1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm giảm cân thế nào cho đúng

Nhiều người thường có tư tưởng rằng nếu muốn giảm cân thì phải nhịn ăn cơm. Nhưng thực tế thì điều này là hoàn toàn sai và phản khoa học. Vậy ăn cơm giảm cân thế nào cho đúng cách? Hãy bỏ túi những thông tin về 1 bát cơm bao nhiêu calo trong bài viết sau của GDV Sport nhé!

>>> Xem thêm: Nhịn ăn tối có phải cách giảm cân? Tác hại của việc nhịn ăn tối là gì?

1 bát cơm bao nhiêu calo?

Gạo (đối với gạo trắng) có khoảng 130 calo mỗi chén cơm (100gr), cùng một số chất dinh dưỡng khác như:

• 0,3gr chất béo
• 28,2gr carbohydrate
• 2,7gr protein
• Nhiều khoáng chất bao gồm: 35 miligam kali, 10 miligam canxi, 1 miligam natri,…

Hơn nữa, mỗi chén cơm (khoảng 100g) có 110 calo đối với cơm gạo lứt, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với cơm tấm.

Ăn cơm có béo không?

Dựa theo câu trả lời 1 bát cơm bao nhiêu calo, bạn có thể biết được liệu ăn cơm có béo không. Một người trưởng thành thường ăn 2 – 4 bát cơm mỗi bữa để cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động mà không bị béo phì.

Béo phì là do cơ thể dư thừa năng lượng, kích thích hình thành mỡ. Ngay cả khi bạn ăn nhiều cơm nhưng thường xuyên tập thể dục thì bạn sẽ không bị tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ăn nhiều nhưng lại lười vận động trong ngày thì bạn sẽ vẫn bị tăng cân.

Do đó, để giảm cân thành công, bạn phải đảm bảo số calo tiêu thụ trong ngày lớn hơn số calo nạp vào.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơm chứa nhiều calo, protein, vitamin và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho cơ thể. Việc nhịn cơm để giảm cân có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như chóng mặt, thiếu máu, suy nhược cơ thể.

Cách ăn cơm giảm cân đúng cách

Bằng cách trả lời câu hỏi: “1 bát cơm bao nhiêu calo?” ở trên, bạn có thể giảm cân hoàn toàn bằng cách thay đổi cách ăn mà không nhịn đói hoặc bỏ bữa khiến cơ thể kiệt sức. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

Ăn cơm nguội thay vì cơm nóng

Cảm giác ngon và dễ hấp thụ của cơm nóng là kẻ thù của việc ăn cơm giảm cân. Thay vào đó, cơm nguội sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Đặc biệt, cơm nguội có khả năn ghấp thụ thấp hơn và nhanh chóng bị đào thải ra ngoài. Do đó, nếu ăn cơm nguội thường xuyên, cân nặng của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện.

Tuy nhiên, bạn nên ăn cơm một cách hợp lý. Kèm theo đó là các loại thịt, cá trứng và rau đã qua chế biến và không chứa chất béo trong suốt thời gian ăn kiêng.

Nấu cơm cùng các loại rau củ hoặc các loại đậu

Ăn cơm cùng với các loại đậu và các loại rau củ như đậu đen, đậu phộng,… Chúng rất tốt cho việc giảm cân vì giúp bạn no lâu và cung cấp đủ dinh dưỡng để ngăn ngừa sự phát triển của chất béo.

Nên chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?

Trên đây chúng ta vừa khám phá 1 bát cơm bao nhiêu calo, nhưng loại gạo cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến số calo này. Thông thường thì cơm gạo lứt thường được thay thế cho cơm gạo trắng trong quá trình giảm cân vì những lý do sau:

1 chén cơm gạo lứt chứa 110 calo/100gr, thấp hơn so với cơm gạo trắng. Gạo lứt là loại gạo nguyên hạt tốt cho sức khỏe hơn gạo trắng. Cám gạo lứt được bảo quản cung cấp cho người tiêu dùng một số vitamin và khoáng chất.

Gạo trắng đã được xay xát thường không đủ tất cả các chất dinh dưỡng. Gạo đã được xay xát thường được đánh bóng trước khi bán. Trấu và cám được loại bỏ trong suốt quá trình gạo thành phẩm, và các yếu tố quan trọng trong gạo trắng cũng được loại bỏ một phần. Vậy một chén cơm gạo trắng chứa bao nhiêu calo? Lượng calo tiêu chuẩn là khoảng 130 calo/100gr.

Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ăn một bát gạo lứt thay vì một bát cơm trắng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì gạo lứt có lượng chất xơ cao gấp đôi gạo trắng.

Tuy nhiên, vì gạo lứt vẫn bao gồm calo nên bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Kết hợp gạo lứt với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác có thể giúp bạn giảm cân thành công. Chọn gạo lứt nguyên hạt thay vì gạo lứt đã qua chế biến vì nó tốt cho sức khỏe hơn.

Hy vọng với việc tìm hiểu về 1 bát cơm bao nhiêu calo và giải đáp những thắc mắc ăn cơm có béo không? Cách ăn cơm giảm cân đúng cách trên đây đã giúp bạn có thể lên kế hoạch tốt hơn cho bữa ăn giảm cân của mình!