7 bài tập thể dục dành cho người già đơn giản, sống vui khỏe

Đối với người cao tuổi, tập thể dục thường xuyên là một giải pháp tuyệt vời giúp rèn luyện sức khỏe, cải thiện tinh thần, cải thiện khả năng vận động và hạn chế được nguy cơ mắc một số bệnh về tuổi già. Trong đó, việc lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với thể trạng sức khỏe của từng người là điều rất quan trọng. Với bài viết ngày hôm nay, Gia Dụng Việt sẽ chia sẻ cho bạn 7 bài tập thể dục dành cho người già đơn giản, hiệu quả nhất để nâng cao chất lượng cuộc sống.

<<>> Tổng hợp ghế massage dưới 30 triệu tốt cho người già.

Lợi ích tuyệt vời khi người già tập thể dục thường xuyên

Theo chuyên gia, sẽ không có gì đem lại lợi ích sức khỏe và tinh thần tốt hơn các bài tập thể dục hằng ngày. Nếu biết cách lựa chọn các bài tập phù hợp và thực hiện đúng, chúng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người cao tuổi, chẳng hạn như:

Giúp xương chắc khỏe

Tập thể dục sẽ giúp cho các cơ co giãn, tăng cường nhịp tim và cung cấp chất dinh dưỡng cho hệ cơ xương. Từ đó giúp phục hồi và tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho xương khớp, đồng thời còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan. Hằng ngày, người cao tuổi chỉ cần thực hiện các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,….

Mang lại sự thoải mái, dễ chịu

Có thể nói, lợi ích lớn nhất của các bài tập thể dục dành cho người già chính là đem lại sự thoải mái, thư thái và dễ chịu cả về tinh thần lẫn thể chất. Hằng ngày, chỉ cần dành ra vài phút và thực hiện một số bài tập đơn giản cũng đủ để cải thiện nhịp tim, bơm máu tới toàn thân, nhất là não bộ. Từ đó, não bộ sẽ sản sinh ra một lượng lớn hormone gây hưng phấn, giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu, giải tỏa căng thẳng và lo âu. 

>>> Xem thêm: Nhịp tim bình thường của người già và thông tin cần biết

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tuổi càng cao, sức đề kháng sẽ ngày càng yếu đi và phải đối diện với nhiều vấn đề như: mỡ tích tụ nhiều, máu đến tim và não bộ giảm. Trong khi đó, tập thể dục thường xuyên đã được các chuyên gia chứng minh là có thể giúp nhịp tim tăng, cải thiện lưu lượng máu đến tim, giảm sự tích trữ mỡ thừa và tăng cường lưu thông khí huyết cho người già. 

Giúp huyết áp được ổn định

Tập thể dục có vai trò rất lớn trong việc kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp. Đối với người già, tập luyện mỗi ngày sẽ giúp tăng nhịp tim, tăng sự đàn hồi của động mạch và giúp máu bơm từ tim đến các cơ quan trọng cơ thể được nhanh hơn. 

Phòng nguy cơ mất trí nhớ

Tập thể dục hằng ngày được xem là một trong những biện pháp giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mất trí nhớ. Những bài tập thể dục có động tác đơn giản, nhẹ nhàng sẽ đem lại sự thoải mái, dễ chịu, giúp não bộ được khỏe mạnh, từ đó minh mẫn và có thể ghi nhớ tốt hơn. 

Các bài tập thể dục dành cho người già đơn giản để nâng cao sức khỏe và tinh thần

Đi bộ

Đi bộ là một bộ môn thể thao có cường độ tập vừa phải, phù hợp với thể trạng sức khỏe của hầu hết người cao tuổi. Và đây cũng là một trong những bài tập thu hút được nhiều ông bà tham gia nhất.

Theo chuyên gia, thường xuyên đi bộ không chỉ giúp người cao tuổi nâng cao được sức khỏe toàn diện, rèn luyện trái tim, cải thiện và ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp…. mà còn giúp tinh thần thoải mái, đầu óc thư thái và minh mẫn hơn.

Với bài tập đi bộ, người cao tuổi nên luyện tập vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối. Mỗi tuần nên dành ra ít nhất 4 – 5 buổi và mỗi buổi hãy kéo dài trong khoảng 30 phút. Nếu có điều kiện, thay vì phải đi bộ ngoài trời thì ông bà có thể trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ để luyện tập ngay tại nhà. 

Tập thể dục dưỡng sinh

Đây là một bài tập thể dục dành cho người già đơn giản và được nhiều ông bà đón nhận. Theo đánh giá, tập dưỡng sinh có tác dụng tăng cường sức khỏe thể chất và ngăn ngừa một số bệnh lý liên quan đến tuổi già. Hơn thế, nó còn giúp cải thiện chức năng tim phổi, cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp và hỗ trợ xương khớp hoạt động trơn tru hơn,…

Ngoài ra, thường xuyên tập dưỡng sinh còn giúp người cao tuổi ăn uống ngon miệng hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đem lại tinh thần thư thái và sảng khoái….

Đạp xe

Đạp xe là một hình thức vận động vô cùng phù hợp cho những người cao tuổi bởi nó không gây ra bất kỳ tác động nào đến xương khớp và khả năng gây chấn thương khi tập là rất nhỏ. 

Cũng giống như đi bộ, đạp xe sẽ giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe tổng thể, xương khớp chắc khỏe, tay chân linh hoạt, trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, đồng thời đem lại sự thoải mái, yêu đời, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Yoga

Yoga là một bộ môn thể dục phổ biến phù hợp với mọi đối tượng, mọi lứa tuổi, mọi giới tính, bao gồm cả người lớn tuổi. Bộ môn này cũng nổi tiếng với khả năng cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt, giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu cực hiệu quả. Khi tập yoga đúng cách và thường xuyên còn giúp người già khỏe mạnh hơn; tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể;  làm giảm các cơn đau nhức xương khớp, nhất là tình trạng đau lưng.

>>> Xem thêm: Chứng đau nhức xương khớp ở người già

Người già khi muốn rèn luyện bằng các bài tập yoga thì nên đến các trung tâm, lớp dạy chuyên nghiệp, nơi có sự hướng dẫn chi tiết từ các giáo viên. Nếu điều kiện không cho phép, khi tập tại nhà cần tìm hiểu thật kỹ về các tư thế để đem lại kết quả tốt nhất.

Lưu ý, để tránh làm ảnh hưởng đến các khớp thì người cao tuổi chỉ nên áp dụng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, sau đó có thể lựa chọn các tư thế phức tạp hơn. 

Bài tập Single Foot Stand

Bài tập thể dục dành cho người già tiếp theo ông bà có thể thực hiện thường xuyên đó chính là Single Foot Stand. Đây là một bài tập đơn giản có tác dụng tăng khả năng giữ cân bằng cho cơ thể, giúp chân được khỏe mạnh hơn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Single Foot Stand:

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng sau một chiếc ghế có tựa lưng.
• Đặt tay phải lên phần tựa lưng, nhấc chân trái lên, gập gối lại rồi lấy tay trái giữ phần cổ chân.
• Giữ thăng bằng trên chân phải lâu nhất có thể, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự như trên.

Bài tập Wall Push-Ups (chống đẩy lên tường)

Cách thực hiện động tác này cũng khá đơn giản, dễ dàng và có thể áp dụng cho hầu hết người cao tuổi. Thường xuyên rèn luyện với bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe và sức mạnh cho cơ thể rất tốt. Cách thực hiện chi tiết như sau:

• Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng trước một bức tường với khoảng cách là 50 – 60cm. 
• Đặt hai tay lên tường ngang trước vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. 
• Lúc này, vẫn giữ cho cơ thể thẳng, hít vào đồng thời uốn cong khuỷu tay để người tựa vào tường. 
• Sau đó dừng lại một chút, thở ra rồi đẩy người trở về tư thể bắt đầu. 
• Thực hiện lại động tác này khoảng 8 – 10 lần trên một hiệp. 

Bài tập nâng tạ tay

Tập thể dục với tạ tay vừa giúp cho cánh tay của người già trở nên khỏe hơn, vừa giúp tăng cường sức khỏe cho cơ lưng trên vai. Bên cạnh đó, còn hỗ trợ cho phần thân trên thêm săn chắc, mạnh mẽ hơn. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, cụ thể như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
• Hai tay giữ tạ tay và đặt ở vị trí ngang với vai. 
• Nâng tạ lên cao hết cỡ rồi hạ xuống để đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu. 
• Thực hiện lại bài tập này nhiều lần. 

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục dành cho người già

Theo chuyên gia sức khỏe, trước khi bắt đầu quá trình rèn luyện mỗi ngày, người già cần đặc biệt lưu ý thêm một số điều sau đây:

• Trước khi bắt đầu luyện tập, cần dành ra khoảng 5 – 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể nóng lên, việc này sẽ giúp cơ thể quen dần với cường độ luyện tập và tránh xảy ra chấn thương. 
• Đối với người trên 65 tuổi nên tập luyện ở mức độ vừa phải, mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút và mỗi tuần có thể tập 5 buổi. 
• Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ dàng vận động, nên sử dụng giày thể dục chuyên dụng để bảo vệ đôi chân và giúp kết quả tập luyện được tốt hơn. 
• Trong lúc tập thể dục, nếu gặp phải tình trạng khó thở, chóng mặt, đau ngực, buồn nôn,… thì ông bà cần dừng tập ngay, sau đó hãy đến thăm khám tại các cơ sở y tế. 

Bên cạnh việc tập thể dục hằng ngày thì người cao tuổi cũng cần xây dựng một số độ dinh dưỡng đầy đủ. Hãy tăng cường bổ sung chất xơ từ các loại rau, củ quả và ăn nhiều cá, các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế ăn mỡ động vật. Đừng quên uống đủ 1,5 – 2 lít mỗi ngày, nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ 8 tiếng, đặc biệt là phải giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, thư thái để ngừa các bệnh tật. 

>>> Xem thêm: 10 loại thực phẩm tốt cho người già để duy trì sức khỏe

Ghế massage toàn thân chăm sóc sức khỏe người già mỗi ngày

Khi tuổi càng cao, đau nhức xương khớp là tình trạng mà hầu như người già nào cũng sẽ gặp phải, nhất là khi thay đổi thời tiết. Ngoài sử dụng thuốc, thực hiện các bài tập trên thì việc trang bị một chiếc ghế massage toàn thân cũng là giải pháp tuyệt vời để xoa dịu những cơn đau nhức, giúp cơ thể thư giãn, thoải mái.

Đặc biệt, ghế massage dành cho người cao tuổi còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh của người già, chăm sóc sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, những người làm văn phòng, thường xuyên ngồi làm việc hay người trẻ có nhu cầu chăm sóc sức khỏe cũng có thể sử dụng ghế mát xa toàn thân thường xuyên. 

Bài viết trên của Gia Dụng Việt đã chia sẻ cho bạn những bài tập thể dục dành cho người già đơn giản, hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe và tinh thần. Hy vọng các kiến thức trên dễ hiểu, hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của mọi người. 

Nếu có nhu cầu mua ghế mát xa hay thắc mắc bất kỳ điều gì liên quan đến sản phẩm thiết bị máy massage chăm sóc cơ thể này, hãy liên hệ ngay tới số Hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733 để được tư vấn và giải đáp nhanh nhất!