Tuyệt Chiêu Ăn Bơ Giảm Cân – Khỏe Mạnh Thể Chất, Thân Hình Eo Thon

Quả bơ từ lâu đã được mệnh danh là loại quả có chất béo từ thiên nhiên với nhiều công dụng tuyệt vời, tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, nhiều người áp dụng cách ăn bơ giảm cân và mang lại kết quả vô cùng bất ngờ. Giảm cân với bơ không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng mà còn vô cùng an toàn, tốt cho sức khỏe.

Công dụng tuyệt vời của bơ cho sức khỏe

Bơ chính là “nữ hoàng” của thực phẩm siêu dinh dưỡng. Trong bơ có chứa calo, carbohydrat, chất xơ và những loại vitamin C, E, K và  B6. Đặc biệt trong bơ có ít chất béo, và ít đường. Do vậy, ăn bơ để giảm cân chính là biện pháp vô cùng tuyệt vời.

Quả bơ cũng có chứa magie, kali, beta – carotene, và axit béo omega-3. Những hợp chất này giúp ngăn ngừa và kiểm soát tốt bệnh tim mạch, tốt cho da, tóc và móng luôn khỏe mạnh. Không chỉ vậy, ăn bơ giảm cân còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ da và mắt, kiểm soát huyết áp. Ăn bơ giảm cân giúp tăng cường sức khỏe thai nhi, giảm đau, giảm tình trạng bệnh trầm cảm, ngăn ngừa bệnh tật vô cùng hiệu quả.

Tại sao lựa chọn ăn bơ giảm cân

Tuy quả bơ có chút vị béo béo, nhưng đừng lo lắng, chất béo có trong quả bơ là chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe. Ăn bơ giảm cân không hề gây béo mà còn giúp kiềm chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu của trung tâm y sinh học tại Anh, những bữa ăn có bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó cắt giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tốt cho người béo phì muốn giảm cân, giảm mỡ.

Bơ là loại hoa quả có chứa nhiều chất xơ, làm chậm lại quá trình tiêu hóa thức ăn ở dạ dày, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Bơ có vị thơm ngọt, thanh mát và có thể sử dụng bất cứ lúc nào, dễ tìm dễ mua. Bơ có khả năng đầy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Đặc biệt bạn ăn bơ giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống không chất béo, không có đường và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn, đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa trong cơ thể

Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhanh

Ăn bơ đều đặn mỗi ngày

Mỗi ngày bạn có thể kết hợp ăn quả bơ, hoặc cho bơ thêm vào thức ăn như phết bơ lên bánh sandwich thay cho mayo sẽ giúp tăng thêm khả năng giảm cân, tăng thêm sở thích calo của bạn. Đặc biệt ăn bao nhiêu bơ còn phục thuộc vào hệ tiêu hóa và sở thích riêng của mỗi ngày, bạn hãy áp dụng ăn bơ đều đặn sao cho ngon miệng.

Sử dụng bơ thay với những chất béo khác

Bơ có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Do đó chúng ta có thể thay bơ vào những chất béo khác để bạn không tiêu thụ quá nhiều chất béo trong một ngày.Ví dụ bạn có thể thay thế kem chua trên khoai tây nướng bằng vài lát bơ tươi, hoặc phớt bơ lên bánh mì nướng để thay thế cho phô mai

Ăn bơ vào đúng thời gian

Bạn cũng không nên ăn quá nhiều bơ vào buổi tối có thể áp dụng ăn bơ như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên bạn muốn giảm cân hiệu quả nhanh thì cần ăn bơ vào đúng những thời điểm như sau:

• Ăn bơ trước bữa ăn từ 1 – 2 tiếng để tăng khả năng no bụng, giảm sự them ăn
• Ăn bơ vào buổi sang trước ăn sang 30 phút để hấp thụ những dưỡng chất tốt nhất
• Chỉ ăn một lượng vừa phải , tuyệt đối không nên lạm dụng ăn quá nhiều bơ

Chỉ ăn bơ chin

Khi quả bơ chin nó có vị hơi lạt vị béo, bạn cần chọn phần thịt xanh đậm sau lớp vỏ màu nâu. Đây chính là phần thịt bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất, giúp hỗ trợ tối đa việc giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Bí quyết chế biến bơ giảm cân siêu nhanh

Ăn bơ với sữa chua

Sữa chua vốn luôn được mọi người yêu thích, là thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm lượng calo dư thừa tích tụ mỡ. Đặc biệt trong sữa chua giàu vitamin hỗ trợ làm đẹp da. Sữa chua được kết hợp với bơ không chỉ giúp đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà còn giúp làn da mịn màng, trắng sang, hồng hào trông thấy

Cách thực hiện:

• Đầu tiên chuẩn bị 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua, đá xay, sữa tươi không đường
• Tiếp theo nạo ruột bơ rồi cho vào máy say, cho thêm sữa chua, đá xay và sữa tươi vào máy xay
• Xay nhuyễn và ăn trước những bữa ăn, hoặc có thể làm bữa ăn phụ trong ngày

Lưu ý , bạn phải sử dụng sữa tươi không đường, không được sử dụng sữa đặc vì nó sẽ có tác dụng ngược là gây mập bởi hàm lượng đường cao có trong sữa đặc.

>>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân với bơ và sữa chua để có vóc dáng đẹp

Cách làm salad bơ

Salad luôn là món ăn đơn giản, là thực đơn giảm béo cần thiết. Theo đó việc chế biến món salad bơ chính là lựa chọn hàng đầu của những người mong muốn giảm cân, món ăn này sẽ giúp thay đổi khẩu vị ăn, giúp duy trì được quá trình giảm cân cấp tốc hiệu quả

Cách thực hiện:

• Đầu tiên chuẩn bị nửa quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị
• Tiếp theo hấp chin cá hồi rồi xé nhỏ, nạo phần thịt bơ, hành tím , xà lách và rau mùi thái nhỏ
• Trộn đều tất cả nguyên liệu này và cho thêm chút gia vị cho vừa ăn

Sinh tố bơ

Nhiều người luôn lo sợ uống sinh tố bơ không giúp giảm cân mà còn tăng cân. Đúng là vậy sinh tố bơ có 2 mặt, cho đường sẽ giúp tăng cân nhanh, và uống không có đường sẽ là biện pháp giảm cân hiệu quả mà còn thơm ngon. Muốn giảm cân bằng sinh tố bơ chỉ cần áp dụng đúng cách chế biến

Cách thực hiện:

• Đầu tiên chuẩn bị 300g bơ, 1 bát đậu hũ non, 1 quả táo, 1 thìa mật ong, và chút đá
• Nạo phần thịt bơ rồi cắt bơ và táo thành từng miếng nhỏ
• Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn
• Cuối cùng cho ra cốc và thưởng thức thôi nào

Thực đơn ăn bơ giảm cân đúng chuẩn

Việc xây dựng thực dơn ăn uống giảm cân cho bản thân là điều cần làm đầu tiên.Từ những cách thực hiện chế biến bơ ở trên bạn có thể lập cho mình thực đơn ăn uống như sau:

• Bữa sáng: uống 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: ăn Salad bơ , ức gà, hoặc có thể ăn salad bơ với cá hồi
• Bữa tối: 1 đĩa salad bơ chuối và 1 bát cơm gạo lứt

Cùng với việc lập kế hoạch ăn bơ theo cách thức khoa học, bạn có thể trải nghiệm thêm với máy massage bụng. Kết hợp các phương pháp giảm cân hợp lý cùng một lúc sẽ góp phần đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể, tiết kiệm thời gian và chi phí của bạn. Nên sử dụng máy massage bụng khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.

Như vậy, có thể thấy ăn bơ không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà nó còn có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Hãy áp dụng ăn bơ giảm cân đúng cách để bạn có thân hình thon gọn, vòng eo con kiến đúng chuẩn nhé.Chúc bạn thực hiện thành công!

Câu hỏi thường gặp (3)