Vitamin B7 có tác dụng gì và tác dụng phụ ra sao

Khi nói đến một trong 8 loại vitamin nhóm B thì không thể không nhắc đến biotin hay còn được gọi là vitamin B7. Loại vitamin này hỗ trợ quá trình phân hủy lipid và cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin và carbohydrate. Nhưng các bạn đã có biết được vitamin B7 có tác dụng gì? hay nhu cầu cung cấp vitamin B7 là bao nhiêu hay chưa? Nếu chưa thì hãy cùng GDV SPORT tìm hiểu ngay trong bài viết ngày hôm nay nhé!

Vitamin B7 là gì?

Biotin hay vitamin B7 thường được gọi là vitamin “H”, bởi có thể bạn không biết rằng Haar và Haut trong tiếng Hà Lan có nghĩa là “tóc và da”. Phức hợp vitamin B, một tập hợp các yếu tố quan trọng cần thiết cho quá trình trao đổi chất, chức năng não, tiêu hóa và sức khỏe tim mạch, bao gồm cả vitamin B7 là một loại vitamin tan trong nước.

Trong cơ thể, biotin hoạt động như một coenzym. Nó cần thiết cho quá trình chuyển hóa glucose, axit amin và axit béo. Điều này cho thấy rằng sự hiện diện của vitamin B7, hay biotin, là cần thiết để chuyển hóa các bữa ăn giàu chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng để thực hiện các chức năng của nó. bản lĩnh và sinh hoạt tâm lý lành mạnh.

Chúng ta trông trẻ trung và hấp dẫn hơn vì biotin rất cần thiết để duy trì sức khỏe của da, tóc và móng. Mặc dù người ta tin rằng vitamin B7 không được da hấp thụ tốt như các loại vitamin khác, nhưng nó thường được đưa vào các sản phẩm chăm sóc da và tóc.

Vitamin B7 có tác dụng gì?

Vitamin B7 có tác dụng gì? câu hỏi này sẽ được giải thích dễ hiểu như sau biotin thường được coi là một chất dùng để duy trì sự chắc khỏe của tóc cũng như sự mịn màng của da và giúp móng khỏe mạnh cũng như điều trị rụng tóc. Nhưng đó chỉ là một phần nhỏ trong nhiều tác dụng thần kỳ của vitamin B7. Vì thế hãy cùng chúng tôi đi tìm hiều ngay sau đây:

Giúp thai nhi luôn khỏe mạnh

Sự phân chia tế bào được khuyến khích bởi vitamin B7, cho phép phôi phát triển bình thường. Tuy nhiên, người mẹ có thể bị thiếu vitamin B7 trong thai kỳ. Thực phẩm bổ sung giàu biotin phải được sử dụng trong suốt thai kỳ, nhưng chỉ theo liều lượng cho phép. Ba mươi microgam biotin mỗi ngày được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai.

Chăm sóc móng, tóc và da chắc khỏe

Việc duy trì làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh cần có vitamin B7, một chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, các dấu hiệu thiếu vitamin B7 bao gồm tóc mỏng, xơ dễ gãy, dễ gãy và viêm da, khiến da khô, ngứa. Mặc dù biotin có thể được tìm thấy trong nhiều phương pháp điều trị da mặt, tóc và các phương pháp thẩm mỹ khác, nhưng nó hoạt động tốt hơn đáng kể khi được tiêu thụ bên trong cơ thể so với khi bôi tại chỗ.

Liều lượng biotin cao đã được chứng minh trong các thử nghiệm giúp chữa trị tóc mỏng, yếu và dễ gãy. Trên thực tế, lợi ích này của vitamin B7 ban đầu được công nhận ở ngựa. Các móng ngựa thường rất giòn và dễ nứt nên để có thể giúp cho móng chắc khỏe thì người ta thường sử dụng vitamin B7.

Giúp kiểm soát đường huyết

Bổ sung vitamin B7 có thể giúp hoạt động của insulin hiệu quả hơn. Đây là một loại hormone quan trọng hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu. Ngoài ra, chúng còn làm giảm các enzyme thúc đẩy quá trình tạo ra glucose (đường) của gan. Lượng đường trong máu do đó sẽ thấp hơn. 

Kiểm soát bệnh thần kinh

Ở bệnh nhân tiểu đường hoặc bệnh nhân đang trong quá trình chạy thận nhân tạo thì biotin có thể giúp làm giảm bớt tổn thương đến thần kinh.

Biotin có một cơ chế hỗ trợ chức năng của pyruvate carboxylase. Chúng rất quan trọng cho quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh, tạo ra glucose và chất béo cũng như giải phóng insulin. Nếu không có thủ tục này, hệ thống thần kinh sẽ bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng để hỗ trợ điều này.

Hỗ trợ điều trị bệnh đa xơ cứng

Theo nghiên cứu, liều cao biotin có thể giúp những người mắc bệnh đa xơ cứng cảm thấy tốt hơn. Đây là một tình trạng tự miễn dịch làm tổn thương các dây thần kinh và gây yếu cơ cùng với nhiều vấn đề khác. Sau 9 tháng sử dụng, đặc biệt liều lượng lớn biotin uống ba lần mỗi ngày đã giúp giảm bớt các triệu chứng.

Ngoài ra, có những công dụng chưa được chứng minh đối với thuốc trong điều trị các bệnh như trầm cảm, viêm gan, rụng tóc và viêm bao quy đầu.

Tác dụng phụ của vitamin B7

Hiện nay, theo các nghiên cứu của khoa học chứng minh rằng thì chất vitamin B7 (biotin) vẫn chưa có một tác dụng phụ tiêu cực nào.

Mặc dù phần lớn các cá nhân nhận đủ biotin mỗi ngày thông qua thực phẩm của họ, nhưng trong trường hợp thiếu hụt, sẽ cần bổ sung để tăng mức biotin của cơ thể. Chỉ sử dụng các mặt hàng này theo chỉ dẫn của bác sĩ. Viên nén chứa biotin sẽ không có bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào nếu được sử dụng theo chỉ dẫn. Khó chịu ở dạ dày, buồn nôn và tiêu chảy là một số tác dụng phụ nhỏ có thể xảy ra.

Khi dùng biotin hãy nhớ cho bác sĩ biết về tất cả các đơn thuốc bạn đang dùng cũng như mọi vấn đề y tế hiện có. Tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra do tương tác giữa biotin và một số loại thuốc.

Nhu cầu vitamin B7 là bao nhiêu

Mặc dù trường hợp trong nồng độ máu thiếu vitamin B7 là một tình trạng rất hiếm gặp, nhưng chúng ta cần phải lưu ý một số lựa chọn về chế độ ăn uống hoặc lối sống có thể khiến tình trạng này dễ xảy ra hơn. Theo các nghiên cứu, hút thuốc có thể tăng tốc độ chuyển hóa biotin của cơ thể và gây ra sự thiếu hụt, đặc biệt là ở phụ nữ.

Ăn trứng sống thường xuyên, đặc biệt là lòng trắng trứng, cũng có thể dẫn đến thiếu hụt biotin. Điều này là do lượng biotin có thể được hấp thụ bởi ruột giảm đi. Lòng trắng trứng sống bao gồm một loại protein gọi là avidin bám chặt vào biotin. Khả năng liên kết biotin của Avidin bị giảm đi khi nấu ăn, điều này làm thay đổi cách thức hoạt động của nó. Vì vậy để có thể đảm bảo được một liều lượng vitamin B7 đủ trong cơ thể thì chúng ta cần phải biết:

Cần bổ sung bao nhiêu vitamin B7 mỗi ngày

Viện Y học của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến nghị những điều sau đây là lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày:

• Từ 5mg mỗi ngày để dành cho trẻ sơ sinh.
• Từ 6-8 mg mỗi ngày để dành cho trẻ 7 tháng đến 3 tuổi.
• Từ 12–20mg mỗi ngày để dành cho trẻ từ 4-13 tuổi.
• Từ 25mg trở lên cho các thanh thiếu niên.
• Từ 30mg trở lên đối với nam hoặc nữ trên 19 tuổi.
• Từ 30 mg đối với phụ nữ mang thai hoặc 35 mg đối với phụ nữ đang cho con bú.

Ở mỗi độ tuổi nhất định, nhu cầu biotin của cơ thể là khác nhau nên bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống riêng cho từng thành viên trong gia đình.

Cách bổ sung vitamin B7 đúng

Nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin B7, nhưng chỉ ở mức vi lượng, có thể kể đến như: quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và lòng đỏ trứng. Bánh mì nguyên cám, cá hồi, giăm bông, cá mòi, nấm và súp lơ là một số loại thực phẩm khác cũng chứa vitamin B7. Bơ, chuối và quả mâm xôi là một trong những loại trái cây chứa nhiều biotin. Nói chung, cơ thể sẽ nhận được lượng biotin cần thiết thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng.

Trên đây là tất tần tật những thông tin cần thiết về vitamin B7 như Vitamin B7 có tác dụng gì? hay Tác dụng phụ có trong vitamin B7 ra sao? cũng như nhu cầu bổ sung vitamin B7 mỗi ngày? Mong rằng qua bài viết trên đã có thể mang đến cho bạn được hiểu sâu hơn về loại vitamin B này!