1g đường bao nhiêu calo? Mỗi ngày cần nạp bao nhiêu?

Đường có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều có thể khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, béo phì,…. Chính vì vậy, biết được 1g đường bao nhiêu calo, mỗi ngày nên nạp bao nhiêu đường là đủ là điều rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe. 

Vậy 1g đường bao nhiêu calo?

Theo ước tính, 1g đường sẽ chứa khoảng 0,25 calo. Tuy là một con số lớn nhưng chúng ta thường hấp thụ nhiều đường hàng ngày từ các loại thực phẩm quen thuộc như trái cây, rau củ, gạo,…Đường có trong các loại thực phẩm này đều là đường tự nhiên.

Ngoài ra, chúng ta còn thường sử dụng đường thêm vào từ các loại thực phẩm, đồ ăn có sẵn như bánh kẹo, nước ngọt,… Đây cũng chính một trong những lý do khiến cơ thể phải đối mặt với tình trạng dư đường.

Mỗi ngày cần nạp bao nhiêu đường là đủ?

Theo như hiệp hội tim mạch ở Mỹ, lượng đường cần tiêu thụ mỗi ngày tương đối ít và còn tùy thuộc vào giới tính. Theo đó, nam giới cần nạp khoảng 37,5g đường (9 muỗng cà phê) tương đương với 150 calo, còn đối với nữ giới sẽ thấp hơn khoảng 25g đường (6 muỗng cà phê) tương đương với 100 calo. Con số này chính là lượng đường cần thiết để phục cho các hoạt động thiết yếu hàng ngày của cơ thể.

Đường có 3 dạng chính là đường đơn chủ yếu đến từ trái cây, đường đôi chủ yếu là sữa, mạch nha, lúa mạch và đường đa phân tử chủ yếu có trong ngũ cốc, gạo, khoai,… Đây là đường tự nhiên được cơ thể hấp thụ thông qua các hoạt động ăn uống hàng ngày.

Khi không cung cấp đủ đường cho cơ thể, nguy cơ cao sẽ dẫn tới tình trạng hạ đường huyết với các biểu hiện như đói lả, chan tay run, vã mồ hôi, thiếu khả năng tập trung,… Ngược lại, việc cung cấp quá nhiều đường có thể gây tăng cân, béo phì, tiểu đường,… Vậy nên, dựa vào giải đáp 1g đường bao nhiêu calo, bạn hãy xem xét cẩn thận những thực phẩm mình ăn để có thể cung cấp cho cơ thể một lượng đường vừa phải nhé!

Ăn đường vào thời gian nào là hợp lý?

Tuy đường không có quá nhiều tác dụng đối với sức khỏe nhưng việc ăn vào thời điểm thích hợp có thể làm giảm được tối đa các bệnh lý như tiểu đường, béo phì,… Vì vậy, ngoài biết được 1g đường bao nhiêu calo thì bạn cũng cần hiểu rõ thời gian ăn thích hợp nhất.

• Nên ăn vào buổi trưa: Đây là thời điểm vàng để bổ sung carb cho cơ thể, bởi khoảng thời gian này đủ để đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể suốt thời gian còn lại trong ngày.
• Ăn vào buổi chiều: Khoảng 3 – 4 giờ chiều, bạn nên ăn một chút đồ ngọt để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là lúc cơ thể phải trải qua khoảng thời gian làm việc căng thẳng và cần được cung cấp năng lượng để giúp não bộ được minh mẫn hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa đồ ngọt vào buổi sáng và buổi tối. Bởi lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi, sẽ không thể tiêu hóa được lượng đường trong máu mà bạn đã nạp vào.

Cách ăn đường giảm cân

Với người ăn kiêng thì cần duy trì lượng đường tối thiểu nạp cho cơ thể để đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Bạn nên ăn đa dạng và đầy đủ các nhóm dưỡng chất như chất béo, chất đạm,… và hạn chế lượng đường từ nước ngọt, bánh kéo,..

Đừng quên duy trì cho mình thói quen đọc nhãn hiệu sản phẩm để lựa chọn những loại ít ngọt. Tăng cường ăn các loại rau xanh, uống nhiều nước, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, giảm ăn mặn để giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng một chế độ tập thể dục thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể sở hữu thân hình thon gọn nhanh chóng.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• 20+ thực phẩm ít calo bạn nên biết để giảm cân hiệu quả
• Giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày
• 1g chất béo bằng bao nhiêu calo? Nhu cầu chất béo hàng ngày?

Với những chia sẻ ở trên chắc bạn đã biết 1g đường bao nhiêu calo và mỗi ngày cần nạp bao nhiêu đường là đủ cũng như về thời điểm ăn thích hợp và cách ăn đường để giảm cân. Mong rằng sẽ giúp bạn có thật nhiều kiến thức bổ ích để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân thành công hơn.