi ngủ và cảm giác sảng khoái, ngập tràn năng lượng mỗi khi thức dậy bởi không còn gặp tình trạng đau mỏi lưng, cổ. Khi lựa chọn đệm, bạn nên ưu tiên những dòng sản phẩm có chất liệu mềm mại nhưng vẫn giữ được độ phẳng khi nằm lên và đàn hồi nâng đỡ cơ thể. 

Đệm quá mềm và lõm khi nằm sẽ khiến bạn bị mỏi lưng, đau cột sống vào sáng hôm sau. Sau khoảng 5 – 8 năm sử dụng, bạn nên thay đệm để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Tùy theo tình trạng cơ thể, bạn có thể chọn những loại gối với phom dáng và chất liệu thích hợp. Nếu bạn có thói quen nằm sấp, hãy dùng một chiếc gối thật mỏng để phần cổ không phải chịu quá nhiều áp lực.

Đối với những người thường xuyên ngủ nghiêng, chiếc gối có độ sâu và đàn hồi sẽ giúp nâng đỡ tốt phần đầu. Những người nằm ngửa cần ưu tiên chọn gối có độ dày vừa phải, tránh tình trạng đau mỏi cột sống, trật cổ.

Kê gối bên phải

Kê thêm một chiếc gối có thể cố định phần cổ thẳng hàng với lưng và giữ cột sống tại một vị trí, hạn chế xê dịch dẫn đến tư thế sai lệch. Đặc biệt với những người có thói quen nằm nghiêng sang một bên, kê gối giúp nâng đỡ các đường cong của cơ thể, giảm bớt áp lực cho vai gáy và cho bạn giấc ngủ trọn vẹn.

Cần chỉnh tư thế ngủ đúng

Nằm ngửa

Tuy nhiên tư thế này lại không được ưa chuộng bởi thói quen của mỗi người khi được hình thành sẽ rất khó thay đổi. Nằm ngửa cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy, không phù hợp với những người mắc bệnh béo và ngưng thở khi ngủ.

Tư thế nằm ngửa là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe nhất và đem lại nhiều lợi ích nhất cho cơ thể. Bạn cần giữ thẳng đầu, cổ, lưng, chân để cột sống được bảo vệ. Ngoài ra, nằm ngửa giúp khuôn mặt của bạn tránh khỏi tình trạng lệch mặt, lệch hàm, da lão hóa do hạn chế tiếp xúc chế với gối.

Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe: nằm nghiêng một bên

Tư thế này thích hợp với những người gặp vấn đề về đường hô hấp, làm giảm các triệu chứng đau lưng từ phía sau sau và mỏi cổ. Tuy nhiên nằm ngủ nghiêng một bên dễ gây biến dạng mặt nếu nằm trong một thời gian dài. Đặc biệt là phụ nữ ngủ nghiêng thường xuyên dễ gây chảy xệ  ngực, lão hóa da.

Vì vậy, để hạn chế những hệ quả xấu, bạn nên kê gối một bên để cố định thắt lưng, cột sống và chọn gối nằm vừa vặn giữ đầu và cổ song song với mặt giường.

Tư thế ngủ tốt cho sức khỏe: uốn cong người kiểu thai nhi

Tư thế này khá phổ biến nhưng rất nhiều người lại nằm sai cách, dẫn tới khó thở và mỏi lưng, rã rời chân tay. Bạn cần nằm nghiêng, cuộn người lại và thu gọn đầu gối hướng lên ngực, cằm cúi xuống giống như một em bé nằm trong bụng mẹ. Đây là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe nếu chúng ta biết áp dụng đúng cách.

Uốn cong người kiểu thai nhi tốt cho phụ nữ mang thai, người bị đau lưng dai dẳng, người mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên cần lưu ý không nằm quá cong lưng và nên chuẩn bị một chiếc gối ôm để nằm đúng tư thế.

Nằm sấp không phải là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ

Nhiều nghiên cứu cho thấy tác hại của tư thế nằm sấp nhiều hơn so với lịch ích mà tư thế này mang lại. Bạn nên áp dụng với cường độ thấp, chỉ dùng tư thế này khi lưng bị tổn thương hoặc vấn đề ngủ ngáy quá nghiêm trọng.

Để có một giấc ngủ hoàn hảo, bạn nên áp dụng những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe được tổng hợp trên đây. Bên cạnh đó, bạn cần tăng cường tập luyện thể thao, bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và dùng các thiết bị chăm sóc sức khỏe. Sử dụng máy massage trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn, kích thích quá trình lưu thông máu nhịp nhàng. Nhờ đó mà tinh thần bạn luôn lạc quan, thoải mái để giấc ngủ đến thật dễ dàng và tự nhiên.

>>> Xem thêm: Dòng máy massage đầu giúp bạn thư giãn trước khi ngủ

Các cách giúp bạn ngủ ngon hơn

Để có một giấc ngủ ngon thì có rất nhiều yếu tố chứ không phải chỉ nhờ riêng tư thế nằm ngủ tốt nhất. Dưới đây là những điều bạn nên kết hợp để có được giấc ngủ ngon.

Không ăn quá no hay quá đói trước khi ngủ

Việc ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ làm cho bạn cảm thấy tức bụng và thậm chí khó đi vào giấc ngủ hơn và đi ngủ với cái bụng đang cồn cào thì việc này cũng làm bạn không ngon giấc, thậm chí đang ngủ lại phải dậy để ăn

Chế độ tập luyện thể dục hàng ngày

Giấc ngủ là quá trình chúng ta hồi phục cơ thể, vì vậy để quá trình này diễn ra tốt thì chúng ta cần đốt đi năng lượng dư thừa, làm cho cơ thể hoạt động và mệt mỏi cơ bắp sẽ làm chúng ta ngủ ngon hơn

Sử dụng máy massage và các thiết bị chăm sóc sức khoẻ

Sử dụng máy massage giúp máu huyết lưu thông nhờ vào sự kích thích đấm, bóp, xoa và tia hồng ngoại giúp cho máu được lưu thông, tăng tuần hoàn, tăng cường trao đổi chất từ đó giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Các loại máy massage tốt cho sức khoẻ như: máy massage cầm tay đệm mát xa toàn thân của Giadungviet với chất lượng tốt, giá cả phải chăng chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng

Một tư thế ngủ tốt cho sức khỏe sẽ giúp cơ thể bạn luôn thoải mái, hạn chế tình trạng đau nhức, mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém như một chế độ ăn uống đủ chất hay việc tập luyện hàng ngày vậy.

Câu hỏi thường gặp (2)