Top 11+ cách trị đau mỏi cổ vai gáy có thể áp dụng ngay tại nhà 

Đau mỏi cổ vai gáy là một vấn đề mà rất nhiều người đang gặp phải. Vậy nên cách trị đau mỏi cổ vai gáy ngay tại nhà cũng là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Bài viết này Gia dụng Việt sẽ chia sẻ cho các bạn một số cách trị đau mỏi cổ vai gáy mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. 

Cách trị đau mỏi cổ vai gáy

Dành thời gian để nghỉ ngơi

Cơn đau sẽ ngày càng tăng nếu như bạn vẫn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Vậy nên, cách trị đau mỏi cổ vai gáy tốt nhất là hãy để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế tối đa những hoạt động có thể tác động đến cổ, chẳng hạn như xoay vặn quá mức.

Dùng phương pháp chườm nóng 

Phương pháp chườm nóng là một mẹo chữa đau vai gáy dân gian được khá nhiều người áp dụng. Hơi nóng sẽ giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và giúp làm dịu những cơn đau vùng vai gáy. Bạn chỉ cần chuẩn bị một túi chườm ấm,  một chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng bị đau mỏi cổ vai gáy. Lưu ý rằng không nên chườm với nhiệt độ quá cao, có thể gây bỏng da và chỉ nên chườm tối đa là 20 phút. 

Ngoài ra, bạn có thể tắm bằng nước ấm mỗi ngày hay đi đến phòng tắm hơi để giúp thuyên giảm tình trạng này. 

Áp dụng phương pháp chườm lạnh 

Khi gặp nhiệt độ lạnh các mạch máu co lại sẽ giúp phòng ngừa tình trạng sưng và giúp làm tê các sợi thần kinh nhỏ, cơn đau sẽ được giảm rõ rệt.

Bạn cho đá vào túi chườm, sau đó đặt túi chườm vào chỗ bị đau trong 15 phút mỗi giờ, thực hiện 3-4 giờ đầu sau chấn thương và từ từ giảm dần tần suất.

Chú ý: Phương pháp này sẽ không thể áp dụng cho những cơn đau vai gáy mãn tính hoặc người có dấu hiệu bị cứng cổ. Nếu thấy cơn đau mỏi cổ vai gáy kéo dài thì bạn nên đi khám bác sĩ để được cách điều trị tốt nhất.

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Đây được xem là một cách trị đau mỏi cổ vai gáy rất phổ biến và được các chuyên gia khuyến khích tập luyện mỗi ngày.

Vận động cổ:

• Ngồi một tư thế thoải mái, hít thở sâu.
• Đầu cúi về phía trước để cằm chạm vào ngực, để nguyên tư thế trong 5-10 giây.
• Đầu nghiêng sang phải, tai chạm vào vai và vai cần được thư giãn, không cứng, giữ trong 5-10 giây. Sau đó làm tương tự ở bên trái.
• Tiếp đến, đầu nhẹ nhàng xoay qua phải, giữ 5-10 giây và thực hiện tương tự ở bên trái. 

Kéo giãn nhẹ nhàng:

Bài tập kéo giãn này sẽ giúp giảm áp lực vùng cổ vai gáy vô cùng hiệu quả đó.

• Đầu tiên bạn cần khởi động vùng cổ theo cách xoay đầu theo chuyển động tròn.
• Thực hiện xoay cổ từ trái sang phải rồi từ phải sang trái. Kéo giãn và uống công cổ bằng cách nhìn lên và nhìn xuống. Mỗi động tác thực hiện trong vài phút.
• Tiếp đến, kéo dãn cơ cổ trong 30 giây cho mỗi bên. Bằng cách nghiêng đầu về phía vai, thực hiện cho cả 2 bên sau đó gập cổ về phía trước hướng cằm xuống ngực và xoay nhẹ về 1 bên rồi làm tương tự ở bên còn lại.
• Thực hiện 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi tình trạng đau nhức này được thuyên giảm.

Bài tập giúp tăng sức mạnh cơ vùng cổ:

• Nằm ngửa, cổ và vai ưỡn lên, giữ tư thế này trong vài giây.
• Vai lắc qua lại khoảng 4-5 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
• Thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Cần có các tư thế ngồi đúng cách

Đối với những người làm việc một chỗ và cần thao tác với máy tính nhiều thì việc ngồi tư thế sai không chỉ khiến bạn bị đau vai gáy mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh văn phòng khác. Vậy nên, việc ngồi tư thế đúng cũng vô cùng quan trọng giúp bạn cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. 

Bạn cần ngồi với tư thế thoải mái, chân đặt trên sàn, đầu gối thấp hơn hông, cổ, vai và lưng cần được thẳng hàng, tay đặt ngang với bàn làm việc. Việc ngồi như vậy sẽ giúp hạn chế được áp lực đè nén lên cột sống, khớp và gân cơ vùng cổ vai gáy.

>>> Xem thêm: Tư thế ngồi máy tính thế nào là đúng? Tác hại khi ngồi sai tư thế

Cần phải giải tỏa căng thẳng

Vùng cổ của bạn có thể bị căng cứng do tâm trạng áp lực kéo dài. Điều này có thể gây ra đau mỏi cổ vai gáy. Do đó, bạn cần kiểm soát tinh thần được thoải mái, tránh việc căng thẳng quá độ.

Bạn có thể kiểm soát tinh thần của mình được tốt hơn bằng một số cách như: ngồi thuyền, tập yoga, nghỉ ngơi khi làm việc quá lâu, ngủ đủ giấc và đúng giờ,….

Xoa bóp, massage vùng vai gáy bị đau nhức

Xoa bóp và massage cũng là cách trị đau mỏi cổ vai gáy được nhiều người áp dụng. Khi vùng vai gáy được xoa bóp, massage sẽ giúp cho hệ thống gân cơ được thư giãn, các dây thần kinh bị chèn ép sẽ được giải phóng, lưu thông tuần hoàn máu ở vai cũng được tốt hơn. Từ đó, những cảm giác đau mỏi sẽ được tan biến. 

Tuy nhiên việc xoa bóp và massage cần có kỹ thuật thì việc điều trị đau mỏi cổ vai gáy mới có hiệu quả được. Bạn có thể đến các trung tâm massage hay dùng ghế massage.

Dùng thuốc 

Cách trị đau mỏi cổ vai gáy này cũng được nhiều người áp dụng để giảm những cơn đau nhức gây khó chịu. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng các loại thuốc này để tránh những ảnh hưởng xấu tới dạ dày, tim mạch, gan thận, xương khớp… 

Thay đổi tư thế ngủ 

Bên cạnh việc thay đổi tư thế ngồi thì việc thay đổi tư thế nằm cũng quan trọng không kém. Việc cải thiện được tư thế ngủ sẽ giúp các cơn đau được xuyên giảm, tránh làm bệnh tình tiến triển nặng hơn.

Bạn chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp vì tư thế này sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy. Sử dụng gối phù hợp, không cao, không thấp, nên lựa chọn những loại gối có khả năng giữ cho đầu ngang với cổ là tốt nhất. Bên cạnh đó, việc chọn nệm nằm cũng vô cùng quan trọng, nên chọn loại có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể. 

Vật lý trị liệu

Cách trị đau mỏi cổ vai gáy này sẽ giúp giảm đau và hạn chế đau tái phát bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp ở khu vực bị tổn thương và giúp giải tỏa căng thẳng cho các cơ, từ đó các cử động ở vai gáy và vùng cổ sẽ được trở lại bình thường.

Nếu như bạn muốn điều trị vật lý ngay tại nhà thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và cần tập theo hướng dẫn của các chuyên viên để có được kết quả tốt nhất nhé.

Châm cứu

Theo y học cổ truyền thì châm cứu sẽ tác động trực tiếp lên các huyệt vị cần thiết của cơ thể, giúp cho quá trình lưu thông máu được cải thiện tốt hơn. Không chỉ thế, châm cứu còn giúp giải phóng opioid  – một chất có khả năng ngăn ngừa các tín hiệu đau của não bộ và dự phòng cơn đau kích hoạt. Nhờ vậy mà các tình trạng đau mỏi cổ vai gáy sẽ được khắc phục một cách hiệu quả.

>>> Xem thêm: Châm cứu có tốt không? Khi châm cứu cần lưu ý gì?

Tuy các cách trị đau mỏi cổ vai gáy này đem lại hiệu quả rất tốt. Nhưng những người bị đau tái diễn nhiều ngày nên đi gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị một cách dứt điểm.

Bên cạnh đó, người bị đau mỏi cổ vai gáy có thể sử dụng ghế massage, đệm massage thường xuyên để giúp tình trạng này được xuyên giảm. Ngoài ra, những người bình thường cũng có thể sử dụng chúng để ngăn ngừa căn bệnh này và nhiều bệnh lý khác.

>>> Xem thêm: Máy massage Olekin: đặc trị cơn đau mỏi vùng cổ vai gáy