Nhịn ăn tối có giảm cân không? Tác hại của việc nhịn ăn tối là gì?

Nhịn ăn tối chỉ giúp giảm cân trước mắt nhưng lại khiến bạn phải đối mặt với nhiều bệnh lý nguy hại liên quan đến hệ tiêu hóa, trầm cảm,… Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được những tác hại của nhịn ăn tối và tìm hiểu xem nên ăn tối khoảng mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe cũng như vóc dáng.

Xem thêm >>> Nhịn ăn sáng có giảm cân không

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Giảm cân nặng

Nếu bạn nhịn ăn tối trong khoảng 2 tuần, chắc chắn bạn sẽ có thể nhanh chóng giảm cân nặng. Tuy nhiên, nếu không ăn bữa tối, cơ thể sẽ không được cung cấp năng lượng và thiếu hụt chất dinh dưỡng trầm trọng, đặc biệt là mất đi cơ bắp.

Muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, điều quan trọng nhất là giảm mỡ chứ không phải là giảm cân. Việc không ăn tối sẽ giúp mỡ của bạn mất đi, nhưng kéo theo đó là cơ bắp cũng biến mất. Thay vào đó là một thân hình da bọc xương kém săn chắc và sức khỏe cực kỳ suy yếu. Mặc dù phương pháp nhịn ăn tối giúp bạn giảm cân nhưng phương pháp này chỉ gây tiêu cơ, tiêu nước, thiếu hụt dinh dưỡng chứ không an toàn cho cơ thể. Chính vì vậy, để giữ gìn sức khỏe bền vững thì bạn không nên nhịn ăn tối.

Gặp các vấn đề khó chịu về dạ dày

Nhịn ăn tối không chỉ dẫn đến thiếu năng lượng mà còn gây rắc rối cho dạ dày. Nếu như nhịn ăn tối hoàn toàn sau một thời gian, dạ dày của bạn sẽ xuất hiện một số vấn đề nghiêm trọng như đau dạ dày, viêm loét dạ dày, xuất huyết dạ dày,… Nguyên nhân là khi nhịn ăn tối, bạn sẽ bỏ đói dạ dày của mình trong khoảng 10 tiếng. Trong khi đó, các bộ phận thực hiện chức năng tiêu hóa vẫn tiếp tục hoạt động và tiết ra axit. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng kích thích niêm mạc dạ dày.

Chưa hết, nếu bạn nhịn ăn tối trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen này và dẫn đến chán ăn, biếng ăn, bệnh tật. Vì thế mà rất nhiều người ăn kiêng quá nghiêm nhặt hay nhịn ăn trong thời gian dài thường gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe.

Tăng cân ngược trở lại

Thông thường, nhịn ăn tối sẽ giúp bạn giảm cân nhưng vẫn có một số trường hợp chỉ giảm cân vào 1 – 2 tuần đầu, sau đó tốc độ giảm cân sẽ chậm lại và thậm chí còn bắt đầu tăng căng cân mạnh mẽ hơn nếu bạn quay về chế độ ăn cũ.

Trường hợp này xảy ra là do trong vài tuần đầu tiên nhịn ăn tối, cơ thể chưa quen với việc thiếu hụt dưỡng chất dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên sau một thời gian, cơ thể bạn đã thích nghi với những thay đổi này nên tốc độ giảm cân sẽ chậm lại hoặc vẫn giữ nguyên cân nặng. Bên cạnh đó, do bạn bỏ bữa tối nên không tránh khỏi tình trạng ăn nhiều hơn, ăn mất kiểm soát vào bữa sáng hôm sau. 

Tác hại của việc nhịn ăn tối

Béo hơn

Không sử dụng bữa tối chỉ giúp bạn giảm cân nhờ vào giảm nước và cơ, đồng nghĩa với việc chất béo sẽ tích tụ nhanh chóng khi bạn thực hiện chế độ ăn bình thường. Đây được xem là hiệu ứng yoyo khi bạn giảm cân. Những người ăn uống thất thường cũng dễ mắc hội chứng chuyển hóa như kháng insulin hoặc không dung nạp đường gây ra nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tăng cân, mỡ bụng, thậm chỉ là béo phì,…

Viêm đường tiêu hóa

Bỏ trống dạ dày quá lâu khiến dịch vị axit tiết ra nhiều, kích thích dạ dày và hình thành những vết thương, vết loét. Các tổn thương này dẫn đến tình trạng viêm hang vị, viêm loét dạ dày, nghiêm trọng hơn là ung thư dạ dày. Một khi đã mắc phải bệnh lý về đường tiêu hóa, chất lượng cuộc giống của bạn sẽ ảnh hưởng nặng nề cũng như phải tiêu tốn rất nhiều thời gian để chữa trị.

Hạ đường huyết

Nhịn ăn tối có thể khiến một người khỏe mạnh bình thường gặp các vấn đề về huyết áp như chỉ số đường huyết không ổn định, hạ đường huyết, thường xuyên chóng mặt, hoa mắt, khó thở,… Theo các bác sĩ, chứng hạ đường huyết nguy hiểm hơn rất nhiều so với tăng đường huyết, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh đái tháo đường.

Nguy hiểm hơn, nếu hạ đường xuyết xảy ra vào ban đêm, không được phát hiện và xử lý nhanh chóng sẽ dẫn đến tử vong. Chắc hẳn bạn không muốn phá hủy sức khỏe của mình bằng phương pháp giảm cân kém an toàn này đúng không nào.

Tinh thần, cảm xúc không ổn định

Việc ăn uống không chỉ là hoạt động giúp nuôi dưỡng cơ thể mà còn ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của chúng ta. Không ngạc nhiên khi chúng ta thường vui vẻ, sảng khoái nếu được thưởng thức những món ăn ngon và trở nên cáu kỉnh mỗi khi bị đói, ăn không ngon miệng.

Thói quen nhịn ăn tối còn khiến bạn suy dinh dưỡng và tinh thần không ổn định, stress, suy giảm trí nhớ, kém tập trung, thậm chí là trầm cảm. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ phải đối mặt với tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc mất ngủ, lâu dần dẫn đến suy nhược cơ thể.

Nên ăn tối trước mấy giờ là tốt nhất?

Để thực hiện một chế độ giảm cân khoa học và an toàn, bạn cần lên kế hoạch chi tiết hôm nay ăn gì và ăn vào mấy giờ. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian lý tưởng để sử dụng bữa tối là vào khoảng 6 – 7 giờ tối và đảm bảo tối thiểu 4 tiếng trước khi bạn đi ngủ. Khoảng thời gian này có thể giúp các thức ăn tiêu hóa, hạn chế mỡ thừa tích tụ gây tăng cân, béo phì.

Nếu bạn bỏ qua thời gian lý tưởng để ăn tối hoặc nhịn ăn tối, cơ thể không tổng hợp đủ năng lượng sẽ tự huy động chất béo dự trữ để làm năng lượng hoạt động. Đồng thời, ăn tối trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn no sớm hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn hỗ trợ quá tình giảm cân. Thêm một nguyên tắc quan trọng khi giảm cân đó là không được ăn muộn hoặc ăn khuya. Thói quen xấu này sẽ khiến thức ăn không kịp tiêu hóa, dễ dàng tích mỡ thừa, gây đầy bụng, khó tiêu và cản trở giấc ngủ.

Xem thêm >>> Bữa tối giảm cân nên ăn gì

Thay vì bỏ bữa tối, bạn hãy ăn tối đúng giờ và nạp vào cơ thể ít calo hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Các chuyên gia thể hình cho rằng phương pháp ăn kiêng giảm cân tốt nhất là chia đều lượng dinh dưỡng hàng ngày theo tỷ lệ “1:1:1” hoặc “2:2:1” trong ba bữa, mỗi bữa nạp ít nhất 400 calo và tuyệt đối không ăn vặt. Ngoài ra, bạn nên bổ sung đủ tinh bột, protein, chất xơ và chất béo. Trong đó, lượng tinh bột, chất béo sẽ hạn chế hơn và tăng cường rau tươi, hoa quả, protein. 

Như vậy, thói quen nhịn ăn tối không phải là một giải pháp giảm cân an toàn bởi thói quen này sẽ tàn phá cơ thể của bạn trong tương lai. Thay vì mạo hiểm như vậy, tại sao bạn không lựa chọn một phương pháp giảm cân an toàn hơn như ăn kiêng, tập thể dục và sử dụng máy massage chân , ghế massage mỗi ngày để giảm béo hiệu quả hơn?