Vitamin B3 có tác dụng gì? Liều dùng vitamin B3 bao nhiêu là đủ

Vitamin B3 là loại vitamin được nhắc đến nhiều trong hoạt động chuyển hóa của cơ thể, làn da và sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cũng như liều dùng vitamin B3 như thế nào để có lợi nhất cho cơ thể.

>>> Xem thêm: Vitamin B2 có tác dụng gì? Nhu cầu vitamin B2 mỗi ngày là bao nhiêu?

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 hay Niacin là một vitamin nhóm  B có khả năng tan trong nước, đóng vai trò quan trọng với hoạt động sống của cơ thể. Vitamin này tồn tại ở hai dạng: axit nicotic và niacinamide (vitamin PP) mà cơ thể không thể tự tổng hợp, cũng không dự trữ được mà lượng dư thừa sẽ bài tiết ra ngoài qua đường nước tiểu. 

Vai trò của hai dạng vitamin B3 khác nhau, cụ thể:

• Acid Nicotinic: Một dạng vitamin có thể giảm thiểu Cholesterol và phòng tránh bệnh tim mạch.
• Niacinamide: Điều trị bệnh vảy nến và ngăn ngừa bệnh ung thư da.

Các Niacin được biết đến với khả năng chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo từ thực phẩm thành năng lượng, đồng thời hỗ trợ các enzyme thực hiện quá trình này. Bên cạnh đó niacin cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh.

Với những người bình thường, vitamin B3 nên bổ sung từ nguồn thực phẩm ăn uống hàng ngày, Còn đối với trường hợp cần dùng Niacin liều cao cần phải có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Vitamin B3 có tác dụng gì với da

Vitamin B3 góp phần bảo vệ tế bào da khỏi sự tấn công của tia UV có trong ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, vitamin B3 có thể làm giảm tỷ lệ mắc ung thư da. Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm người có nguy cơ bị ung thư da cho thấy rằng uống 500mg nicotinamide với liều lượng 2 lần/ngày có thể giảm thiểu nguy cơ này.

Có thể thấy, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin B3 qua đường uống hoặc các loại kem dưỡng da có chứa thành phần niacin. Đây cũng là bí quyết dưỡng trắng da thần tốc được nhiều người áp dụng.

Vitamin B3 có tác dụng gì với sức khỏe

Giúp tăng cường chức năng não

Vitamin B3 là thành phần không thể thiếu đối với não bộ con người. Đây là chất cần thiết giúp tạo ra coenzym NAD và NADP –  giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trường hợp thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra hội chứng sương mù não hoặc các triệu chứng tâm thần.

Đặc biệt, vitamin B3 có thể hiệu quả với một số loại tâm thần phân liệt bởi khả năng phục hồi tổn thương tế bào não ở chất này. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy niacin giúp cải thiện sức khỏe nạo bộ, nhất là những trường hợp mắc bệnh Alzheimer.

Giúp giảm mỡ máu

Vitamin B3 không chỉ có tác dụng với não bộ mà còn cải thiện nồng độ mỡ trong máu bằng cách:

– Làm gia tăng hàm lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu trong cơ thể;

– Giảm mức chất béo trung tính khi cơ thể hấp thụ vitamin B3.

Nhờ cơ chế hoạt động của niacin khi đi vào cơ thể sẽ ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch. Những người có nồng độ mỡ máu cao thường được chỉ định dùng liều vitamin B3 1500mg hoặc cao hơn. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể bởi vitamin B3 khiến cơ thể khó dung nạp statin.

Giúp ngăn tăng huyết áp

Tìm hiểu về vitamin B3 có tác dụng gì với huyết áp có thể thấy rõ tác dụng lớn nhất đó là giải phóng prostaglandin – các axit béo giúp giãn mạch. Giải phóng chất này có thể cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp hiệu quả.

Ngoài ra, liều đườn 100-500mg vitamin B3 có thể làm giảm nhẹ áp lực đối với tâm thu thất phải. Do đó những ngươi trung tuổi và cao tuổi nên chú ý bổ sung dưỡng chất này để chăm sóc cơ thể khỏe mạnh nhất.

Giúp phòng ngừa tiểu đường loại 1

Sự thiếu hụt vitamin B3 trong thời gian dài sẽ là yếu tố dẫn đến nhiều bệnh lý, trong đó có bệnh tiểu đường. Tiểu đường type 1 được biết đến là bệnh tự miễn dịch mà cơ thể tự tấn công và phá hủy các tế bào tạo ra insulin trong tuyến tụy.

Ảnh hưởng của vitamin B3 có tác dụng gì trong việc phòng ngừa tiểu đường loại 1 đó là chúng giúp bảo vệ các tế bào tạo ra insulin. Từ đó, chúng sẽ giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh, nhất là ở đối tượng trẻ em.

>>> Xem thêm: Vitamin B3 có trong thực phẩm nào? Tại sao cơ thể cần đến vitamin B3

Liều dùng vitamin B3 như thế nào?

Mỗi người cần được cung cấp đầy đủ Niacin cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên, lượng cụ thể hay bổ sung bao nhiêu vitamin B3 còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe.

Nhu cầu vitamin B3 ở người lớn

• Nam giới: 16 mg/ngày
• Phụ nữ: 14 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: 18 mg/ngày
• Phụ nữ cho con bú: 17 mg/ngày

Nhu cầu vitamin B3 ở trẻ em

• Trẻ sơ sinh: 2 mg vitamin B3/ngày
• Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi: 3mg/ngày 
• Trẻ từ 1 – 4 tuổi: 6mg/ngày.
• Trẻ từ 4 – 9 tuổi: Trẻ lúc này cần lượng vitamin B3 là 8mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 9 – 14 tuổi:12mg/ngày
• Trẻ từ 14 tuổi trở lên: 14mg/ngày với bé gái và 16mg/ngày đối với bé trai.

Hy vọng những thông tin trong bài viết GDV Sport chia sẻ đã giúp bạn đọc biết vitamin B3 có tác dụng gì và cải thiện sức khỏe bản thân với loại vi chất quan trọng này.

Ngoài ra, để chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện nhất, bạn có thể tham khảo tính năng của các dòng máy massage như: gối mát xa, máy mát xa chân hay máy massage cầm tay,… Đây đều là những thiết bị hiện đại được tích hợp những tính năng chăm sóc sức khỏe hàng đầu hiện nay. Do đó, chúng sẽ bảo vệ bạn và phòng tránh nhiều nguy cơ bệnh lý nguy hiểm với sức khỏe.