5+ Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu omega 3

Cơ thể thiếu omega 3 là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mệt mỏi, bệnh về tim mạch, thần kinh, xương khớp,…Tìm hiểu ngay những dấu hiệu thiếu omega 3 trong bài viết dưới đây để biết cách bổ sung kịp thời và an toàn nhé.

>>> Xem thêm: Omega 3 là gì? Tác dụng của axit béo omega 3 với sức khỏe

Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu omega 3

Omega 3 không phải là chất mà cơ thể tự tổng hợp và tạo ra được nên chế độ ăn uống hàng ngày sẽ quyết định cơ thể có thiếu hụt omega 3 hay không. Thực đơn ăn uống nghèo nàn những loại thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, trứng, sữa, bơ, ngũ cốc, hạt, cải bó xôi,…khiến cơ thể không thể bão hòa được những thành phần dinh dưỡng có trong nhóm axit béo.

Ngoài việc không chú trọng bổ sung những thực phẩm giàu omega 3 thì cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng khi thừa nhiều vitamin nhóm A, D, K, E cũng là nguyên nhân khiến bạn thiếu hụt omega 3. Bên cạnh đó, lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, chất gây nghiện sẽ làm rối loạn các chức năng của cơ thể và hạn chế khả năng dung nạp omega trong thực phẩm.

Ngoài ra, trẻ sơ sinh cũng có thể gặp tình trạng thiếu hụt omega 3 do trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh các mẹ không bổ sung kịp thời chất dinh dưỡng này.

Nhận biết cơ thể có thiếu omega 3 hay không 

Da khô ráp, không mịn màng

Dấu hiệu bên ngoài dễ dàng nhận biết khi cơ thể thiếu omega 3 đó là da bỗng trở nên khô ráp, kém mịn màng và thiếu sức sống. Làn da xuất hiện những tình trạng này bởi omega 3 đóng vai trò giữ độ ẩm trong tế bào da, kích thích sản sinh collagen hạn chế những nếp nhăn. Thiếu omega 3 cũng là cảnh báo cơ thể đứng trước nguy cơ lão hóa cao hơn thông thường.

Mắc bệnh về tim mạch

Chất béo có nhiều loại, nếu như chất béo no thường gây hại cho cơ thể như tăng cholesterol xấu dẫn đến bệnh lý tim mạch thì chất béo không no – omega 3 lại giúp trung hòa cholesterol xấu và giảm thiểu những yếu tố dẫn đến bệnh tim. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng những người thường xuyên sử dụng omega 3 có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp thấp hơn những người không sử dụng đầy đủ.

Đặc biệt đối với các trường hợp đau tim nhẹ, nhói ở lồng ngực thường xuyên thì phương pháp cải thiện tốt nhất là bổ sung omega 3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày và thực hiện theo phác đồ điều trị của bác sĩ.

Luôn mệt mỏi, trầm cảm

Omega 3 được biết đến như một chất cung cấp năng lượng và ổn định thân nhiệt cơ thể. Như vậy thêm một dấu hiệu giúp bạn nhận biết cơ thể thiếu omega 3 là cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi do thiếu năng lượng, thậm chí diễn biến thành bệnh trầm cảm. 

Tình trạng này sẽ chấm dứt nếu bạn bổ sung những thực phẩm giàu omega 3 và thư giãn tinh thần bằng những hoạt động vui chơi giải trí hoặc nghỉ ngơi hồi phục năng lượng.

Thường xuyên đau nhức xương khớp

Không những ảnh hưởng đến hệ thần kinh, thiếu omega 3 có thể nhận biết nếu bạn dễ dàng bị tổn thương xương khớp khi vận động, đau mỏi xương khớp,… Trường hợp này khuyến nghị bổ sung omega 3 vì chất này sẽ biến đổi thành prostaglandin – hoạt chất có tác dụng chống lão hóa xương, ngăn ngừa viêm khớp, đau những xương khớp, đồng thời bảo vệ sụn khớp. Chưa hết, hệ xương khớp sẽ lão hóa chậm hơn nếu không gặp tình trạng thiếu hụt omega 3.

Luôn cảm thấy đói

Dù bữa ăn của bạn đã đầy đủ đạm và tinh bột nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy đói thì rất có thể là do thiếu omega 3. Những cơn đói không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường của sức khỏe như bệnh dạ dày. Chính vì vậy đừng xem thường tình trạng này mà hãy chú ý ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhé để học tập và làm việc thật tốt nhé.

Cách khắc phục và bổ sung axit béo omega 3 cho cơ thể

Ăn cá thường xuyên hơn

Các tổ chức y tế thế giới khuyến nghị rằng khẩu phần ăn uống mỗi tuần nên có hải sản, đặc biệt là loại hải sản giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, có ngừ, cá bơn, cá cơm,…Nếu có thể, hãy ưu tiên lựa chọn những loại cá được đánh bắt tự nhiên bởi hàm lượng dinh dưỡng cao hơn và an toàn hơn cá nuôi trong trang trại.

Bổ sung omega 3 từ thực phẩm

Omega 3 không chỉ có trong cá mà còn được tìm thấy trong những loại thực phẩm khác như:

• Hạt chia
• Quả óc chó
• Hạt lanh
• Hạt cây gai dầu
• Lòng đỏ trứng
• Hạt điều
• Bơ
• Các loại rau họ cải

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những loại dầu chứa nhiều omega 3 như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, dầu hứa dương để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh béo phì.

Cân nhắc việc sử dụng dầu cá

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm chức năng chứa omega 3 giúp bạn không mất thời gian nấu nướng mà vẫn có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy cách đơn giản là sử dụng dầu cá có độ tinh khiết cao, chứa hàm lượng omega 3 dồi dào cũng như an toàn cho sức khỏe.

Để sở hữu một cơ thể khỏe đẹp thì mỗi người cần phải xây dựng chế độ ăn uống, rèn luyện mỗi ngày nâng cao sức khỏe. Trên đây là tất cả những dấu hiệu thiếu omega 3 bạn nên biết, từ đó chăm sóc cơ thể đúng cách.

Ngoài việc chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, bạn có thể chọn cho mình một thiết bị massage hỗ trợ chăm sóc sức khỏe. Nổi bật nhất và được nhiều người tin dùng đó là những chiếc ghế massage. Với khả năng xoa bóp toàn thân, chiếc ghế này sẽ thúc đẩy máu lưu thông, tăng cường việc tổng hợp và sử dụng một cách hiệu quả hàm lượng omega 3 từ thực phẩm. Nhờ đó, cơ thể sẽ tránh được tình trạng thiếu omega 3 cũng như khỏe mạnh hơn mỗi ngày.