Ăn sữa chua có giảm cân không? Câu trả lời cho phái đẹp

Sữa chua là thực phẩm vô cùng gần gũi trong cuộc sống của chúng ta, là món ăn vặt thơm ngon bổ dưỡng không thể thiếu sau mỗi bữa ăn. Có một vài người vẫn hay thắc mắc là: ăn sữa chua có giảm cân không? Ăn sữa chua số lượng bao nhiêu trong ngày thì đủ? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết bài viết sau đây.

Ăn sữa chua có giảm cân không?

Sữa chua là dạng thực phẩm được lên men từ sữa tươi, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: canxi, vitamin, khoáng chất, vi khuẩn tốt cho cơ thể. Hơn nữa, nó còn là một món ăn tráng miệng, ăn vặt thơm ngon và bổ dưỡng hằng ngày. Đặc biệt nhất nếu biết sử dụng sữa chua đúng cách sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

Một nghiên cứu vào năm 2005 với sự tham gia đông đảo của người trưởng thành tình trạng thừa cân và béo phì được chia làm 2 phe.

• Phe thứ nhất mỗi ngày ăn 3 phần sữa chua
• Phe thứ hai không sử dụng sữa chua vào khẩu phần ăn mỗi ngày.

==> Xem thêm: Ăn bắp có mập không? Ngạc nhiên sau 2 tuần ăn bắp luộc giảm eo

Và một kết quả bất ngờ đã được công bố, theo đó số người thuộc phe thứ nhất đã giảm được 22% lượng calo trong cơ thể và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với số người thuộc phe thứ hai. Như vậy có thể trả lời cho câu hỏi ăn sữa chua có giảm cân không là việc ăn sữa chua hàng ngày có thể giúp bạn tiêu hao được lượng chất bép dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, để quá trình giảm cân hiệu quả bạn cần phải cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể, vì vậy mà chúng ta nên kết hợp với ăn sữa chua với những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, trái cây, hoa quả, thịt nạc trắng, ức gà, các thực phẩm chứa nhiều kali và khoáng chất tốt cho cơ thể. Nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: cơm gạo trắng, bún, phở, mì tôm, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ…

Bao nhiêu hộp sữa chua cho một ngày

Theo các chuyên gia về sức khỏe khuyên như sau:

• Người lớn tuổi, trưởng thành một ngày chỉ nên ăn tối đa 3 hộp
• Trẻ nhỏ dưới 3 tuổi mỗi ngày chỉ nên ăn ½ hộp sữa chua
• Trẻ trên 3 tuổi có thể ăn 1 hộp/ngày

Muốn giảm cân hãy sử dụng sữa chua không đường

Để quá trình giảm cân có hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường, có thể kết hợp sữa chua với các loại đồ uống khác. Bận nên hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể mình để ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa.

Nghe thì cũng khá đơn giản đấy, nhưng để thực hiện được điều này đòi hỏi phải có sự cố gắng và kiên trì. Để việc ăn sữa chua không bị nhàm chán có thể kết hợp với các loại trái cây tốt cho sức khỏe như: bưởi, cam , táo, chuối, việt quất….ăn với số lượng vừa đủ.

Thời điểm nào nên ăn sữa chua

Thời lời khuyên của các chuyên gia, thời điểm tốt nhất bạn nên sử dụng sữa chua là sau bữa ăn từ 1 đến 2h, bời vì khoảng thời gian sau ăn 1-2h dịch vị trong dạ đầy đã được trung hòa, nồng độ axit đa được giảm thấp. Đây là thời điểm lý tưởng cho các vi khuẩn có lợi trong sữa chua phát triển công dụng của chúng.

Và một khuyến cáo cần lưu ý nữa đó là không nên ăn sữa chua khi đói, vì khi đói nồng độ axit trong dạ dày sẽ rất cao, dẫn đến môi trường sẽ tiêu diệt các vi lợi khuẩn có trong sữa chua và sẽ làm giảm lượng dưỡng chất của sữa chua, không mang lại tác dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Ăn sữa chua có giảm cân không? Cách ăn sữa chua hàng ngày đúng chuẩn

Sử dụng sữa chua sau bữa sáng, sẽ mang lại năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc. Các vitamin B có trong sữa chua sẽ giúp cơ thể chống lại các thương tổn do bức xạ nhiệt bên ngoài gây ra. Vì vậy nên sử dụng nó mỗi ngày, đặc biệt với nhân viên văn phòng, tiếp xúc đồ điện tử.

Sử dụng sữa chua sau bữa trưa, giúp bạn giảm bớt được mệt mỏi, căng thẳng. Chất tyrosine có trong sữa chua có tác dụng làm giảm bớt căng thẳng, mỏi mệt, âu lo sau thời gian làm việc.

Sử dụng sữa chua sau bữa tối là thời điểm sẽ hấp thụ được lượng canxi tối đa. Buổi tối là thời điểm cơ thể ít hấp thụ được canxi nhất, vì vậy khi sử dụng sữa chua sau giờ ăn tối sẽ giúp bạn hấp thụ được lượng canxi tối đa. Kết hợp luyện tập thể thao.

Ngoài việc sử dụng sữa chua để giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên và điều độ, tập các môn như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, gym hoặc sử dụng máy massage bụng,…để mang lại hiệu quả giảm cân tích cực nhất.

Hi vọng với những chia sẻ trong bài viết này, sẽ giúp bạn hiểu rõ được vấn đề “ăn sữa chua có giảm cân không”? Câu trả lời chắc chắn là có rồi, vậy nên hãy sử dụng sữa chua mỗi ngày sau bữa ăn để có được một thân hình đẹp và cân đối.

Câu hỏi thường gặp (3)