Đau cơ lưng là gì?[Nguyên nhân][Cách điều trị] hiệu quả tại nhà

Đau cơ lưng là một bệnh lý khá phổ biến trong cuộc sống hiện nay, đa số  ai cũng có thể bị đau lưng, mỏi ở lưng một vài lần trong đời. Vậy bạn đã hiểu chi tiết và cụ thể nhất về tình trạng đau cơ lưng chưa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về bệnh này và phòng tránh, điều trị bệnh một cách tốt nhất.

Nguyên nhân nào gây ra đau cơ lưng?

Cấu trúc của lưng tương đối phức tạp, bao gồm các bộ phận như:cột sống, cơ xương, bắp cơ, đùi đĩa, gân cơ, dây chằng và khả năng di chuyển của mỗi người là nhờ xương hoạt động cùng và hỗ trợ lẫn nhau. Các phân vùng của cột sống đều có một lớp đệm giống như sụn nên được gọi là đĩa đệm.Khi có bất kỳ bộ phận cấu tạo nào có vấn đề đều sẽ dẫn đến quá trình đau cơ lưng. Thế tuy vậy trong một số trường hợp, dấu hiệu đau lưng chưa được biết chính xác.

Một số biểu hiện gây đau lưng phổ biến như:

Căng cơ

Đau cơ lưng thường bắt nguồn do cơ bị kéo căng quá mức hoặc chấn thương. Dấu hiệu thường gặp của đau cơ lưng là:

• Cơ bắp hoặc dây chằng bị kéo giãn
• Co thắt cơ bắp
• Căng cơ
• Đĩa đệm bị tổn thương
• Chấn thương, gãy xương hoặc té ngã
• những hoạt động có khả năng dẫn đến căng hay co thắt cơ bao gồm:
• Nâng đồ vật không đúng cách
• Nâng đồ vật quá nặng
• Vận động đột ngột hay sai tư thế

Vấn đề về cấu trúc

Một số bộ phận liên quan đến hệ thống cấu trúc ở lưng gây ra các cơn đau cơ lưng như:

• Đĩa đệm bị rách: Các đốt sống bên trong cột sống đều được nối liền với nhau bởi đĩa đệm. Nếu như bị rách đĩa đệm sẽ gây ra các áp lực đè nén lên dây thần kinh và dẫn đến quá trình đau cơ lưng.
• Phồng/lồi đĩa đệm: Tương tự như rách đĩa đệm, khi một đĩa đệm bị phồng/lồi ra cũng tạo áp lực lên dây thần kinh tại cột sống.
• Đau thần kinh tọa: Sẽ có một cơn đau dữ dội nhói lên ở mông và lan xuống phía sau đùi và bắp chân. Triệu chứng thường là phồng đĩa đệm hay thoát vị đĩa đệm gây chèn ép dây thần kinh.
• Viêm khớp: Viêm xương cốt Không thường xuyên gây ra nhiều vấn đề về khớp tại hông, lưng dưới và nhiều nơi khác. Một vài trường hợp bị hẹp ống sống do không gian bên trong tủy sống bị thu bé lại.
• Cột sống bị cong, vẹo bất thường: Khi cột sống cong, vẹo không rõ nguyên nhân, bất ngờ bị sẽ có nguy cơ gây ra các cơn đau lưng.
• Loãng xương: Xương, bao gồm cả những đốt sống của cột sống, trở nên giòn và xốp sẽ làm cho tăng nguy hại gãy xương.
• Vấn đề về thận: Sỏi thận hay nhiễm trùng tại thận cũng có nguy cơ dẫn đến đau cơ lưng.

Tư thế và chuyển động

Đau cơ lưng cũng Thỉnh thoảng do một số hoạt động ngày ngày hoặc tư thế không đúng gây nên. Ví dụ:

• Xoay, vặn mình
• Ho hay hắt hơi
• Căng cơ
• Giãn cơ quá mức
• Cong lưng trong thời gian dài
• Đẩy, kéo, nâng hay mang/vác đồ vật
• Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài
• Cơ cổ bị kéo căng về phía trước, chẳng hạn như khi lái xe hay dùng máy vi tính
• Lái xe trong thời gian dài liên tục mà không nghỉ ngơi, kể cả cổ vẫn giữ thẳng
• Ngủ trên nệm không có công dụng hỗ trợ nâng đỡ cơ thể và giữ thẳng cột sống

Các triệu chứng khác

Các triệu chứng liên quan đến sức khỏe có thể dẫn đến quá trình đau cơ lưng như:

• Hội chứng chùm đuôi ngựa (Cauda equina): Chùm đuôi ngựa là một bó rễ thần kinh cột sống bắt nguồn từ đoạn cuối cùng của tủy sống. Những nguyên nhân bao gồm đau âm ỉ tại lưng dưới và mông, tê ở mông, cơ quan sinh dục ngoài và đùi. Có thể bạn Có thể bị rối loạn chức năng ruột và bàng quang.
• Cột sống xuất hiện khối u: Một khối u xuất hiện trên cột sống sẽ gây áp lực chèn ép lên dây thần kinh và dẫn đến đau lưng.
• Nhiễm trùng cột sống: Sốt và đau lưng Thỉnh thoảng là do nhiễm trùng ở cột sống gây ra.
• Nhiễm trùng khác: Viêm nơi chậu, nhiễm trùng bàng quang hoặc thận cũng Không thường xuyên dẫn đến đau lưng.
• thay đổi giấc ngủ: những người bị rối loạn giấc ngủ có nhiều nguy cơ cảm bắt đầu đau cơ lưng hơn các người khác.
• Bệnh zona: Nhiễm virus gây ảnh hưởng đến dây thần kinh Thỉnh thoảng dẫn đến đau lưng. Trường hợp này tùy thuộc vào dây thần kinh bị ảnh hưởng.

Những yếu tố khiến bạn dễ bị đau cơ lưng

Các yếu tố sau sẽ khiến cho biến chứng bị đau cơ lưng cao hơn bình thường:

• Một số bệnh nghề nghiệp
• Mang thai
• Lối sống ít vận động
• Thể lực kém
• Lớn tuổi
• Béo phì và thừa cân
• Hút thuốc
• Tập thể dục hoặc làm cho việc quá sức, đặc biệt là khi thực hiện không đúng cách
• những yếu tố di truyền
• Vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, ung thư
• Đau lưng dưới hoặc đau thắt lưng có xu hướng xảy ra phổ biến tại phụ nữ hơn là nam giới, Thỉnh thoảng là do yếu tố nội tiết tố gây nên. Mỏi mệt, lo âu hay thể trạng không ổn định cũng có khi liên quan đến đau lưng.

Xem thêm : gai cột sống lưng là gì?

Những biểu hiện đau cơ lưng phổ biến

Nguyên nhân chính đương nhiên là cảm giác đau tại bất kỳ vị trí nào của lưng, thậm chí là lan xuống tận mông và chân. Một số vấn đề ở lưng có khi gây đau ở những vùng khác của cơ thể, tùy thuộc vào dây thần kinh bị ảnh hưởng. Cơn đau cơ lưng thường sẽ tự biến mất mà không cần điều trị tuy vậy nếu xảy ra ở một vài độ tuổi sau thì nên đến gặp bác sĩ sớm:

• Giảm cân
• Sốt
• Viêm hoặc sưng ở lưng
• Đau lưng dai dẳng, sau khi nằm nghỉ ngơi vẫn không tình trạng chăm sóc
• Đau lan xuống chân
• Đau xuống dưới đầu gối
• Có một chấn thương ở lưng gần đây
• Đi tiểu không tự chủ
• Khó tiểu, bí tiểu
• Đại tiện không tự chủ hay tốn kiểm soát nhu động ruột
• Cảm giác tê quanh bộ phận sinh dục ngoài
• Tê quanh hậu môn
• Tê ở mông

Sự khác biệt giữa đau cơ lưng mạn tính và cấp tính

Đau cơ lưng được chia làm 2 giai đoạn cụ thể:

• Đợt đau cấp tính: bắt đầu đột ngột và kéo dài tối đa là 6 tuần.
• Đợt đau mạn tính: phát triển trong một thời gian dài hơn, kéo dài hơn 3 tháng và gây ra những vấn đề khác.

Trường hợp người bệnh xuất hiện các cơn đau một cách dữ dội và liên tục kéo dài nhưng mức độ nhẹ, bác sĩ sẽ chưa thể xác định được là họ bị đau lưng cấp hay mãn tính.

Hỗ trợ điều trị đau cơ lưng hiệu quả tại nhà

Những cơn đau cơ lưng thường được “giải quyết” bằng bí quyết nghỉ ngơi và thực hiện những phương pháp khắc phục ngay tại nhà. Thỉnh thoảng bạn vẫn sẽ cần đến hỗ trợ điều trị y khoa cần thiết.

Phương pháp tại nhà

Thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hay thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) có thể giúp giảm bớt căng thẳng khi bị đau cơ lưng. Bạn cũng có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh vào khu vực lưng để giảm đau. Kết hợp với việc dùng thuốc, bạn nên nghỉ ngơi, tránh các hoạt động quá sức để giảm đau. Nên di chuyển nhẹ nhàng để tránh tình trạng cứng khớp hay cơ bắp trở nên suy yếu.

Hỗ trợ điều trị y tế

Nếu các chữa trị tại gia không làm xoa dịu cơn đau cơ lưng, bác sĩ Có thể kê đơn cho bạn vài bài thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc khuyên bạn tập vật lý trị liệu, cũng Thi thoảng kết hợp cả hai.

Thuốc giảm đau cơ

Khi bạn không đáp ứng cực tốt với những thuốc giảm đau không kê đơn, bác sĩ sẽ kê một vài bài thuốc NSAIDs cần có đơn thuốc đi theo. Codein hay hydrocodone là các chất giảm đau nhưng gây nghiện, cần phải có chỉ định của bác sĩ và phải được quan sát chặt chẽ, thường dùng trong thời gian ngắn. Một số trường hợp, bạn Thi thoảng được kê đơn các thuốc giãn cơ.

Vật lý trị liệu

Sử dụng nhiệt độ nóng hay lạnh, sóng siêu âm và kích thích điện cũng như một số kỹ thuật giải phóng cơ bắp sẽ để giảm đau hiệu quả. Khi cơn đau được nâng cao, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn vài bài tập giúp thêm sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng.

Tiêm corticosteroid

Nếu những cách khác không có hiệu quả, bạn có khi được tiêm corticosteroid vào khoang ngoài màng cứng, xung quanh tủy sống. Cortisone là mộ thành phần thuốc giúp kháng trường hợp viêm nhiễm, làm suy giảm tình trạng viêm nhiễm lên rễ thần kinh. Bác sĩ cũng sẽ tiêm vào các nơi được cho là gây đau để làm tê, mất cảm giác.

Tiêm Botox

Theo một vài nghiên cứu ban đầu, độc tố botulinum (botox) được cho là có nguy cơ giảm đau bằng cách làm cho tê liệt các cơ bị co thắt. Thông thường những mũi tiêm Botox sẽ có hiệu quả từ 3 – 4 tháng cho một liệu trình tiêm.

Chu trình hành vi nhận thức (CBT)

Đây là bí quyết để kiểm soát đau lưng lâu năm bằng việc khuyến khích người bệnh có những suy nghĩ tích cực. Liệu trình này bao gồm các kỹ thuật sảng khoái và hướng dẫn người bệnh làm sao để duy trì một thái độ sống lạc quan. Các nghiên cứu kiểm tra ra rằng các người sử dụng chu trình hành vi nhận thức có xu hướng biến đổi lối sống năng động hơn, từ đó giảm biến chứng tái phát đau cơ lưng dưới.

Các liệu pháp cung cấp và thay thế

Liệu pháp chăm sóc có khi được sử dụng cùng với những liệu pháp hỗ trợ điều trị thông thường hay thực hiện độc lập.

• Trị liệu thần kinh cột sống (chiropractic), nắn xương, massage nhật bản shiatsu và châm cứu Có thể để giảm đau lưng cũng như giúp người bệnh cảm bắt đầu sảng khoái hơn.
• Chuyên gia nắn xương sẽ hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương và cơ bắp giúp chúng trở lại đúng vị trí và hoạt động có thể.
• Nhà trị liệu thần kinh cột sống giúp hỗ trợ điều trị các vấn đề về khớp, cơ và xương. Trọng tâm đó chính là xoay quanh cột sống.
• matxa nhật bản shiatsu sử dụng những ngón tay và khuỷu tay để tạo áp lực dọc theo đường năng lượng trong cơ thể.
• Sử dụng phương pháp châm cứu thời xưa. Những chuyên gia sẽ sử dụng kim mảnh đưa vào những huyệt vị trên con người, kích thích giải phóng những chất có tác dụng giảm đau tự nhiên như endorphin. Đồng thời, cách này cũng tiếp xúc đến những dây thần kinh và mô cơ.
• Yoga bao gồm những tư thế, động tác kết hợp cùng bài tập thở sẽ để cung cấp sức mạnh cơ bắp và nâng cao tư thế.
• Tuy nhiên, bạn cần luyện tập nhẹ nhàng, cẩn trọng và đúng cách nếu không cơn đau sẽ tái phát và nguy hiểm hơn trước
• Những nghiên cứu về hiệu quả nhanh chóng của chu trình thêm và thay thế cho nhiều kết quả trái chiều.
• Một số người trải nghiệm và cảm bắt đầu tác dụng đáng kể tuy vậy những người khác lại không cảm bắt đầu vậy.
• Vì vậy, bạn cần tìm hiểu kỹ về phương pháp điều trị thay thế muốn thử và tìm đến những nhà trị liệu được đào tạo chuyên môn bài bản.

Phẫu thuật

Trường hợp phẫu thuật đau cơ lưng rất hiếm và ít khi xảy ra. Một người với triệu chứng thoát vị đĩa đệm có khi cần được phẫu thuật nếu các cơn đau kéo dài và có biểu hiện đau dữ dội liên tục. Một số loại phẫu thuật điều trị đau cơ lưng điển hình như:

• Phương pháp Fusion – phẫu thuật định vị: Một mảnh xương được chèn vào giữ nhằm nối 2 đốt sống lại với nhau. Sau đó các đốt sống sẽ được kẹp lại vào nhau bằng tấm kim loại và ốc vít. Tuy nhiên, bệnh nhân sẽ có nguy cơ viêm khớp phát triển cao hơn so với đốt sống liền kề.
• Nhân tạo lớp đĩa đệm: 2 đốt sống sẽ được thêm vào một lớp đĩa đệm nhân tạo, đĩa đệm nhân tạo này sẽ thay thế cho lớp đĩa đệm đã bị tổn thương trước đó.
• Cắt bỏ đĩa đệm: Một phần đĩa đệm Thi thoảng được xoa dịu nếu chúng gây đau đớn, áp chế tinh thần hay chèn ép vào dây thần kinh.
• Lược bỏ một phần của đốt sống: Bác sĩ có thể sẽ lược bỏ một phần đốt sống nhỏ nào đó nếu chúng gây áp lực đè nén lên tủy sống và dây thần kinh.
• Tiêm các cấu trúc tế bào tái tạo đĩa đệm cột sống. Các nghiên cứu học ở Carolina đã nghiên cứu và phát triển ra một liệu trình sinh học mới, được tiêm vào cột sống giúp tái tạo các cấu trúc tế bào đĩa đệm, giúp giảm đau hiệu quả cho người bị thoái hóa đĩa đệm.

Phòng tránh đau cơ lưng hiệu quả tại nhà

Những cách giúp giảm khả năng phát triển đau lưng chủ yếu là thuyên giảm những yếu tố nguy cơ.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và kiểm soát trọng lượng con người.những bài tập theo hướng dẫn, tốc độ thấp Thi thoảng tăng cường sức khỏe tim mạch mà không làm căng cứng cơ lưng.Trước khi muốn bắt đầu chương trình tập luyện nào, các bạn hãy nói chuyện với chuyên gia cải thiện sức khỏe.

Chế độ ăn uống

Một thực đơn đủ canxi và vitamin D là cần thiết vì những chất này rất tốt cho sức khỏe của xương. Bạn cũng nên lưu ý đến việc ăn uống lành mạnh để kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm nhiều nhất áp lực lên phần lưng

Hút thuốc

Những người hút thuốc có tỷ lệ bị đau cơ lưng cao hơn so với các người không hút thuốc tại cùng đối tượng, chiều cao và cân nặng.

Trọng lượng con người

Những người bị thừa cân thường có tiềm ẩn bị đau lưng cao hơn. Béo phì có tỷ lệ mắc đau cơ lưng cao hơn so với người bình thường. Những người có trọng lượng bộ phận bụng nhiều hơn bộ phận mông và hông cũng có nguy cơ đau cơ lưng cao hơn.

Đứng, ngồi đúng tư thế

Luôn ổn định tư thế của cột sống đúng với trạng thái tự nhiên của cơ thể. Giữ lưng thẳng, cân bằng trọng lượng đều trên cả hai chân, giúp đầu thẳng với cột sống. Khi ngồi, bạn cũng nên cố gắng để chân vuông góc trên sàn nhà.tốt nhất, bạn hãy sử dụng gối hỗ trợ ở phía sau lưng giúp ngồi thẳng lưng. Nếu sử dụng bàn phím, hãy để khuỷu tay và cẳng tay nằm ngang và vuông góc với con người.

Nâng đồ vật nặng đúng cách

Khi nâng đồ vật, đừng cúi cong lưng để bê đồ lên mà hãy giữ cho lưng luôn thẳng nhất. Bạn có thể thử để hai chân ngang bằng vai và khuỵu đầu gối xuống để nâng đồ vật lên từ từ. Hãy cố gắng không khom lưng và sử dụng lực siết chặt cơ bụng để kéo xương chậu vào trong. Lưu ý, không nên duỗi thẳng chân trước khi nâng đề vật lên vì khi đó, bạn sẽ dùng sức mạnh từ cơ lưng nhiều hơn.

Nếu đồ vật quá năng, tốt hơn hết bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của người khác. Việc quá sức có thể làm nặng hơn tình trạng đau cơ lưng và khiến bệnh ngày càng biến chứng nhanh hơn.

Lựa chọn giày phù hợp

Những đôi giày đế bằng vừa giúp bạn đi lại dễ dàng, đảm bảo hơn vừa ít ỏi gây căng cơ ở lưng hơn so với giày cao gót.

Giường ngủ

Bạn nên chọn lựa một tấm nệm để giữ thẳng cột sống đồng thời hỗ trợ trọng lượng từ vai và mông. Dùng gối với độ cao vừa phải, giữ cho đầu, cổ và lưng thẳng hàng thay vì chọn gối quá cao sẽ gây gập cổ.

Sử dụng thiết bị massage

Nếu chế độ ăn uống hay thay đổi thói quen sinh hoạt vẫn chưa mang lại kết quả cao, bạn nên kết hợp sử dụng các thiết bị massage như: đệm massage toàn thân, máy massage cầm tay. Các con lăn mát xa sẽ di chuyển nhẹ tới từng vùng đau nhức trên cơ thể, trong đó có vùng lưng, xoa bóp, day, vỗ,… nhẹ nhàng giúp giải tỏa cơn đau nhức, đem lại cảm giác nhẹ nhõm.

Đau cơ lưng hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn chú ý hơn tới tư thế vận động kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hy vọng rằng những gợi ý trên đây của chúng tôi có thể giúp ích cho bạn trong cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày.

Câu hỏi thường gặp (3)