Cách giảm bụng bia 7 ngày cho quý ông

Bụng bia luôn là nỗi trăn trở của đấng mày râu. Đặc biệt nếu các anh thường xuyên tham gia những cuộc nhậu sẽ không tránh khỏi tình trạng này. Vậy làm thế nào để tạm biệt chiếc bụng bia và sở hữu một thể hình săn chắc, quyến rũ? Hãy cùng tìm hiểu về cách giảm bụng bia trong bài viết dưới đây của GDV Sport.

Nguyên nhân gây ra bụng bia

Bụng bia là từ thường gắn với những người sở hữu chiếc bụng to ngoại cỡ do thường xuyên uống rượu bia. Tuy nhiên trên thực tế nhiều người ít vận động cũng có thể gặp tình trạng bụng to bất thường này.

Để tìm ra cách giảm bụng bia hiệu quả nhất, đầu tiên bạn cần phải xác định nguyên nhân dẫn đến béo bụng. Theo các chuyên gia, 3 nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới bao gồm: Chuyển hóa chậm, khối lượng cơ bắp giảm và chế độ ăn uống kém lành mạnh.

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác dẫn đến bụng bia như mất ngủ, dư thừa chất dinh dưỡng, căng thẳng,…

Cách giảm bụng bia tại nhà nhanh chóng

Uống nhiều nước

Hầu hết các loại bia đều có chứa cồn, chất này sẽ kích thích hệ bài tiết của bạn và khiến bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường. Khi cơ thể mất nước, quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra chậm hơn. Vì vậy sau khi uống bia, đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể nhé. Việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức đầu vào ngày hôm sau đấy.

Thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn

Một trong những cách giảm bụng bia đạt hiệu quả nhanh nhất đó là nhịn ăn gián đoạn. Hiểu đơn giản bạn sẽ ngừng ăn trong một khoảng thời gian nhất định và thực hiện đều đặn hàng ngày. Chẳng hạn như bạn có thể ngừng ăn trong khoảng 18 giờ và chỉ ăn trong 6 tiếng sau. Phương pháp này sẽ giúp kiểm soát tốt hoocmon Ghrelin – Một loại hoocmon điều chỉnh cảm giác thèm ăn và quá tình phân bố sử dụng năng lượng của cơ thể. Nhờ vậy sẽ hạn chế tình trạng ăn quá nhiều cũng như hạn chế mỡ thừa tích tụ. Tùy vào cân nặng và tình trạng của mỗi người mà có thể lựa chọn thời gian nhịn ăn phù hợp nhất.

>>> Xem thêm: Nhịn ăn tối có gián đoạn không? Tác hại của việc nhịn ăn tối là gì?

Tăng đạm, giảm tinh bột

Bia được lên men từ tinh bột nên khi dung nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tập trung chủ yếu ở bụng. Do đó cách giảm bụng bia tốt nhất là cắt giảm lượng tinh bột, đồng thời tăng cường đạm để hạn chế tình trạng chuyển hóa mỡ thừa.

Bên cạnh đó chế độ ăn giàu đạm ít tinh bột giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn cũng như mang tới nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn có thể tham khảo danh sách những thực phẩm giàu tinh bột để xây dựng chế độ ăn uống cho riêng mình.

Cách giảm bụng bia với những bài tập tại nhà

Tập thể dục thể thao luôn là hoạt động quan trọng nhất để cải thiện ngoại hình. Đối với cách giảm bụng bia cũng không ngoại lệ. Bạn có thể đánh bay chiếc bụng mỡ với những bài tập tại nhà đơn giản như sau:

Bài tập gập bụng

Động tác gập bụng là một cách giảm bụng bia đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp tới cơ bụng, siết chặt cơ và đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc ghế tập gym, hai chân duỗi thẳng.
• Hai tay đặt ra phía sau đầu, các ngón tay đan vào nhau.
• Hít vào, nâng nửa người lên khỏi mặt đất, sao cho phần ngực càng gần đầu gối càng tốt.
• Giữ nguyên trong 3-5 giây rồi thở ra từ từ và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
• Tập động tác gập bụng liên tiếp 30 lần/3 hiệp vào mỗi buổi sáng khi thức dậy hoặc buổi chiều.

Bài tập nâng chân kéo xà

Bài tập nâng chân kéo xà sẽ tác động vào toàn bộ vùng bụng, kể cả những vị trí khó giảm mỡ như bụng trên và bụng dưới. Cách giảm bụng bia bằng bài tập nâng chân kéo xà sẽ giúp các anh tạm biệt chiếc bụng bia nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Hai tay để rộng hơn vai, nắm chắc lấy thanh xà rồi đu người lên xà.
• Hít vào, siết chặt cơ bụng và nâng người lên cao sao cho song song với mặt sàn rồi thở ra.
• Siết cơ bụng và hạ chân xuống, lưng giữ thẳng.
• Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 30 lần/3 hiệp.

Bài tập lăn tạ tròn

Cách giảm bụng bia bằng lăn tạ tròn giúp cơ liên sườn săn chắc, khỏe mạnh đồng thời giải phóng mỡ thừa vùng bụng. Bài tập này còn giúp cân chỉnh cột sống nên được nhiều người áp dụng.

Cách thực hiện:

• Hai tay giữ chặt thanh tạ, quỳ gối.
• Lăn tạ về phía trước, cơ bụng siết chặt rồi đẩy tạ về vị trí ban đầu.
• Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập và lặp lại động tác này 20 lần.

>>> Xem thêm: 5+ Bài tập đốt mỡ nhanh, giữ gìn vóc dáng thon gọn

Nguyên tắc giảm mỡ bụng bia

Tất cả cách giảm bụng bia sẽ đạt hiệu quả vô cùng nhanh chóng nếu bạn tuân thủ những nguyên tắc sau đây:

• Xây dựng thời gian biểu ăn uống và tập luyện chi tiết, rõ ràng.
• Không sử dụng rượu bia và hạn chế tham gia những buổi nhậu. Với những người có thói quen uống rượu bia thì thời gian đầu ngưng sử dụng là khá khó khăn nên bạn có thể giảm nhu cầu tiêu thụ theo từng ngày.
• Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên đạm, tinh bột tốt, chất xơ, vitamin từ rau củ, hoa quả tươi,…
• Dành ra 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục thể thao, có thể kết hợp các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, và quyết tâm với kế hoạch của mình.

Người xưa có câu “đàn ông bụng bự thì sang” nhưng góc nhìn thẩm mỹ hiện nay lại cho rằng những người sở hữu thân hình săn chắc sẽ hấp dẫn hơn. Bên cạnh đó, việc hình thành bụng bia cũng không tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy hãy kiên trì thực hiện cách giảm bụng bia mà GDV Sport chia sẻ để cải thiện ngoại hình nhé.

Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể sử dụng ghế massage, máy massage bụng để đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả, tiết kiệm thời gian và sức lực. Thiết bị thông minh này vừa chăm sóc sức khỏe lại vừa cải thiện số đo 3 vòng một cách hoàn hảo.