Tư thế con mèo con bò giúp giảm đau lưng và nhiều lợi ích khác

Tuy có cách thực hiện vô cùng đơn giản nhưng tư thế con mèo con bò lại đem lại nhiều lợi ích cho sức, nổi bật nhất là khả năng cải thiện sự thăng bằng, thư giãn cột sống, làm dịu tinh thần…. Cùng giadungviet.vn tìm hiểu cụ thể về tác dụng cũng như cách thực hiện tư thế con mèo con bò trong bài viết dưới đây.

Xem thêm <<>> Ghế massage dưới 30 triệu dòng ghế massage cao cấp giá rẻ hỗ trợ điều trị xương khớp đầy đủ

Tác dụng của tư thế con mèo con bò

Tư thế con mèo – con bò (Chakravakasana) là một tư thế yoga cơ bản có thể đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe khi thực hiện thường xuyên. Tư thế này là sự kết hợp giữa 2 tư thế mô phỏng hình dáng con mèo và con bò.

Ngoài ra, chúng còn được xem là một phần của các bài tập khởi động, có tác dụng:

• Cải thiện dáng người, tư thế đi và tư thế ngồi, tăng khả năng giữ thăng bằng giúp cột sống trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. 
• Giúp phục hồi sức khỏe cho người bị đau cơ xơ hóa
• Là một tư thế cực tốt cho phụ nữ mang thai, có thể tập trước và sau khi sinh con. 
• Tăng cường sức mạnh cho các khớp ở cánh tay, cổ tay, vai, hông và đầu gối. 
• Cải thiện hệ tiêu hóa.
• Làm giảm căng thẳng ở lưng dưới, lưng giữa, cổ và vai, giúp các nhóm cơ này được khỏe hơn. 
• Tăng cường quá trình tuần hoàn máu. 
• Giảm cảm giác căng thẳng, lo âu, cải thiện và tạo cho bạn một giấc ngủ chất lượng hơn. 
• Giúp giảm các triệu chứng có liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.
• Là một tư thế cơ sở cho các động tác khác nhờ khả năng mở cơ vai, tay, khớp hông và gối. Nhất là nền tảng cho các tư thế gập lưng. 
• Giúp bạn cảm thận cơ thể và hơi thở rõ ràng hơn. 

>>> Xem thêm tác dụng của một số tư thế trong yoga khác: tư thế bánh xe, tư thế nàng tiên, tư thế em bé, tư thế bò cạp.

Cách thực hiện tư thế con mèo con bò

Tư thế con bò

• Chuẩn bị ở tư thế chống người bằng hai tay và hai đầu gối sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông. 
• Lúc này, cột sống của bạn sẽ là một đường thẳng nối vai với hông. 
• Nhón các ngón chân rồi đẩy mông lên cao.
• Lưng võng xuống hết mức có thể, mở mực, đầu ngẩng cao, mắt nhìn trên trần nhà, không di chuyển cổ. 

Sau đó thở ra để vào tư thế con mèo

• Áp các ngón chân xuống sàn nhà.
• Đẩy xương chậu về phía trước, đồng thời thở ra và hóp bụng. 
• Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, hông siết lại, sao cho cột sống uốn cong một cách tự nhiên nhất. 
• Đầu cúi xuống, mắt nhìn vào rốn. 

Lặp lại tư thế này và thở ra đúng nhịp. Bạn tiếp tục thực hiện trong vòng 5 – 10 nhịp thở, đến nhịp thở cuối thì đưa cột sống trở lại vị trí trung tính. 

Một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế con mèo con bò

Căng cổ quá nhiều: Khi thực hiện tư thế con bò, bạn cần đưa mắt nhìn lên trên nhà nhưng đừng kéo căng cổ quá nhiều. Còn khi thực hiện tư thế con mèo, bạn hãy để đầu cúi xuống một cách tự nhiên nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần thả lỏng vai và tránh nhún vui quá cao nhé. 

Không chuyển động cột sống: Khi thực hiện tư thế, bạn cần giữ cánh tay thẳng và chuyển động cột sống. Có một số người khi tập thường không chuyển động cột sống mà chỉ chuyển động chân tay khiến tư thế bị sai.

Biến thể của tư thế con mèo con bò trong yoga

Trong quá trình thực hiện tư thế này, nếu bạn cảm thấy đau cổ tay thì hãy đặt cả cẳng tay xuống sàn. Còn nếu cảm thấy khó chịu ở đầu gối, bạn hãy kê thêm một tấm đệm lót dưới đầu gối. 

Nếu muốn tập trong văn phòng, bạn có thể thực hiện tư thế con bò trên ghế theo các bước sau:

• Ngồi trên ghế, chân đặt trên sàn, tay đặt trên đầu gối, hít thở vài hơi.
• Sau đó, hít vào để thực hiện tư thế con bò: Kéo xương chậu ra phía sau và đưa bụng về phía trước. Thả vai xuống rồi kéo ra sau, mắt nhìn lên trần nhà. 
• Thở ra để thực hiện tư thế con mèo: Kéo xương chậu về vị trí cũ, đồng thời cong xương sống xuống, vai đưa về phía trước, mắt nhìn vào bụng. 
• Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 10 nhịp thở.

>>> Xem thêm: 8 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả, dễ thực

Tư thế con mèo con bò tuy khá đơn giản nhưng cũng có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn tập không đúng cách. Khi thực hiện tư thế này, nếu cảm thấy đau, bạn hãy dừng lại và hỏi ý kiến của bác sĩ để đảm bảo động tác có phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình hay không. Trong trường hợp bạn bị chấn thương ở cổ, hãy nhớ giữ đầu thẳng hàng với thân thay vì nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau nhé!

Có thể thấy, tư thế con mèo con bò mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên, bạn hãy cố gắng thực hiện động tác này thường xuyên nhé.

Ghế massage thiết bị massage hỗ trợ giảm đau xương khớp số 1

Ghế massage toàn thân một trong những thiết bị massage toàn thân hàng đầu hiện nay, có tích hợp công nghệ massage hiện đại, bài massage ấn huyệt chuẩn xác, chất liệu da ngồi êm ái mang lại nhiều lợi ích vượt trội trong việc massage thư giãn.

Sử dụng ghế massage nhật bản và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống hợp lý để cải thiện sức khỏe toàn diện.

Nếu có nhu cầu tìm mua ghế massage hãy liên hệ ngay tới Gia Dụng Việt qua số Hotline 0989.88.66.86 – 0968.621.733 để được tư vấn nhanh nhất!

>>Xem thêm:

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với ghế massage thanh lý ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ