6 bài tập chữa đau lưng “kinh điển”, tập đến đâu giảm đau nhức đến đó

Các bài tập chữa đau lưng được tổng hợp dựa trên những tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa và ý kiến được chia sẻ của người bệnh. Hy vọng, với những thông tin hữu ích dưới đây sẽ khiến những ai đang mệt mỏi với cơn đau nhức thoát khỏi tình trạng này!

Xem thêm

• [Nguyên nhân][Triệu chứng][Cách chữa trị] Bệnh đau lưng
• Những động tác giúp giảm đau cổ và lưng cho dân văn phòng

Lợi ích của các bài tập chữa đau lưng

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh cần áp dụng và thực hiện thêm việc rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà bằng các bài tập thể dục. Và hiệu quả của những bài tập chữa đau lưng này mang lại là:

• Giảm ngay các triệu chứng đau lưng.
• Giúp cho hệ xương chắc khỏe và dẻo dai.
• Cải thiện tình trạng mất ngủ.
• Tạo cho tinh thần cảm giác thư thái và thoải mái.

Những người có triệu chứng nặng có thể tham khảo thêm ý kiến từ các bác sĩ để được hướng dẫn thực hiện các bài tập chữa đau lưng phù hợp với tình trạng sức khỏe của cơ thể. Mặt khác, không nên tập với cường độ quá sức sẽ gây ra những hậu quả khôn lường.

Các bài tập chữa đau lưng

Các bài tập chữa đau lưng dưới đây phù hợp với nhiều mức độ đau lưng khác nhau:

Bài tập cho phần ngực và đầu gối

Bài tập chữa đau lưng này tốt cho những người đang mắc các hội chứng thoát vị địa dệm hay đau cột sống. Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên hãy nằm ngửa trên sàn nhà và duỗi thẳng hai chân khép sát vào nhau.
• Từ từ có một bên chân lên.
• Hai tay giữ chắc phần đầu gối, kéo chân lên sao cho ép sát bụng và ngực, hóp chặt bụng.
• Ép cột sống xuống sàn nhà.
• Giữ tư thế này trong vài giây và thực hiện đổi bên với chân còn lại.
• Cuối cùng, giữ hai tay ôm chặt hai chân và ép sát ngực.

Bài tập cho cột sống

Thực hiện bài tập này giúp cho vùng lưng, cột sống cảm thấy thoải mái. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn và hướng hai mắt lên cao sao cho hai chân vuông góc với sàn.
• Từ từ xoay hai gối về một bên của cơ thể và ép thật sát gối xuống sàn. Giữ tư thế trong 5 giây và trở về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập cho hông

Bài tập chữa đau lưng này như sau:

• Nằm ngừa trên mặt sàn và đưa hai chân vuông góc với mặt sàn.
• Siết chặt cơ bụng, kéo phần khung xương chậu và xương sườn.
• Nhẹ nhàng nâng cao cơ hông, giữ trong vài giây.
• Thực hiện động tác này liên tục nhiều lần.

Bài tập cho chân và tay

Để thực hiện bài tập chữa đau lưng này cũng khá đơn giản. Cách làm như sau:

• Cúi người và chống hai tay lên gối.
• Vươn tay trái về phía trước kết hợp với duỗi chân phải thẳng về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thực hiện đổi bên với chân còn lại.

Bài tập uốn cong lưng

Khi lưng được uốn cong sẽ giúp cơ thể được kéo giãn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn da tốt hơn. Bạn hãy làm như sau:

• Kết hợp quỳ gối và hai tay chống lên sàn, sao cho hai cánh tay song song với hai chan.
• Từ từ hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống.
• Đẩy phần bụng theo chiều hướng xuống mặt sàn, đầu, lưng giữ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thực hiện liên tục nhiều lần.

Bài tập yoga chữa đau lưng

Với những tư thế nhẹ nhàng kết hợp thả lỏng cơ thể và tâm trạng thoải mái, bài tập chữa đau lưng bằng các động tác yoga sẽ đem lại những hiệu quả bất ngờ:

Bài tập yoga 1

• Trước tiên nằm xuống đất  sao cho hai chân ngang bằng vai.
• Sử dụng một chiếc gối kẹp chặt vào hai đầu gối.
• Siết chặt hai đầu gối lại với nhau, từ từ nâng chân lên và nhướn cổ.

Bài tập yoga 2

• Nằm xuống sàn và hai chân dơ cao sát tường. Sau đó đặt một chiếc gối lên hông.
• Hai tay mở rộng và thả lỏng.
• Giữ nguyên tư thế trong vài phút.

Bài tập yoga 3

• Quỳ gối và áp sát một bên má vào một chiếc gối, kết hợp mở rộng hai bàn chân.
• Sau đó ngồi lên phần gót chân và áp sát ngực.
• Hít thở thật sâu và giữ cho tâm trạng thật thư giãn.

Bài tập yoga 4

• Hãy quỳ hai đầu gối lên một chiếc gối, sao cho hai đầu gối chạm vào nhau.
• Các ngón chân xòe ra và giãn căng các khớp ngón chân.
• Lưng ưỡn thẳng sao cho ngón tay này chạm vào cùi chỏ của ngón tay kia.
• Thực hiện động tác tương tự cho bên tay còn lại.

Bài tập yoga 5

• Hai chân duỗi thẳng và mũi bàn chân chống xuống sàn.
• Thực hiện tư thế Plank.
• Giữ nguyên động tác trong vài phút.

Bài tập yoga 6

• Bài tập này chữa đau lưng này được mô phỏng như động tác chuẩn bị chạy:
• Chân trái co lên trên, chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau.
• Hai tay đặt lên mặt sàn và hướng về phía trước.
• Nách tựa đầu gối lên chân trái.
• Tựa phần ngực lên đùi để tạo tư thế thẳng người.

Hy vọng với những bài tập chữa đau lưng này sẽ giúp ích cho những người đang mắc phải vấn đề đau nhức cơ thể, đau cột sống,…Bạn có thể sử dụng thêm các loại đai massage bụng hoặc máy massage cầm tay để tăng hiệu quả xoa bóp, tạo cảm giác thư giãn, kích thích máu huyết lưu thông. Nếu bạn có bài tập chữa đau lưng nào hiệu quả hơn hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!

Câu hỏi thường gặp (3)