Mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, là những ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe cơ thể của bạn. Vậy làm sao để có được một giấc ngủ ngon? Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Nhưng trước hết, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mất ngủ nhiều ngày để có hướng khắc phục phù hợp.
Xem nhanh nội dung
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Mất ngủ có thể chỉ là một hiện tượng bình thường về sinh lý của con người do các hoạt động công việc thường ngày gây ra. Thỉnh thoảng nếu bạn bị mất ngủ thì điều này không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên tình trạng mất ngủ kéo dài thì có thể bạn đã mắc chứng mất ngủ kinh niên hoặc một bệnh lý nào đó. Nếu không được chữa trị phù hợp, tình trạng này sẽ kéo theo những hậu quả nghiêm trọng tới sức khỏe.
Mất ngủ kinh niên có thể xảy ra do những nguyên nhân sau đây:
- Do tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, sợ đối mặt với một vấn đề nào đó trong cuộc sống, tình yêu, công việc. Sự mệt mỏi về tinh thần này kéo dài và dẫn đến chứng mất ngủ.
- Do ô nhiễm âm thanh, tiếng ồn xung quanh ngôi nhà của bạn cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bạn sinh sống ở khu vực đông đúc dân cư, mặt đường, gần các nhà máy, công xưởng, công trình đập phá nào đó cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và bị mất ngủ
- Thói quen sinh hoạt không điều độ, thường xuyên thức khuya, đi làm đêm, ăn khuya, nghe nhạc quá mạnh vào buổi tối.
- Trường hợp người mắc các bệnh về tâm thần cũng dẫn đến quá trình mất ngủ
- Người mắc các bệnh về xương khớp, đau nhức mỏi cơ thể, dân văn phòng mắc các chứng tê bì chân tay.
- Sử dụng các thực phẩm, chất kích thích gây mất ngủ vào buổi tối như: thuốc lá, cà phê, trà sữa, nước chè…
- Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh cũng rất dễ bị mất ngủ do quá trình thay đổi nội tiết bên trong
Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất
Cách trị mất ngủ tại nhà với mật ong hiệu quả
Trong mật ong có chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, ngoài ra nó còn có công dụng chữa bệnh mất ngủ hiệu quả mà nhiều người không hề biết tới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các tinh chất axit amin, tryptophan có trong mật ong khi đi vào cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa thành serotonin ( là chất dẫn truyền thiết yếu cho quá trình sản sinh melanin) giúp cơ thể và não bộ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, trong mật ong còn chứa rất nhiều hàm lượng glucose và fructose có công dụng rất lớn đối với việc điều trị chứng mất ngủ. Đây chính là 2 tổ hợp chất giúp cơ thể no lâu, làm giảm các cơn thèm ăn, giúp ổn định và điều hòa lưu lượng máu của cơ thể và là cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng nhất. Cách thực hiện, điều trị mất ngủ với mật ong được thực hiện như sau:
- Uống trực tiếp 2 thìa mật ong nguyên chất pha với 200 ml nước ấm vào buổi tối, tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 40 phút đến 1 tiếng.
- Dùng chung mật ong với cam thảo: Sử dụng 5g cam thảo cùng với 10g hoa cúc pha thêm 500ml nước ấm và đun sôi trong 10 phút. Sau đó, bạn tắt bếp đợi nước nguội rồi thêm 3 thìa mật ong nguyên chất và khuấy đều. Sử dụng hỗn hợp này mỗi ngày để trị mất ngủ tại nhà đồng thời giảm mệt mỏi, thoải mái.
- Kết hợp mật ong với sữa tươi: pha 2-3 thìa mật ong với 200ml sữa tươi, khuấy đều và sử dụng trước khi đi ngủ để cơ thể thoải mái, mất ngủ tại nhà nhanh chóng. Đây cũng là một công thức hiệu quả để tăng cân với người gầy, suy dinh dưỡng.
- Ngoài những nguyên liệu trên ra, bạn có thể kết hợp mật ong với tam thất, trà, bạc hà….đều có tác dụng hữu ích cho việc điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả.
Sử dụng quả la hán trị mất ngủ tại nhà tuyệt vời
Ngoài tác dụng chữa bệnh, kháng viêm, long đờm, tiêu phế trong hệ hô hấp và đường ruột, quả la hán còn có tác dụng điều trị chứng mất ngủ tại nhà hiệu quả. Thành phần của quả la hán có hàm lượng glucose cao, giúp điều hòa, ổn định đường huyết của cơ thể, hồi phục thể chất, giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Cách chữa mất ngủ bằng quả la hán vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần rửa sạch, thái thành những lát mỏng, hãm với nước đun sôi như pha chè. Lấy nước và uống trong ngày. Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ ràng của việc điều trị mất ngủ tại nhà bằng quả la hán.
Cách điều trị mất ngủ tại nhà bằng ngồi thiền
==> Xem thêm: Tác hại của việc thức khuya thật khôn lường và khủng khiếp
Ngồi thiền luôn được xem là phương pháp giúp con người quên đi những âu lo và muộn phiền trong cuộc sống thường ngày mang lại, giúp tĩnh tâm, an nhiên hơn về cuộc sống, không đấu tranh, tranh giành với đời. Không chỉ giúp chúng ta được tĩnh tâm và an nhiên hơn, mà ngồi thiền còn giúp cơ thể được ổn định, âm dương được cân bằng, tác dụng hữu ích trong việc giảm căng thẳng và điều trị mất ngủ hiệu quả.
Rất đơn giản và dễ dàng thực hiện: lưng giữ thẳng, hai chân để lên đùi, hai tay đặt lên đầu gối và thả lỏng, tĩnh tâm và kết hợp với việc đọc các bài thiền như Chú Đại Bi, Nam Mô Quan Thế Âm Bồ Tát….Thời gian mang lại hiệu quả cao nhất cho việc ngồi thiền là buổi sáng khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, thời gian thực hiện từ 20 – 30p. “Tĩnh tâm tất an nhiên”.
Cách điều trị mất ngủ tại nhà bằng Yoga
Yoga là phương pháp được xem là bí quyết làm đẹp hoàn mỹ của mỗi người, giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, chắc chắn, vóc dáng nuột nà, thân hình đẫy đã, làn da tươi trẻ, mà còn có tác dụng tích cực trong việc điều trị mất ngủ.Việc tập luyện Yoga mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn giải phóng được năng lượng hiệu quả, điều hòa và ổn định âm dương, mang lại cảm giác thư thái và nhẹ nhàng hơn, loại bỏ căng thẳng mệt mỏi, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trị mất ngủ tại nhà hiệu quả bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học
- Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý, ăn nhiều đậu xanh, uống nhiều nước, hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh có hại cho sức khỏe.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích và đồ uống có cồn : bia rượu, thuốc là, cà phê, nước chè….trước khi đi ngủ.
- Duy trì thói quen luyện tập thể dục mỗi ngày vào thời gian rảnh bạn có thể thực hiện được.
- Ngủ sớm, không thức khuya, ngủ đủ giấc và đúng giờ, dậy sớm giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh và thư giãn.
- Sử dụng gối massage thường xuyên trước khi đi ngủ sẽ giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng và áp lực. Từ đó tinh thần thư giãn, dễ ngủ, và ngủ sâu giấc hơn.
Việc để mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của bạn. Vậy nên hãy loại bỏ ngay tình trạng này bằng cách áp dụng các phương pháp trị mất ngủ tại nhà được tổng hợp trên đây, chắc chắn bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Chúc các bạn thành công và luôn khỏe mạnh.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
