Đau lưng khi mang thai [Nguyên nhân][Triệu chứng][Cách giảm đau]

Khi mang thai, mẹ bầu thường trải qua nhiều tình trạng mệt mỏi, khó chịu, đăc biệt là tình trạng đau lưng hầu hết ai cũng gặp phải. Đây là triệu chứng đau lưng khi mang thai khá phổ biến, mỗi người lại có những triệu chứng đau lưng vào tùy giai đoạn mang thai khác nhau. Đặc biệt vùng thường bị đau nhiều nhất là thắt lưng và vùng xương chậu, điều này khiến cho mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, uể oải.

Đau lưng khi mang thai như thế nào?

Trong thời kỳ mang bầu, hầu hết những bà bầu thường xuyên bị triệu chứng đau nhức lưng hoành hành, nó kéo dài đến hết thai kỳ. Ngoài ra, cũng có nhiều cảm giác cứng đơ khớp ở vùng lưng trên hoặc lưng dưới, vùng hông, lưng bên trái, bên phải. Thỉnh thoảng cơn đau mạnh hơn có thể lan dần xuống phần mông và chân.

Theo một số thống kê từ những nghiên cứu cho thấy 50 – 70% bà bầu đều phải trải qua cảm giác đau nhức lưng. Chính vì vậy, nếu như mẹ bầu nào mà bị đau lưng thì hãy nhớ đây là một triệu chứng thường gặp ở bà bầu.

Nguyên nhân đau lưng khi mang thai

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai. Trong đó có những trường hợp phổ biến như sau:

Căng cơ lưng ở mẹ bầu

Nguyên nhân chính để dẫn đến tình trạng căng cơ là sự thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ trong quá trình mang thai. Thai càng lớn, càng có nhiều sức nặng dồn ép lên phần cơ lưng, cơ bụng, dẫn đến tình trạng căng cơ lưng. Bà bầu thường ưỡn mình về phía sau để đảm bảo cơ thể được cân bằng khi di chuyển khiến cho phần lưng luôn phải chịu sức ép lớn. Lâu dần cơ lưng bị căng cứng, đau nhức, khó chịu, dẫn đến hiện tượng đau lưng khi mang thai.

Yếu cơ bụng khi mang thai

Cơ bụng đóng vai trò rất quan trọng trong khi mang bầu, chúng không chỉ giúp hỗ trợ giảm sức ép lên phần xương sống mà còn giúp cơ thể trở lên linh hoạt hơn khi ngồi, đứng, nằm sấp, nằm ngửa. Khi mang bầu, em bé lớn dần trong bụng mẹ, đồng nghĩa với việc phần cơ bụng đang bị kéo giãn ra để phù hợp với kích thước em bé nằm trong bụng. Do vậy, sau thời gian mang bầu, phần cơ bụng của mẹ bàu bị chèn ép nhiều gây ra nhiều tình trạng mỏi lưng, đau lưng, căng cơ lưng.

Tăng cân nhiều và nhanh

Trong quá trình mang bầu, cân nặng của mẹ bầu thường tăng nhanh từ 11 – 25 cân khiến cho phần cột sống phải hoạt động liên tục, nhiều hơn để nâng đỡ sự tăng cân mạnh này, gây ra tình trạng đau nhức lưng dưới. Bên cạnh đó, sự phát triển mạnh mẽ của em bé ở trong bụng và tử cung cũng đặt ra nhiều thách thức cho mạch máu và thần kinh ở khung chậu và vùng lưng. Do vậy, nó cũng có thể gây ra nhiều cảm giác đau nhức lưng, vùng xương chậu.

Thay đổi hormone trong cơ thể

Khi bắt đầu thời gian mang bầu, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là relaxin. Loại hormone này cho phép dây chằng vùng xương chậu trở nên co giãn, các khớp vùng xương chậu được thả lỏng để chuẩn bị cho sự tăng trưởng của em bé trong bụng. Những dây chằng hỗ trợ cho phần cột sống cũng có thể trở nên lỏng lẻo, dẫn đến mất cân bằng, và tình trạng đau cột sống diễn ra.

Đau lưng vào giai đoạn nào trong thời kỳ mang bầu?

Bệnh đau lưng sẽ xuất hiện vào bất kỳ thời gian nào khi mang thai. Nhiều chị em đến cuối thời kỳ mang bầu mới gặp phải triệu chứng này, nhưng cũng có một số bà bầu bị đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu. Tuy nhiên, hầu hết mẹ bầu đều bắt đầu xuất hiện triệu chứng đau nhức lưng xung quanh tháng thứ 7 của thai kỳ.

Triệu chứng đau lưng khi mang thai có thể kéo dài hết thời kỳ mang bầu, hoặc cũng có thể trở nên nặng và khó chịu nhiều hơn khi ở tam thứ nguyệt thứ hai tiến triển mạnh. Đặc biệt, nó càng trầm trọng nhiều hơn khi ở tam thứ nguyệt thứ 3, cho đến khi giai đoạn gần sinh em bé, đau lưng diễn ra thường xuyên, và triệu chứng đau nhức lưng có thể tăng mạnh hơn.

Triệu chứng đau lưng khi mang thai

Đau lưng dưới khi mang thai

Đau tập trung ở phần lưng dưới, thường bị đau nhiều vào chiều tối hoặc khi mới ngủ dậy. Có nhiều lúc chỉ cảm giác mỏi lưng dưới, cơn đau tăng lên khi làm việc, đi lại, hoặc ngồi lâu một chỗ.

Đau lưng khó thở khi mang thai

Đi kèm với triệu chứng đau nhức lưng và khó thở, cứ mỗi khi nằm ngửa là cảm giác không thể thở được. Khi đi lại quá nhiều, cơ thể mệt mỏi, cơn đau lưng kéo đến và đi kèm là cảm giác khó thở

Đau lưng trái khi mang thai

Hiện tượng xuất hiện do những thay đổi đột ngột về trọng lượng cơ thể. Hiện tượng này có thể tự biến mất sau một thời gian sau khi sinh em bé. Những cơn đau nhức lưng trái dữ đội, cơn đau bộc phát mạnh mẽ khiến cho mẹ bầu rất khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.

Đau lưng phải khi mang thai

Các cơn đau thường bắt nguồn từ nửa sau của thai kỳ, cơn đau xuất hiện khi mang nhiều vật dụng nặng, đi lại quá nhiều và cũng do ngồi nhiều một chỗ. Cơn đau lưng sẽ bất ngờ xuất hiện.

Cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả nhanh chóng

Tập thể dục thể thao

Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp làm mạnh cơ, gia tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Điều này khiến cho việc giảm bớt sự căng thẳng lên phần cột sống. Những bài tập thể dục an toàn, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu như đi bộ, bơi lội, đạp xe tại chỗ.

Tránh mang những vật dụng nặng

Nếu như bà bầu phải mang những vật dụng nặng hãy thực hiện việc đó một cách từ từ. Khi thực hiện mang vật dụng nặng tốt nhất cần mở rộng hai bàn chân, uốn cong đầu gối chứ không dùng vùng thắt lưng, ngồi xuống và nâng từ từ bằng hai tay và chân, không nên sử dụng lưng để nâng. Điều tốt nhất là nên nhờ người khác khuân hộ để tránh ảnh hưởng đến em bé.

Tạo tư thế nằm ngủ thoải mái

Khi bị đau lưng khi mang thai, mẹ bầu thường sẽ có thói quen lười vận động, ít di chuyển. Do vậy, thời gian nằm nghỉ ngơi sẽ dần tăng lên, tạo cho bà bầu một tư thế ngủ thật thoải mái, có như vậy mới giúp tình trạng đau nhức lưng giảm đi, tinh thần được thoải mái hơn nhiều.

Không mang giày cao gót

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang bầu nên sử dụng những đôi giày thấp, có hỗ trợ cung bàn chân để tạo cảm giác dễ chịu nhất, thăng bằng tốt mỗi khi đi lại. Tránh mang dày cao gót ảnh hưởng đến em bé, và tránh những trường hợp chệch chân không may xảy ra.

Massage thường xuyên

Việc mat xa sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn đầu óc, thư giãn cơ xương khớp, giảm đau lưng khi mang thai. Hãy đảm bảo việc massage được thực hiện bởi những chuyên gia trị liệu, hoặc sử dụng thiết bị mat xa an toàn như máy massage cầm tay hoặc máy massage chân. Việc sử dụng các dòng máy massage nên có sự hướng dẫn và giám sát từ bác sĩ để đảm bảo phù hợp với từng thể trạng của mẹ bầu.

Tổng kết, việc đau lưng khi mang thai là một vấn đề phổ biến, nó đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Mẹ bầu hoặc những ông chồng yêu thương vợ hãy áp dụng những biện pháp giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu tốt nhất để có thời kỳ mang bầu khỏe mạnh, thư thái nhất nhé.

Câu hỏi thường gặp (3)