Đu xà đơn và 5 công dụng tuyệt vời

Đu xà đơn là một bộ môn đem lại hiệu quả tuyệt vời trong việc phát triển thể chất và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên có rất nhiều người vẫn chưa hiểu rõ hết những lợi ích của việc đu xà đơn. Dưới đây là những tác dụng không thể ngờ tới của đu xà đơn khiến bạn lập tức sắm ngay một thanh xà trong ngôi nhà của mình.

>>> Xem thêm: Bị nhức mỏi vai gáy phải làm sao?

Lợi ích của việc đu xà đơn

Nâng cao thể chất tổng thể

Hít xà đơn giúp toàn bộ cơ thể được giãn ra, nâng cao sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Không những vậy, việc hít thở đúng cách khi đu xà có tác dụng tích cực trong điều hòa hệ tuần hoàn, phòng ngừa các nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, đái tháo đường,… Bên cạnh đó giúp giải tỏa stress, cho chúng ta một tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi.

Dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi

Đu xà đơn là môn thể thao dụng cụ đơn giản, tiết kiệm chi phí tối đa cho người chơi. Chỉ với một thiết bị được cố định chắc chắn, bạn có thể thoải mái luyện tập hàng chục động tác và nâng cao sức khỏe cho cơ thể. Nếu không có thời gian đến trung tâm thể hình, bạn nên sắm ngay cho mình một thanh xà để đu xà đơn đúng cách ngay tại nhà nhé.

Giảm cân

Khi đu xà, cơ thể nâng lên, hạ xuống kéo theo sự hoạt động co, giãn cơ bắp và các mô mỡ. Bài tập này đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Hít xà cũng tiêu tốn rất nhiều sức lực của người tập, làm giải phóng calo và đào thải độc tế ra bên ngoài,

Tăng cường chiều cao

Đu xà đơn có tăng chiều cao không? là một câu hỏi nhận được đông đảo sự quan tâm. Các động tác nâng người lên và hạ người xuống nhịp nhàng trong bài tập hít xà sẽ có tác dụng kéo giãn và kích thích các lớp sụn ở đầu xương phát triển. Do đó vóc dáng sẽ được cải thiện đáng kể. 

Với những người đang trong độ tuổi dậy thì, đu xà đơn là phương pháp luyện tập tăng chiều cao hiệu quả nhất. Ở người trưởng thành, tập hít xà có hiệu quả trong việc phòng chống dị hình, gù lưng, vẹo cột sống, đau mỏi xương khớp,… 

Chống thoát vị đĩa đệm

Bệnh thoát vị đĩa đệm kích thích tới rễ thần kinh tạo ra cơn đau nhức quằn quại. Lực tác động khi tập xà đơn sẽ giúp bạn giải phóng căng cứng cơ, giảm áp lực nội đĩa đệm, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm để đĩa đệm căng phồng trở lại. Ngoài ra động tác thả lỏng, treo người trên xà đơn tạo điều kiện cho đĩa đệm mới bị thoát vị trở về vị trí ban đầu.

Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng đu xà đơn được rất nhiều bác sĩ chỉ định cho người bệnh. Khác với điều trị bằng thuốc hay phẫu thuật, đu xà đơn giúp tiết kiệm chi phí và không gây ra biến chứng cho người bệnh. Các cơ đau nhức cũng sẽ thuyên giảm dần và chấm dứt thoát vị địa đệm sau một thời gian nỗ lực luyện tập.

Hướng dẫn cách đu xà đơn đúng cách

Lựa chọn xà đơn phù hợp

Việc lựa chọn dụng cụ hít xà đơn phù hợp phải đảm bảo 3 yếu tố sau:

• Chắc chắn: Xà đơn cần được cố định một vị trí, không lung lay hay xê dịch khi bạn đu xà. Hiện nay có hai loại xà đơn được ưa chuộng bởi sự an toàn đó là xà đơn gắn tường và xà đơn xếp
• Tích hợp nhiều chức năng: Xà đơn xếp đa năng là ưu tiên số một cho những người muốn tập thể dục tại nhà nhưng vẫn có trải nghiệm chân thực như sử dụng khác thiết bị trong phòng tập gym. Bên cạnh đó, thanh xà đa năng thích hợp với nhiều đối tượng sử dụng khác nhau, từ trẻ em cho đến người lớn, không phân biệt giới tính.
• Dễ dàng sử dụng: Với người mới đu xà, nên ưu tiên những loại xà đơn dễ lắp đặt và tập luyện các bài tập đơn giản.

Cách thức luyện tập

Bài tập xà đơn được chia thành nhiều mức độ từ dễ đến khó, thích hợp với nhiều đối tượng luyện tập khác nhau. Nếu mới bắt đầu tập xà đơn, bạn có thể áp dụng các động tác dưới đây:

• Đặt tay lên xà, giữ khoảng cách hai bàn tay rộng hơn vai
• Có thể để lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc quay vào bên trong tùy theo sở thích của bạn
• Dồn lực vào cánh tay, kéo người lên từ từ đến khi mặt ngang xà
• Nên giữ nguyên người ở trên không trong vòng 3s, sau đó hạ người xuống
• Lặp đi lặp lại động tác trên 3 hiệp một ngày, mỗi hiệp 10 lần hít xà.

Trước khi bắt đầu đu xà đơn, bạn cần chú ý những điểm sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ bắp sau khi kết thúc bài tập
• Tuyệt đối không được tập cùng lúc nhiều nhóm cơ mà chỉ tập trung rèn luyện 1 – 2 nhóm cơ trong một buổi tập

Không rung người, lắc người khi đu xà tránh tình trạng cong, vẹo cột sống

• Tập luyện thường xuyên và tăng cường động khi cơ thể đã thích nghi được các động tác

>>> Xem thêm: Những bài tập tăng cường sức mạnh vai ngay tại nhà

Lựa chọn không gian đu xà đơn

Không gian rộng rãi, thoáng mát, ít chướng ngại vật là sự lựa chọn hàng đầu để xà đơn hay chơi bất cứ môn thể thao nào. Bạn có thể đến phòng gym để luyện tập; sắm cho mình một chiếc xà đơn tại nhà hoặc đơn giản hơn là sử dụng thiết bị công cộng ở trong công viên.

Đu xà đơn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Đây cũng là một bài luyện tập hoàn hảo để bạn sở hữu đôi vai rắn chắc, tập luyện hiệu quả cho phần xô, nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, sau khi luyện tập, bạn có thể chọn những bài thư giãn nhẹ nhàng để giảm căng cứng cơ vai và cảm nhận hiệu quả rõ rệt của các bài tập.

>>> Xem thêm: Máy mát xa vai – chấm dứt cơn đau mỏi vai gáy

Câu hỏi thường gặp (2)