Bật mí: Nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhãn có béo không?

Nhãn là loại trái cây vô cùng quen thuộc với người Việt. Tuy nhiên, do có vị ngọt đậm đà nên có nhiều người thắc mắc nhãn bao nhiêu calo, ăn nhãn có béo không, đặc biệt là người đang và có mong muốn giảm cân. Vậy, để chấm dứt băn khoăn này hãy cùng Gia dụng Việt đọc bài viết dưới đây!

Giải đáp: Nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn bao nhiêu calo đang là vấn đề được nhiều người ăn kiêng để giảm cân đặc biệt quan tâm. Theo như các nghiên cứu khoa học, trong 1 quả nhãn trung bình có trọng lượng khoảng 2 – 3 gam thì sẽ chứa xấp xỉ 1 – 1.44 calo. Nếu so với những loại trái cây nổi tiếng, được ưa chuộng nhiều trong mùa hè như chôm chôm thì nhãn có lượng calo ít hơn khẳn. 

Chúng ta có thể thấy 1 quả nhãn chỉ chứa 1.44 calo, nếu tính ra 10 quả nhãn sẽ chứa 14.4 calo và 100 quả nhãn sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta 144 calo.

100g nhãn bao nhiêu calo?

Theo như bảng tính calo từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g nhãn sẽ chứa 48 calo. Đồng thời, 100g nhãn cũng bao gồm 11 kcal tinh bột, 0,9 calo chất đạm và 0 calo chất béo.

Nhãn khô chứa bao nhiêu calo?

So với nhãn tươi, nhãn khô chứa lượng calo nhiều hơn do quá trình cô lại của quả nhãn. Trong nhãn khô sẽ chứa 80 calo, gần gấp đôi so với nhãn tươi.

Chính vậy nên, muốn ăn nhãn mà không tăng cân, bạn cần kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu. Lượng calo để bạn hấp thu vào cơ thể mà không bị ảnh hưởng là từ 1500 – 2000 calo ( còn tùy thuộc vào nam hay nữ).

Bạn có thể hiểu cụ thể hơn về việc giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày tại đây. 

Ăn nhãn có béo không?

Nếu biết cách chế biến nhãn thành các món ăn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn giữ gìn vóc dáng, giảm cân hiệu quả. Thêm vào đó, thịt quả nhãn còn chứa chất béo bão hòa với công dụng làm giảm nồng độ cholesterol, từ đó sẽ giúp làm giảm thiểu nguy cơ bị béo phì, giảm sự tích tụ mỡ thừa dưới da. 

Tuy nhiên, ăn nhãn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân dễ hơn do cơ thể phải hấp thụ nhiều calo hơn. Nhãn cũng chứa một lượng đường nhất định nên bạn cần tính toán kỹ lưỡng nên ăn bao nhiêu, nên ăn loại nhãn nào và kích thước quả ra sao để không làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Bạn cũng không nên chỉ ăn nhãn không thôi, nên kết hợp cùng với một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và hợp lý để đảm bảo cân nặng không bị tăng mà còn phải hỗ trợ việc giảm cân được tốt hơn. 

Tóm lại, nếu bạn muốn ăn nhãn mà không bị béo thì cần chú ý đến số lượng quả nhãn trong mỗi bữa ăn và cả các thực phẩm có trong bữa ăn đó nữa.

>>> Xem thêm:

Những thực phẩm giàu protein ít calo cho người muốn giảm cân

20+ thực phẩm ít calo bạn nên biết để giảm cân hiệu quả

Những cách làm thâm hụt calo chuẩn giúp giảm cân an toàn

Một số công thức chế biến món ăn từ nhãn giúp giảm cân

Nhãn và sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Khi kết hợp với nhãn hoặc các loại trái cây khác, không chỉ tạo ra một món ăn thơm ngon mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Bạn chỉ cần làm sạch, gọt vỏ rồi cắt nhỏ hết các loại quả đã chuẩn bị, nhãn thì tách bỏ hạt, lấy thịt rồi cho và một tô lớn. Cho thêm sữa chua không đường và một ít đá vào rồi thường thức.

Ức gà hầm long nhãn

Ức gà là một nguyên liệu quen thuộc với thực đơn cho người giảm cân. Nếu kết hợp long nhãn và ức gà sẽ tạo ra một món ăn vừa bổ dưỡng vừa giúp thực đơn giảm cân trở nên phong phú, đa dạng hơn. 

Chuẩn bị 100g ức gà rửa sạch, long nhãn sấy khô và hạt sen. Thái ức gà thành miếng nhỏ rồi cho vào nồi cùng với hạt sen, đun khoảng 15 – 20 phút. Khi hạt sen đã nhừ thì bạn mới cho long nhãn vào và đun thêm 15 phút. Cuối cùng là nêm nếm gia vị, tắt bếp và thường thức.

Lưu ý khi ăn nhãn giảm cân

Khi ăn nhãn bạn cần chú ý không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn từ 10 – 15 quả/bữa và chỉ nên ăn 1 – 2 lần/tuần mà thôi. Hạn chế ăn vào buổi tối để tránh nguy cơ bị dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ.

Ngoài ra, người bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ nên hạn chế ăn nhãn.

Bài viết của Gia dụng Việt đã cung cấp thông tin nhãn bao nhiêu calo, ăn nhãn có béo không và cách chế biến món ăn từ nhãn giúp giảm cân. Mong rằng từ đó, bạn đọc có thể điều chỉnh cho mình lượng ăn phù hợp.

Bạn có thể tham khảo nhiều thông tin bổ ích khác nữa trên Gia dụng Việt liên quan tới máy chạy bộ, ghế massage, vừa để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả vừa để nâng cao sức khỏe cho cả gia đình.