Cảnh báo tác hại của ăn đêm không phải ai cũng biết   

Thường xuyên ăn đêm có thể gây béo phì là điều mà ai cũng biết. Nhưng còn nhiều tác hại của ăn đêm khác mà ít người biết đến đủ để làm bạn giật mình. Vậy để biết rõ hơn về những tác hại của ăn đêm là gì, mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Ăn đêm là gì? Tranh cãi về lợi ích và tác hại của ăn đêm?

Ăn đêm là bữa ăn sau bữa tối, trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ. Đến nay, lợi ích và tác hại của ăn đêm vẫn là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Có nhiều ý kiến cho rằng việc đêm sẽ gây tăng cân nhanh chóng, bởi khi ngủ quá tình trao đổi chất diễn ra chậm lại làm calo không được chuyển hóa và dự trực dưới dạng chất béo. Trong khi đó, lại có ý kiến cho rằng việc ăn đêm không gây hại và thậm chí là rất có lợi cho cơ thể. Lý do là vì nó làm cải thiện chất lượng giấc ngủ, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể trong khi ngủ.

Tác hại của ăn đêm ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào?

Theo như kết quả của một số nghiên cứu, việc ăn đêm đúng cách có thể kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết. Tuy nhiên, tỷ lệ người ăn đêm đúng cách chỉ chiếm phần ít và số đông mọi người thường mắc sai lầm trong khi ăn đêm gây ra nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe như:

Gây thừa cân, béo phì

Thói quen ăn đêm chính là một trong những nguyên nhiên khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát. Bởi vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại, việc ăn quá muộn sẽ rất khó để tiêu hóa thức ăn. Lượng thức ăn chữa được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành chất béo, tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa. Tình trạng này cứ thế kéo dài sẽ khiến bạn bị béo phì.

Dễ mắc bệnh tiểu đường

Insulin có vai trò kiểm soát lượng đường huyết, khi insulin không đủ thì lượng đường huyết sẽ tăng cao và gây nên bệnh tiểu đường. Chính việc ăn đêm thường xuyên sẽ làm khả năng sản xuất insulin tự nhiên của cơ thể bị giảm xuống. Do đó, hãy hạn chế ăn đêm để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bạn nhé!

Gây bệnh lý về tim mạch

Một trong những tác hại của ăn đêm không thể không kể đến chính là dễ làm tăng huyết áp. Bởi khi ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm máu lưu thông chậm, mỡ trong máu ngấm vào thành mạch khiến cho động mạch bị xơ vữa. Đặc biệt là người mắc chứng trào ngược dạ dày mà vẫn có thói quen ăn đêm thì các triệu chứng của bệnh có thể gây ngưng thở khi ngủ. Không chỉ vậy, ăn đêm cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.

Gặp vấn đề về tiêu hóa, bệnh dạ dày

Nếu nằm ngủ ngay sau khi ăn đêm rất dễ bị trào ngược axit dạ dày. Hơn nữa, việc ăn đêm còn làm dạ dày phải làm việc, khiến cho thời gian nghỉ ngơi không có, lâu dần dạ dày sẽ trở nên yếu đi. Mặc khác, ban đêm lại là thời điểm niêm mạc dạ dày được tái tạo, nếu ăn đêm thường xuyên sẽ khiến cho lớp này không có điều kiện được tái tạo, ngày càng yếu đi và dễ bị viêm loét.

Làm giảm chất lượng giấc ngủ

Như các bạn cũng biết, việc ăn đêm thường xuyên sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa được thức ăn. Nếu dạ dày vẫn hoạt động như vậy trong khi ngủ thì cơ thể sẽ không đạt được trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Từ đó khiến bạn ngủ không ngon giấc, khó vào giấc ngủ hơn bình thường. Tình trạng này diễn ra thường xuyên còn làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến bạn dễ bị mất ngủ giữa chừng. 

Biện pháp giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn đêm

Có thể thấy, tác hại của ăn đêm quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe và khiến bạn dễ mắc một số bệnh lý. Do đó, hạn chế việc ăn đêm là điều rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng. Dưới đây là một số biện pháp được Gia Dụng Việt tổng hợp, giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn vào mỗi buổi tối:

• Hãy chuẩn bị cho mình một bữa sáng nhiều calo để tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn ngọt và ăn nhiều vào mỗi buổi đêm.
• Ăn đủ bữa và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vào ban ngày để không cảm thấy khó ngủ và phải thức dậy vào buổi đêm vì đói.
• Có thể chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, việc này sẽ giúp kiểm soát cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là vào buổi đêm.
• Khi vào đêm nếu có cảm đói thì bạn có thể ăn nhẹ bằng những thực phẩm lành mạnh, giàu giá trị dinh dưỡng nhưng phải có hàm lượng calo thấp.

>>> Xem thêm: Top 10 Thực phẩm giàu protein ít calo bạn không nên bỏ qua

Gia Dụng Việt hy vọng qua bài viết này bạn có thể từ bỏ thành công thói quen ăn đêm. Mặc dù sẽ có nhiều bạn hiểu rõ những tác hại của ăn đêm gây ra nhưng ít ai có thể từ bỏ nó. Nhưng hãy cố gắng từ từ để loại bỏ thói quen ăn đêm này, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích không ngờ đó!