Bật mí chiều cao cân nặng chuẩn của nam mà chị em nào cũng mê mẩn

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu? luôn là thắc mắc của đấng mày râu để thỏa mãn mong muốn sở hữu thân hình quyến rũ, săn chắc, thu hút mọi ánh nhìn. Không chỉ vậy, nhiều phụ nữ cũng rất quan tâm đến vấn đề này để tìm kiếm cho mình một mẫu hình bạn trai lý tưởng. Để trả lời cho câu hỏi đó, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây.

Xem thêm >>>

Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng, chỉ số BMI

Chiều cao và cân nặng có mối quan hệ mật thiết với nhau, đây là hai yếu tố giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối. Để xác định cân nặng của một người đang ở mức bình thường hay thiếu cân hoặc thừa cân, trên thế giới hiện nay áp dụng rộng rãi công thức tính theo chỉ số BMI.

BMI – chỉ số đo lường cơ thể, có thể sử dụng chính xác cho cả nam giới và nữ giới. Cụ thể BMI được tính bằng cân nặng chia cho chiều cao, rồi lấy kết quả đó bình phương. Bạn có thể tham khảo chỉ số dưới đây để xác định trạng thái hiện tại của cơ thể:

• Tình trạng người thiếu cân được xác định: Chỉ số BMI nhỏ hơn 18.5.

• Tình trạng người khỏe mạnh được xác định: Chỉ số BMI trong khoảng 18.5 – 24.9.

• Tình trạng người thừa cân được xác định: Chỉ số BMI trong khoảng  25 đến 29.9.

• Tình trạng người béo phì được xác định: Chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 30.

Ngoài căn cứ vào chỉ số BMI, cần đo lường khối lượng mỡ trong cơ thể để kết hợp đánh giá chi tiết hơn tình trạng sức khỏe của nam giới. Cụ thể như các đặc điểm:

• Độ dày của nếp gấp da.

• Phân tích số liệu trở kháng điện sinh học.

• Đo mật độ kết hợp so sánh cân nặng được đo trong môi trường không khí và dưới nước.

Tuy nhiên, nếu bạn có cân nặng cao nhưng lại sở hữu tỉ lệ cơ bắp nhiều thì dù chỉ số BMI đạt mức cao hơn bình thường thì vẫn được cho là lý tưởng. Vì thế để đánh giá chiều cao và cân nặng chuẩn của nam thì dựa vào những yếu tố trên chỉ mang tính chính xác tương đối.

Thế nào là thiếu cân

Căn cứ vào chỉ số BMI, thiếu cân xảy ra khi cơ thể của bạn chỉ đạt số đo dưới 18.5. Biểu hiện của thiếu cân ở nam giới đó là suy giảm cơ bắp và hình thể, cùng với đó cơ thể của bạn sẽ trở nên yếu ớt, thường xuyên bị mất sức. Thiếu cân do không đạt chuẩn chiều cao cân nặng chuẩn của nam cũng tiềm ẩn nhiều khả năng mắc bệnh suy dinh dưỡng, loãng xương, thiếu xương,…

Thế nào là khỏe mạnh 

Phái mạnh được cho là sở hữu thân hình khỏe mạnh nếu đạt được chiều cao cân nặng chuẩn nam. Khỏe mạnh là trạng thái tốt nhất của cơ thể, không ốm yếu hay mắc bệnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thế nào là thừa cân

Thừa cân ở nam giới là tình trạng cân nặng vượt trên mức phù hợp với chiều cao và chênh lệch so với số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Chỉ số BMI lúc này chỉ đạt ngưỡng 25 đến 29.9, rất đáng báo động vì bạn có thể sắp chuyển sang giai đoạn béo phì.

Thế nào là béo phì

Nam giới trong độ tuổi trưởng thành có chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 30 được xếp vào loại béo phì, dấu hiệu nhận biết là trọng lượng cơ thể rất lớn và khối lượng mỡ phân bố khắp cơ thể, tập trung tại nhiều vùng như bụng, eo, đùi, mông, mặt, cổ,…

Ngoài ra, cần chú trọng đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể của người béo phì bởi lúc này mọi thông số đều đáng báo động

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe

Ảnh hưởng của thiếu cân

• Nguy cơ thiếu máu

Cơ thể càng gầy đồng nghĩa với việc khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng càng kém. Những chất kích thích sản sinh tế bào bạch cầu và tiểu cầu như sắt, vitamin, axit folic,… cũng bị thiếu hụt do cơ thể không tổng hợp được tối da từ các chất dinh dưỡng nạp vào. Vì vậy thiếu máu là tình trạng dễ gặp phải ở người thiếu cân, các triệu chứng chóng mặt, hoa mắt cũng xuất hiện dày đặc.

• Hệ miễn dịch suy yếu

Sức đề kháng suy yếu khiến nguy cơ lây nhiễm các bệnh truyền nhiễm tăng cao. Đặc biệt trong giai đoạn dịch bệnh covid 19 đang diễn ra căng thẳng, người có hệ miễn dịch kém lại càng phải cẩn trọng trong mọi hoạt động để bảo vệ cho sức khỏe.

Nếu cơ thể quá gầy, các chất dinh dưỡng không đảm bảo sẽ kéo theo chức năng hệ miễn dịch giảm sút, không thể chống lại những virus tồn tại ngoài môi trường. Bạn sẽ phải đối mặt nhiều nguy cơ nghiêm trọng không thể lường trước được.

• Suy giảm trí nhớ

Như đã nói bên trên, người gầy yếu là do cơ thể không được đảm bảo chất dinh dưỡng do đó trí não thiếu hụt các chất cũng ít nhiều bị ảnh hưởng, dẫn đến mất tập trung, trí nhớ kém.

• Tăng nguy cơ vô sinh

Thực tế cho thấy việc sở hữu thân hình thiếu cân khiến bạn dễ dàng gặp phải các vấn đề về sinh sản, nghiêm trong hơn là vô sinh. Nguyên nhân là do thiếu dinh dưỡng ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và khả năng sinh lý phái mạnh.

• Suy giảm chức năng hệ xương khớp

Rất nhiều người bị thiếu cân cho biết họ luôn đau đầu vì cơ thể của mình thường xuyên đau nhức, vận động kém do bị thiếu xương, loãng xương. Vì vậy bổ sung vitamin D và canxi cho người gầy là điều vô cùng cần thiết.

Ảnh hưởng của thừa cân

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, giảm năng suất làm việc mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc phải những bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch và có nguy cơ dẫn tới bệnh béo phì nếu không điều chỉnh lại cân nặng trong thời gian sớm

Ảnh hưởng của béo phì

• Đánh mất tự tin vì ngoại hình quá khổ

Béo phì khiến cơ thể phát tướng, gây cảm giác tự tin và ngại ngùng trong giao tiếp cho bản thân những người béo phì. Cùng với đó là tâm lý ngại xuất hiện trước đám đông, lo sợ sự bàn tán của mọi người cũng khiến họ rơi vào trạng thái stress, dễ bị trầm cảm và mắc các bệnh tinh thần khác.

• Bệnh xương khớp

Béo phì là nguyên nhân gây thoái hóa xương khớp và cột sống, khiến cơ thể đau nhức dai dẳng do phần thân dưới phải chịu áp lực quá lớn từ phần trên cơ thể. Đặc biệt những người này dễ mắc phải bệnh gout do bội thực dinh dưỡng.

• Các bệnh về tim mạch và tiểu đường

Béo phì chắc chắn sẽ đi kèm với bệnh tăng mỡ máu và tăng cholesterol, gây các biến chứng như xơ vữa động mạch, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Ngoài ra, hệ tuần hoàn của những người béo phì cũng phải hoạt động với công suất lớn hơn để bơm máu nhiều hơn duy trì hoạt động cơ thể, về lâu về dài sẽ dẫn tới quá tải cho tim mạch.

Không chỉ vậy, béo phì làm phá hủy các hoocmon điều hòa đường huyết, rối loạn lượng đường đưa vào cơ thể dẫn tới hệ quả là bệnh tiểu đường type 2

• Bệnh lý đường tiêu hóa

Mỡ thừa làm đình trệ hoạt động của hệ tiêu hóa, dạ dày và gan khiến tình trạng rối loạn chuyển hóa trở nên phổ biến ở những người béo phì.

• Suy giảm trí nhớ

Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ số thông minh của người béo phì thấp hơn so với người bình thường. Thêm vào đó, họ cũng bị suy giảm khả năng sinh lý do nội tiết bị rối loạn.

• Bệnh lý đường hô hấp

Lượng mỡ tích tụ quá nhiều và xuất hiện ở cả cơ hoành và phế quản của người béo phì khiến những người này thường bị khó thở, rối loạn nhịp thở, ngáy hay ngưng thở khi ngủ rất dễ tử vong.

• Béo phì có thể dẫn đến ung thư

Cholesterol trong máu quá cao khiến khả năng bài trừ tế bào ung thư của hệ miễn dịch suy giảm nặng nề, có thể dẫn đến căn bệnh ung thư quái ác ung thư thực quản, ung thư trực tràng, ung thư gan,….

Tác dụng tốt của thân hình khỏe mạnh

Thân hình khỏe mạnh mang lại sự tự tin về ngoài hình, tự tin trong giao tiếp và giúp bạn thu hút mọi ánh nhìn và nâng cao chất lượng cuộc sống. Không những vậy, thể chất được đảm bảo giúp bạn có thể thực hiện mọi công việc một cách dễ dàng. Cùng với đó là một tinh thần luôn sảng khoái, tích cực có thể sẵn sàng đương đầu với mọi thử thách trong cuộc sống.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới Việt Nam

Mời bạn đọc theo dõi bảng dưới đây để nắm được những thông số chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới Việt Nam.

Các biện pháp quản lý chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống chiếm tới 70% hiệu quả trong việc quản lý chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Để có một thân hình chuẩn đẹp, ngay từ hôm nay bạn hãy xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh và đảm bảo cung cấp đầy đủ chế độ dinh dưỡng cho cơ thể theo những nguyên tắc sau:

• Tăng cường bổ sung rau quả và chất xơ trong thực đơn hàng ngày do trong những thực phẩm này chứa nhiều chất oxy hóa chống lão hóa cơ thể cùng vitamin tăng sức đề kháng
• Không quên ăn đầy đủ protein, chất béo tốt, tinh bột tốt để cơ thể không bao giờ thiếu hụt năng lượng
• Ngoài ra bổ sung nhóm chất canxi, phốt pho, sắt, magie và các khoáng chất khác từ các thực phẩm như hải sản, các loại đậu, đỗ, sữa,…
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, chất gây nghiện không tốt cho sức khỏe
• Khi có cảm giác đói bụng, nên ăn ngay để dạ dày co bóp và tiêu hóa tốt hơn
• Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là ăn nhiều nhất vào bữa sáng

Chế độ luyện tập thể thao đều đặn

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, để có được chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nam bạn cũng đừng quên tập luyện thể thao mỗi ngày để cơ thể được săn chắc và dẻo dai nhé. Có rất nhiều môn thể thao nâng cao sức khỏe cho bạn lựa chọn theo sở thích như chạy bộ, tennis, cầu lông, bóng chuyền, bơi lội,… hay đơn giản bạn có thể đăng ký tập gym ở một phòng tập gần nhà để nâng tạ, hít xà,..

Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giải tỏa stress, chữa lành cho tinh thần. Nếu muốn tăng cơ bắp nhanh chóng, bạn cần chú ý đến chế độ luyện tập, phân bố thời gian hợp lý cho việc phát triển từng nhóm cơ cũng như điều chỉnh cường độ để đốt mỡ, tăng cơ.

Sử dụng thiết bị máy massage để giảm mỡ, làm săn chắc cơ

Máy massage là thiết bị hiện đại có tác dụng làm giảm mỡ, săn cơ hiệu quả trong việc kiểm soát chiều cao cân nặng chuẩn của nam. Mỗi ngày, bạn chỉ cần sử dụng máy trong khoảng thời gian 15 đến 30 phút vào vùng cơ thể có nhiều mỡ để đốt cháy lượng calo dư thừa.

Với cơ chế nhiệt hồng ngoại thông minh cùng con lăn mát xa có thể khởi chạy nhiều bài tập như spa chuyên nghiệp, đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho những người không có nhiều thời gian để tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt, sau khi vận động mệt mỏi, bạn có thể thư giãn gân cốt dễ dàng để bước vào giấc ngủ sâu.

Mong rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm hiểu biết về chiều cao cân nặng chuẩn của nam có thể bạn sống vui khỏe mỗi ngày và sớm sở hữu thân hình mạnh mẽ, nam tính.