3 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Cuộc sống quá bận rộn khiến một ngày của bạn quay cuồng, tất bật và bạn không có thời gian để tập thể dục giảm cân, nâng cao sức khỏe? Đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập thể dục trước khi đi ngủ bằng những bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả được chia sẻ dưới đây.

Xem thêm >>>

• Bí kíp giảm mỡ bụng nhanh trong một tuần
• 6 cách giảm mỡ bụng siêu nhanh

Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ

Hỗ trợ tiêu hóa

Sau bữa tối ít nhất 1 tiếng, bạn có thể vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng những bài tập trước khi đi ngủ để lượng thức ăn nạp vào cơ thể được tiêu hóa tốt hơn. Hoạt động của ruột, dạ dày được cải thiện làm năng lượng được chuyển hóa dễ dàng, vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên lưu ý rằng sau 21h không nên tập thể dục vì đó là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi và chuẩn bị bước vào giấc ngủ.

Đốt cháy calo

Mặc dù lượng thời điểm tốt nhất để tập thể dục đốt cháy calo là vào buổi sáng và buổi chiều tối, nhưng đối với những người bận rộn thì rèn luyện cơ thể trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi. Để giải phóng lượng mỡ dư thừa và ngăn ngừa tình trạng béo phì, bạn nên thường xuyên tập thể dục, tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao sức khỏe cho bản thân.

Ngoài ra, các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cũng giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu như ăn đêm, tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử, ít vận động. Việc tăng cường trao đổi chất trong quá trình tập thể dục cũng khiến lượng calo được đốt cháy hiệu quả, cho bạn thân hình đẹp không tì vết.

Dễ ngủ, ngủ ngon

Tập thể dục không những nâng cao thể lực của bạn mà còn là liều thuốc tinh thần cho bạn, hóa giải mọi căng thẳng, lo âu. Khi cơ thể được vận động, chúng ta tập trung dồn sức lực vào các động tác và tạm quên đi áp lực cuộc sống. Nhờ vậy mà giấc ngủ cũng đến thật tự nhiên giúp hồi sinh cơ thể bạn.

Để nói về lợi ích của giấc ngủ thì có lẽ nói vài ngày cũng không hết, một giấc ngủ ngon sẽ giúp ngày hôm sau của bạn khỏe khoắn và tràn trề sinh lực. Còn gì khó khăn khi tinh thần lẫn thể chất của ta luôn ở trạng thái tươi trẻ đúng không các bạn? Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không vận động quá mạnh trước khi đi ngủ bởi dễ khiến hụt sức, mất giấc.

Một vài bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ nhẹ nhàng bạn nên ưu tiên áp dụng

Gập bụng – bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Động tác gập bụng có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, trên đệm hoặc trên thảm tập. Bài tập này tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả nhờ cơ chế dồn lực ép tối đa. Để vòng eo trở nên thon gọn và quyến rũ, trước khi đi ngủ hãy áp dụng những động tác sau:

• Nằm ngửa ra sàn, để 2 tay của bạn chạm nhẹ 2 bên tai và đầu gối gập lại, 2 bàn chân đặt toàn bộ trên sàn
• Nâng thân người lên phía trước, thở ra và siết chặt cơ bụng trong 5s 
• Giữ thẳng cổ, tay để không bị chấn thương
• Hạ người xuống và từ từ hít vào
• Lặp lại động tác 10 – 15 lần trong một hiệp

Vặn mình

Vặn mình là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ có tác dụng thư giãn gân cốt và giải phóng áp lực cho cơ bắp. Ngoài hiệu quả giảm mỡ bụng thì động tác này giúp bạn cảm thấy vô cùng sảng khoái và dễ chịu khi vận động. Không cần tiêu tốn quá nhiều sức lực cho cơ thể, động tác vặn mình xứng đáng nằm trong top 1 những động tác bạn nên tập luyện trước khi đi ngủ.

Để áp dụng chính xác bài tập, bạn có thể thực hiện như sau:

• Đầu tiên, ngồi ngay ngắn trên giường, mở rộng 2 chân của bạn thành hình chữ V càng rộng càng tốt
• Gót chân phải đặt hướng vào trước xương mu, duỗi thẳng chân trái
• Sau đó, bạn thực hiện vặn người từ phải sang trái 1 góc 90 độ và tay trái chống cố định lên giường
• Xoay người lại vị trí cũ rồi lặp lại động tác 10 – 15  lần sau đó đảo bên.

Hít đất

Hít đất là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao với nhiều nhóm cơ (cơ ngực, cơ vai, cơ bụng, cơ tay). Động tác này không những giúp thân hình săn chắc hơn mà còn kích thích các tế bào sản sinh ra hormone endorphin tạo ra sự hưng phấn, tự tin cho bạn. Các bước thực hiện hít đất hiệu quả như sau:

• Đặt 2 tay lên sàn, thảm tập hoặc nệm.
• Bàn tay đặt ngay phía dưới vai, duỗi thẳng 2 chân, dùng lực nâng hông lên tạo thành đường thẳng với vai
• Chú ý siết chặt cơ bụng và cơ mông và điều chỉnh nhịp thở
• Cơ thể từ từ hạ xuống đến vị trí sàn tạo thành góc 90 độ, hít vào và ép bả vai lại
• Giữ yên 3s rồi đẩy người về vị trí cũ

Một số lưu ý cho bạn

• Thời gian tập thể dục trước khi đi ngủ là 18h đến 21h, trước giấc ngủ 1 tiếng
• Không tập thể dục khi cơ thể bạn trong trạng thái no bụng
• Cần khởi động nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trước khi tập luyện
• Sau khi tập thể dục không được nằm và không tắm ngay lập tức mà cần nghỉ ngơi 20 phút để tránh nguy cơ đột quỵ
• Không bỏ bữa, nhịn đói trước khi tập mà cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Nếu đói bạn có thể ăn những thức ăn nhẹ như chuối, các loại hạt, ngũ cốc,…
• Không tập luyện quá sức: Vận động quá mạnh trước khi đi ngủ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, rã rời cơ thể vào ngày hôm sau
• Sử dụng gối massage đa năng hoặc ghế massage toàn thân để kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện mang lại hiệu quả giữ dáng đẹp da cho bạn.

Mong rằng với những tác dụng của việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả trên đây có thể giúp bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo, nâng cao sức khỏe và sống vui vẻ mỗi ngày. Chúc các bạn thành công.

Câu hỏi thường gặp (2)