Bỏ túi ngay 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Vòng 2 ngấn mỡ, không thon gọn là nỗi lo lắng của không ít người, nhất là với chị em phụ nữ. Hiện nay, có rất nhiều các bài tập khác nhau để giảm số đo vòng 2, trong đó phải kể đến phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng. Phương pháp đã được rất nhiều người kiểm chứng và cho thấy kết quả đáng kinh ngạc. Trong bài viết này, GDV Sport sẽ mang đến cho bạn những cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Có thể bạn quan tâm

<<>> Ghế massage Nhật thương hiệu ghế massage toàn thân số 1 hiện nay.

 <<>> Ghế massage dưới 30 triệu dòng ghế massage cao cấp giá rẻ hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp.

Tại sao nhảy dây giảm mỡ bụng?

Nhảy dây là một trong những bài tập thể thao có cường độ cao và đòi hỏi người tập phải liên tục vận động với sự tham gia của nhiều vùng trên cơ thể cùng một lúc. Đối với những thường xuyên tập nhảy dây có thể tiêu giảm mỡ bụng với tốc độ đáng kể. 

Bởi việc nhảy dây sẽ giúp tiêu hao một lượng lớn calo, kích thích giảm tỷ lệ mỡ do liên tục đốt cháy năng lượng, đồng thời tăng cường mập độ cơ bắp và sự thon gọn cho toàn bộ cơ thể. 

Cũng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, người nhảy dây thường xuyên có tốc độ loại bỏ mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn với người bình thường không tập luyện. 

7 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là 5 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng vòng 2 cực hiệu quả và được nhiều người thực hiện, các bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé.

Nhảy dây cơ bản

Với những người bắt đầu tập nhảy dây thì bài tập này là sự lựa chọn phù hợp nhất, vừa đơn giản lại không quá phức tạp cho người mới làm quen bộ môn này. 

Cách thực hiện như sau:

• Vào tư thế lưng thẳng tự nhiên, tay cầm sẵn dây nhảy.
• Dùng lực ở cổ tay để xoay dây thành vòng tròn. 
• Ngay khi dây chạm đất bạn hãy bật nhảy lên.
• Liên tục lặp đi lặp lại nhiều lần trong khoảng 10 phút và tăng dần nếu bạn muốn giảm mỡ bụng mạnh hơn. 

Nhảy dây sang một bên

Động tác này có độ khó hơn so với kiểu nhảy cơ bản, nhưng lại giúp đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ mạnh mẹ trong việc giảm béo, giảm mỡ thừa cho cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn hãy nhảy dây với động tác cơ bản
• Giữ dây nhảy đúng vị trí rồi vừa nhảy vừa di chuyển chân sang bên phải khoảng 15cm rồi trở về vị trí chân ban đầu.
• Thực hiện tương tự với bên trái.
• Mỗi bên thực hiện khoảng 30 nhịp nhảy, sau một khoảng thời gian luyện tập chăm chỉ vòng eo của bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt. 

Nhảy dây kết hợp với chạy bộ

Việc nhảy dây kết hợp với chạy bộ sẽ giúp tăng cường hiệu suất đốt cháy năng lượng, đồng thời thúc đẩy cơ thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. 

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với việc chạy bộ, dùng hai tay để nhịp dây tùy theo tốc độ chạy của chân
• Thực hiện đều đặn, cố gắng đưa dây qua bàn chân với tốc độ càng nhanh càng tốt
• Khi thực hiện bài tập này, bạn nên lựa chọn các vị trí chạy an toàn, mặt đường bằng phẳng để không gặp quá nhiều khó khăn trong khi tập. 

Nhảy dây đan xen hai chân

Đây cũng là một động tác nhảy dây giảm mỡ bụng tương đối nhanh chóng khi bạn thực hiện thường xuyên. Động tác này đòi hỏi người tập phải đồn lực nhiều vào vùng đầu gối.

Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện với các động tác nhảy dây cơ bản đầu tiên, nhưng khi quất dây bạn cần nhảy lên cao khỏi mặt đất từ 5 – 10cm
• Nâng đầu gối, đồng thời gập mũi chân ra sau mông mỗi lần nhảy, trọng tâm dồn vào chân trụ còn lại
• Thực hiện 20 lần cho mỗi chân hoặc duy trì tập liên tục trong 5 phút. 

Nhảy dây nâng cao đầu gối

Bài tập này có phần tương tự với nhảy dây chạy bộ, điểm khác biệt lớn nhất là bạn sẽ chạy bộ tại chỗ và đầu gối phải nâng cao mỗi vòng dây. Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp kích thích tăng cường cơ bụng và giảm thiểu tình trạng mỡ tích tụ tại vùng cơ đùi. 

Cách thực hiện như sau: 

• Đầu tiên bạn mở rộng hai chân sao cho khoảng cách ngang bằng vai
• Sau đó thực hiện động tác nhảy day thông thường nhưng hai phần đầu gối phải nâng cao hơn so với bình thường
• Bạn nên tiếp đất bằng mũi bàn chân rồi mới đến toàn bộ bàn chân thay vì tiếp đất bằng gót chân

Nhảy xoay eo

Cũng là một hình thức nhảy dây tại chỗ nhưng kết hợp thêm động tác xoay eo với mục đích đánh tan mỡ thừa hai bên hông. Động tác này được rất nhiều người đánh giá là 1 trong các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn cần hết sức cẩn trọng, nên có sự luyện tập cơ bản đến nâng cao để tránh bị ngã. 

Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản cùng lúc kết hợp với kỹ thuật xoay eo
• Đổi hướng xoay trái rồi loại xoay phải, thực hiện liên tục theo từng nhịp
• Duy trì tập luyện liên tục trong khoảng 15 phút

Nhảy dây xoạc chân

Bài tập này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn các bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng khác. Vì sau khi bật nhảy việc tiếp đất sẽ không đơn giản là chạm chân xuống mà sẽ là xoạng ngang sang hai bên. Với động tác này bạn hết sức thận trọng để tránh gặp phải chấn thương. 

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân chụm lại với nhau
• Xoạc chân rộng ngang với vai ngay khi bắt đầu nhảy lên qua dây
• Đổi nhịp 1, 2 rồi thực hiện nhịp nhảy liên tục trong độ 25 – 30 phút

>>> Xem thêm: 17+ Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh chóng 

Những điều cần lưu ý trước khi thực hiện nhảy dây giảm mỡ bụng

Dưới đây là một số lưu ý rất quan trọng khi nhảy dây giảm mỡ bụng mà bạn cần nắm bắt để việc tập luyện được an toàn và đem lại hiệu quả nhất.

Lựa chọn dây nhảy: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại dây nhảy khác nhau với giá thành đa dạng. Vậy nên, bạn cần lựa chọn cẩn thận loại dây mà mình cần sử dụng, không được quá dài, quá ngắn và phải có tay cầm chắc để nhảy được dễ dàng hơn.

Chọn trang phục, giày: Việc chọn những bộ trạng phục và giày phù hợp sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn diễn ra thuận lợi và thoải mái hơn. Hãy chọn những loại quần áo thấm hút mồ hôi, có độ đàn hồi tốt, đối với giày bạn chọn loại có đế êm nâng đỡ bàn chân và phải vừa, không được quá rộng hay quá chật.

Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no: Trong tình trạng bạn quá no hoặc đói nếu nhảy dây sẽ làm ảnh hưởng tới dạ dày, thậm chí là toàn cơ thể. Vì vậy, bạn chỉ nên nhảy dây sau khi ăn từ 1 tiếng, tránh các vấn đề về tiêu hóa. 

Khởi trước khi nhảy: Trước khi nhảy dây, khởi động là điều rất cần thiết mà mỗi người tập cần chú ý để tránh chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Chỉ với 5 – 10 phút khởi động nhẹ nhàng bằng tay chân sẽ giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập. 

Thời gian tập luyện: Mỗi buổi nhảy dây giảm mỡ bụng nên được thực hiện từ 15 – 30 phút và duy trì mỗi tuần 4 – 5 buổi. 

Thư giãn sau khi nhảy dây: Sau khi nhảy dây xong, bạn cần có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Có thể thực hiện các biện pháp hỗ trợ như chườm lạnh, massage, tắm nước ấm. 

Kết hợp cùng các bộ môn khác: Ngoài việc nhảy dây giảm mỡ bụng, bạn cũng nên kết hợp với các bộ môn khác để giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn, các bộ môn bạn có thể kết hợp cùng như bóng đá, bơi lội, gym…

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Tập luyện thôi là chưa đủ, để giảm mỡ bụng được hiệu quả và tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa, bạn bắt buộc phải tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường ăn các loại rau xanh và bổ sung chất xơ, protein, khoáng chất và vitamin đầy đủ cho cơ thể. Đặc biệt là tránh xa các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mờ, các chất kích thích. 

>>> Xem thêm: Top 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng giúp bạn loại bỏ 5cm vòng eo

Một số thắc mắc thường gặp khi nhảy dây giảm mỡ bụng

Dưới đây GDV Sport sẽ giải đáp cho bạn đọc một số thắc mắc thường gặp của nhiều người khi tập luyện phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng.

Nhảy dây giảm mỡ bụng trong lâu có hiệu quả?

Thời gian nhảy dây để giảm mỡ là trong các thắc được khá nhiều người quan tâm. Giống với các môn thể dục thể thao khác, thời gian tập luyện để đạt hiệu quả giảm mỡ là từ 20 – 30 phút và duy trì đều đặn 4 – 5 buổi mỗi tuần. Với người mới tập nhảy dây thì chỉ cần tập khoảng 15 phút rồi tăng dần theo thời gian. 

Không có thời gian cố định là nhảy dây trong bao lâu sẽ đem lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, bởi nó còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố đi kèm khác. Chẳng hạn, đối với người có chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ thì có thể thấy hiệu quả chỉ trong vài tuần hoặc 1 – 2 tháng. Ngược lại, với người ăn uống vô tội vạ, không có chế độ sinh hoạt hợp lý thì việc giảm mỡ bụng là điều khá khó khăn.

Thời điểm nhảy dây tốt nhất là khi nào?

Theo các chuyên gia thể dục thể thao, bạn có thể thực hiện các bài tập nhảy dây vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối đều được. Thời điểm trong ngày không quá quan trọng, nhưng sẽ có khoảng thời gian được cho là tốt nhất. 

Theo đó, nhảy dây giảm mỡ bụng vào buổi sáng như một bài tập thể dục không chỉ giúp tinh thần sáng khoải, phấn chân mà còn đem lại hiệu quả làm việc cực tốt. 

Hoặc nhảy dây vào lúc xế chiều, cụ thể là sau 3 giờ chiều, đây cũng là khoảng thời gian rất tốt. Vì lúc này, cơ thể có thể đạt được độ chịu đựng cao nhất, đem lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ bụng. 

Nếu bạn là người bận rộn, ban ngày không thể tập luyện được thì nhảy dây vào buổi tối trước 21 giờ cũng là một sự lựa chọn tốt. Với việc nhảy dây giảm mỡ bụng vào buổi tối bạn cần phải chú ý tập sau khi ăn bữa chính khoảng 1 tiếng để không làm ảnh hưởng đến dạ dày. 

>>> Xem thêm: Có nên nhảy dây mỗi ngày? [CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP THẮC MẮC]

Qua bài viết này, hy vọng nhiều người có thể trang bị thêm cho mình những bài tập hữu hiệu liên quan đến nhảy dây giảm mỡ bụng. Khi tập luyện, bạn đừng quên kết hợp với các bài tập khác và xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học để sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhé.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ, máy massage bụng và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như ghế massage của GDV Sport để thành công trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn đồng thời nâng cao tổng thể sức khỏe nhé!

 

Bên cạnh những thông tin bổ ích về sức khỏe, GDV Sport còn chuyên phân phối các dòng máy massage chăm sóc sức khỏe chính hãng như máy massage chân, máy massage bụng, ghế massage toàn thân Nhật Bản, Hàn Quốc, đệm massage…

Tham khảo thêm

• Đệm massage
• Gối massage
• Máy massage
• Tiết kiệm hơn với bán ghế massage cũ ghế massage Nhật hàng chính hãng giá rẻ