1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa tốt không?

1 ly trà sữa bao nhiêu calo có lẽ là câu hỏi đang làm khá nhiều chị em nghiện món đồ uống này nhưng lại có nhu cầu giảm cân phiền muộn. Vậy uống 1 ly trà sữa có gây béo không, sức khỏe bị ảnh hưởng thế nào? Làm sao để bạn uống trà sữa mà không tăng cân? Vô vàn những câu hỏi vì sao của các tín đồ trà sữa sẽ được Gia Dụng Việt giải đáp ngay nhé. 

1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Trà sữa từ lâu đã là thức uống khoái khẩu của nhiều người Việt Nam, được du nhập từ Đài Loan, trà sữa là món đồ uống kết hợp giữa trà và sữa. Có rất nhiều công thức chế biến trà sữa khác nhau để cho ra đời nhiều món trà sữa ngon miệng như hồng trà sữa, trà sữa ô long, trà sữa matcha, lục trà sữa,…với đủ loại topping kèm theo như trân châu đen, trân châu 3Q, pudding, thạch dừa,…hấp dẫn.

Chính vì sức hút không thể cưỡng lại của trà sữa mà có nhiều người bị nghiện món đồ uống này. Tuy nhiên, uống nhiều trà sữa lại có thể khiến tăng cân, vì vậy rất nhiều người không hiểu tại sao, dẫn tới thắc mắc 1 ly trà sữa bao nhiêu calo mà lại béo tới như vậy. 

Câu trả lời là 100ml trà sữa sẽ chứa 127 calo. Một cốc trà sữa size M là 500ml, tức bạn đã nạp vào cơ thể hơn 500 calo sau khi uống trà. Như vậy, lượng calo này rất cao, chiếm ⅕ lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể hàng ngày. Chưa kể, việc bạn uống trà sữa kèm nhiều topping như trân châu, thạch dừa, đậu đỏ,..cũng làm tăng lượng calo của cốc trà sữa. Để tiêu hao calo sau khi uống 1 ly trà sữa, bạn cần chạy bộ tới 10km và bơi 1 tiếng đồng hồ. Vì vậy, trà sữa quả thật là thức uống nên hạn chế của những người cần ăn kiêng. 

Thành phần trong 1 ly trà sữa 

1 ly trà sữa bao nhiêu calo với những thành phần dinh dưỡng gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Đường 

Lượng đường có trong trà sữa rất nhiều, trong 500ml trà có tới 55g đường. Trong khi đó, một người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ 40 – 50g đường, tương đương 11 muỗng đường mỗi ngày. Đặc biệt, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ còn khuyến nghị mỗi phụ nữ chỉ nên ăn 25g đường và nam giới là 38g đường trong 1 ngày. Vì vậy uống trà sữa khiến cơ thể bạn nạp nhiều đường hơn sự cho phép. 

Tinh bột 

Lượng tinh bột trong trà sữa chủ yếu là do có topping hạt trân châu. Hạt trân châu chủ yếu được làm từ bột năng, đường. Sau khi vào cơ thể, chúng cũng sẽ chuyển hóa thành đường, làm tăng lượng đường trong máu. Như vậy, trân châu chỉ có tác dụng làm ngon miệng, chứ không có lợi cho sức khỏe. Chỉ cần ăn 1 muỗng trân châu trong trà sữa cũng đồng nghĩa với việc bạn nạp thêm 50 – 100 calo vào cơ thể. 

Chất béo 

Chất béo trong trà sữa chủ yếu là dầu thực vật hydro hóa, có thể làm suy giảm hormone nam giới và giảm chất lượng tinh trùng. Các chất béo này tới từ bột béo và bột kem để pha trà sữa. Hấp thụ chất béo này cũng làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng tới tim mạch. 

Các chất khác

Một ly trà sữa còn có nhiều chất khác vì có nhiều vị như trái cây, thêm siro hoa quả, socola, kem cheese, thạch dừa,…Khi uống 1 ly trà sữa, bạn có thể nạp tới hơn 500 calo cho cơ thể. 

Một cốc trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ 

1 ly trà sữa bao nhiêu calo bằng bao nhiêu phút chạy bộ hay luyện tập thể thao. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra, khi uống 1 ly trà sữa, bạn cần tới gần 40 phút chạy bộ liên tục, tương đương với 50 phút đạp xe hay gần 100 phút nhảy để tiêu hao 500 calo trà sữa. Vì vậy nếu không muốn phải vận động quá nhiều, bạn nên hạn chế uống trà sữa. 

Uống trà sữa nhiều có tốt không? Tác hại của trà sữa 

Uống trà sữa nhiều có tốt không?

Trà sữa là món đồ uống khoái khẩu, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp giải nhiệt, giải khát vào mùa hè nóng nực cực tốt. Tuy nhiên, uống trà sữa nhiều sẽ không tốt. Như bạn đã tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo ở trên, bạn cũng biết là trà sữa chứa tới 500 calo, có đủ các thành phần tinh bột, đường, chất béo đều khiến cơ thể dễ tăng cân.

Việc uống trà sữa thường xuyên sẽ khiến bạn tăng cân nhanh. Dù bạn tập gym thường xuyên nhưng nếu bạn nghiện uống trà sữa thì vẫn không thể giảm cân mà còn có thể tăng cân. 

Tác hại của trà sữa 

Uống nhiều trà sữa có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Cụ thể: 

• Khi uống trà sữa sẽ làm tăng lượng đường, chất béo trong máu, nguy cơ bệnh tiểu đường, béo phì cũng theo đó tăng cao. 
• Dư thừa canxi, khoáng chất dễ làm sỏi thận. 
• Do có thành phần lá trà nên trong trà sữa cũng chứa rất nhiều cafein, có thể gây mất ngủ nếu bạn uống vào buổi tối. Chất cafein tích tụ nhiều trong cơ thể cũng làm ảnh hưởng tới việc hấp thụ sắt, uống trà sữa nhiều quá còn gây ra các triệu chứng khó thở, tim đập nhanh,…
• Nhiều chất bảo quản như hương liệu, bột màu trong trà sữa cũng ảnh hưởng tới chức năng gan thận nói chung, ảnh hưởng xấu tới tim mạch, thậm chí nếu uống trà sữa có nguồn gốc không an toàn còn gây ngộ độc thực phẩm. 
• Uống nhiều trà sữa khiến bạn tăng cân nhanh, làm mất đi vóc dáng thon gọn xinh đẹp. 

Làm sao để uống trà sữa mà không béo

Hạn chế thêm trân châu, topping 

Các topping như trân châu đen, trân châu trắng, thạch dừa, đậu đỏ, trân châu hoàng kim, kem cheese, bánh oreo,..đều rất ngon, nhưng lại làm lượng calo trong trà sữa tăng lên đáng kể. Nếu bạn không thể kìm được cơn thèm trà sữa, hay uống trà sữa không kèm topping để hạn chế phần nào lượng calo nạp vào. 

Không uống trà sữa sau khi ăn 

Tuyệt đối không uống trà sữa sau khi ăn vì đây là cách khiến cân nặng của bạn tăng nhanh mất kiểm soát. Uống trà sữa sau bữa ăn cũng gây đầy bụng, làm bạn bị hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn. Do đó, nếu uống trà sữa, hay uống sau bữa ăn từ 2 – 3 tiếng hoặc uống trước bữa ăn.

Giảm tần suất uống trà sữa

Uống trà sữa quá nhiều sẽ khiến cân nặng của bạn tăng “không phanh”. Bạn chỉ nên uống khoảng 1 lần/tuần. Và thay vì uống size L, hãy uống size M và yêu cầu giảm đường nhé. 

Hạn chế uống trà sữa vào buổi tối

Uống trà sữa vào buổi tối vừa gây béo nhanh lại làm bạn mất ngủ. Các chất béo dễ tích tụ thành mỡ dưới da trong khi bạn ngủ, khiến bạn tăng cân. Nếu đang giảm cân, bạn tuyệt đối nên tránh uống trà sữa buổi tối. 

Xem thêm >>>

• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo

• Bánh mì bao nhiêu calo

Giảm lượng đường trong trà sữa

Khi uống trà sữa, bạn nên yêu cầu nhân viên giảm lượng đường pha vào trà. Hầu hết các cửa hàng đều cho khách hàng lựa chọn mức độ ngọt của trà, bạn nên giảm 50% đường để đảm bảo không nạp nhiều calo, lại vẫn giữ độ ngon của trà. 

Như vậy, Gia dụng Việt đã giúp bạn trả lời câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, cách uống trà sữa không béo hiệu quả. Hy vọng thông tin trên bổ ích cho bạn.