Đi bộ có giảm cân được không? Lợi ích của việc đi bộ

Giảm cân luôn là nỗi lo trong lòng mọi người đặc biệt là chị em phụ nữ. Ngoài những bài tập nặng nhọc như tập tạ, cardio,.. chúng ta vẫn luôn thắc mắc liệu đi bộ có giảm được cân? Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng nên có nhiều người sẽ thắc mắc liệu nó có giúp bản thân giảm được cân. Vậy hãy cùng GDV sport tìm hiểu trong bài biết này nhé.

Lợi ích của việc đi bộ

Hỗ trợ giảm cân

Quá trình vận động này giúp cơ thế kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa. Một nghiên cứu cho thấy những người thừa cân đi bộ từ 50 phút tới 70 phút ba lần trong một tuần trong 12 tuần liên tục sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và 1,5% lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Hỗ trợ tim mạch

Mỗi ngày bạn dành ra 30 phút cho việc đi bộ sẽ giúp làm tăng nhịp tim của mình. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu càng tốt. Di chuyển với tốc độ nhanh cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị huyết áp cao, cholesterol cao.

Ngăn chặn nguy cơ bị bệnh tiểu đường

Hiện nay tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường nước ta khá cao nên việc giảm thiểu và ngăn chặn bệnh này là rất cần thiết. Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ thì cách vận động này là một cách tuyệt vời để giảm thiểu bị bệnh tiểu đường. 

Đi bộ cũng là môn thể thao vận động nhẹ nhàng nên những người trung niên có thể dùng biện pháp này để ngăn ngừa tiểu đường.

Ngăn ngừa ung thư

Các nhà nghiên cứu ở Hiệp hội ung thư Hoa Kỳ, đi bộ nhẹ nhàng có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. 

Chị em phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54% đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Ngăn ngừa lão hóa

Đi bộ có thể giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn và làm gia tăng tuổi thọ của bạn. 

Hạ huyết áp 

Đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Bạn hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần để hạ được huyết áp.

Tăng dung tích phổi

Mỗi ngày dành ra 30 – 45 phút đi bộ nhanh sẽ giúp bạn tăng dung tích phổi. Nếu nhà bạn gần các công viên có thể đi bộ ngoài trời. Khi hít không khí trong lành ngoài trời sẽ giúp phổi bạn khỏe hơn. Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giảm nguy cơ khuyết tật khi về già

Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngày từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về nhà. Một cuộc nghiên cứu là những người lớn tuổi từ 79 – 89 tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 18% –  28%.

Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch thường xuất hiện ở bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên sẽ làm co cơ các tĩnh mạch của bạn giúp lưu thông máu nhờ đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.

Tăng cường hệ miễn dịch

Đi bộ thường xuyên có thể bảo vệ bạn khỏi biến cố thay đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ nhịp nhàng với cường độ vừa phải từ 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ làm tăng lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Cải thiện tinh thần

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nếu đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin, nó còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ đó tinh thần cũng trở nên sảng khoái hơn.

Ngoài ra đi bộ còn giúp giảm triệu chứng trầm cảm hay nguy cơ bị trầm cảm.

Đi bộ đúng cách để đạt hiệu quả trong việc giảm cân

Bạn nên vận động vào buổi sáng để có thể đốt cháy được lượng calo và đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Vận động xong hãy chuẩn bị cho bản thân một bữa sáng lành mạnh và nhớ bổ sung thêm nước để tráng cơ thể bị mất nước nhé.

Việc đi bộ vào buổi sáng cũng giúp cho bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, tinh thần bạn từ đó cũng được thoải mái thư giãn. Chạy bộ buổi sáng sẽ giúp buổi tối bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

Và khi tinh thần thoải mái thì một ngày làm việc của bạn sẽ hiệu quả và thành công hơn.

Những việc nên lưu ý khi đi bộ

• Những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu như: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, đau cơ,… Người mắc các bệnh như: thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, viêm gót chân, bàn chân, teo cơ, viêm tắc động tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch,… cũng không nên đi bộ quá nhiều. 
• Không nên vừa đi vừa nói chuyện vì sẽ tổn hại sức khỏe và chân khí.

• Không suy nghĩ linh tinh nên tập trung vào bước đi và hơi thở. Giữ hơi thở đều nhịp nhàng.
• Hạn chế cầm ô dù, nước hay điện thoại,.. nên để vào túi đeo ngang vai. 
• Không nên đi bộ với bước chân quá dài. Việc này có thể sẽ khiến bạn tăng nhịp tim, cơ thể kém ổn định và có thể thấy mất thăng bằng về phía trước. Nếu đi bộ bước dài trong thời gian lâu dần có thể dẫn đến đau nhức các cơ quanh xương ống chân.
• Nhiều bạn muốn kết hợp tập thêm tay bằng cách cầm tại tay khi đi bộ. Điều này lại là phương pháp tập sai. Những quả quả tầm 1kg không đủ ảnh hưởng tới tay nhưng có thể khiến chúng ta tăng nguy cơ chấn thương vai.
• Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng không vì thế bạn có thể chủ quan về mặc trang phục. Bạn nên mặc quần áo nhẹ, thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt cùng với giày thể thao. Không đi các loại giày cứng, độn đến không phù hợp khi chơi thể thao. 

Bài viết trên cả GDV sport đã nói chi tiết lợi ích của việc đi bộ, đặc biệt có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa giảm cân thành công. 

Và sau mỗi buổi đi bộ có thể chân bạn sẽ thấy hiện tượng nhức mỏi, bạn có thể tham khảo các dòng máy massage chân để thư giãn. Với công nghệ hiện đại chúng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái sau khi tháo cởi đôi giày đã phải đi cả ngày làm việc hay sau nhưng giờ tập thể dục.