Tính chất của công việc văn phòng gây ra không ít mệt mỏi, khó chịu cho cơ thể. Các hiện tượng mỏi lưng, đau vùng vai gáy, cổ. Vậy thì những giờ nghỉ trưa hay tranh thủ giải lao với 10 -15 phút cho những động tác cơ bản giúp giảm đau cổ và lưng cho dân văn phòng. Những động tác này rất dễ thực hiện, giúp anh chị em văn phòng lấy lại được tinh thần hứng khởi trong công việc một cách nhanh chóng.
>> Xem thêm: Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Xem nhanh nội dung
Những động tác giúp giảm đau cổ và lưng cho dân văn phòng
Động tác cánh bướm
- Vị trí tác động: Xương cổ, toàn bộ khu vực vai gáy
- Mục tiêu: Điều chỉnh tư thế cột sống, cải thiện lưu thông máu ở vai gáy, thư giãn.
- Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, chân chạm sàn, 2 chân xoải rộng bằng vai
- Cách thực hiện: Đặt 2 tay ra phía sau đầu, mở rộng phần khuỷu tay và khóa cánh tay phía sau cổ. Cố gắng đẩy phần khuỷu tay về phía sau càng xa thì càng hiệu quả. Hít hơi thở vào, giang cánh tay và đẩy phần ngực về phía trước. Thở ra, trở lại vị trí đầu và uốn phần lưng để đẩy ngực ra phía sau.
- Cần thực hiện đúng hơi thở để đạt hiệu quả, cơ thể cảm thấy căng cơ nhẹ. Lặp đi lặp lại thao tác này 5 lần.
Động tác con mèo giảm đau cổ và lưng cho dân văn phòng
- Vị trí tác động: toàn bộ phần lưng
- Mục tiêu: giảm đau nhức lưng, điều chỉnh vị trí cột sống vùng lưng
- Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế, ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt trên đầu gối
- Cách thực hiện: Hít vào và từ từ đẩy phần vai ra phía sau và kéo dãn phần ngực. Thở ra, uốn cong lưng, đẩy 2 vai về trước, cúi cổ cong về phía ngực.
- Thực hiện động tác này 8 lần
Động tác xoay ghế
- Vị trí tác động: lưng, vai
- Mục tiêu: giảm đau toàn lưng, cải thiện hệ tiêu hóa
- Vị trí bắt đầu: Ngồi thẳng lưng, chân chạm sàn nhà
- Cách thực hiện: Tay đặt trên ghế nhưng không để vai cong. Hít vào duỗi thẳng lưng và cột sống. Thở ra, xoay người về phía sau ghế. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây, hít thở sâu 5 lần và đổi bên. Lặp lại động tác này 3 lần mỗi bên
Động tác cong nghiêng sườn
- Vị trí tác động: cơ bụng, cơ ngực
- Mục tiêu: giãn cơ bụng, cơ ngực, lưu thông khí huyết
- Vị trí bắt đầu: ngồi thẳng lưng
- Cách thực hiện: đặt một tay lên trên ghế, thả lỏng buông xuôi vai. Giơ tay kia lên cao, nghiêng sang 1 bên. Không nghiêng hẳn người theo hướng tay, cảm nhận cơ thể giãn nhẹ. Giữ thẳng cơ thể, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau.
- Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.
Động tác bổ sung
Động tác này cần phải nằm trên sàn, nếu thấy không tiện khi thực hành tại văn phòng thì các bạn có thể áp dụng nó tại nhà. Tuy nhiên, chúng ta đừng bỏ lỡ vì đây là động tác cực kì hiệu quả để giảm đau nhức vùng lưng .
- Mục tiêu: kéo giãn và thư giãn toàn lưng dưới và cơ mông, giảm đau lưng hiệu quả
- Vị trí thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà
- Thực hiện động tác: Kéo 2 đầu gối về phía ngực. Giữ chặt đầu gối chân trái và kéo nó về sát cơ thể nhất. Có thể trong khi duỗi thẳng chân phải trên sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Tiếp tục, kéo 2 chân về sát ngực trở lại và đôi chân.
Động tác chim bồ câu giảm đau cổ và lưng cho dân văn phòng
- Vị trí tác động: Kéo căng lưng và thư giãn đôi chân, đùi
- Vị trí bắt đầu: Ngồi thẳng trên ghế
- Thực hiện: Ở tư thế ngồi thẳng trên ghế, thẳng lưng, đặt bàn chân trái lên đầu gối phải. Cơ thể từ từ gập xuống, càng sát chân càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở sâu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Không chỉ vậy, bạn có thể thực hiện những động tác giảm đau cổ và lưng cho dân văn phòng này cùng với việc thư giãn bằng đệm mát xa toàn thân. Vừa làm việc vừa được thư giãn với cơ chế rung, xoa bóp của đệm chắc chắn sẽ mang lại những giây phút tuyệt vời nhất.
>>Xem thêm: Loại máy massage cầm tay đa năng nào tốt cho dân văn phòng
Thường xuyên thực hiện những động tác giảm đau cổ và lưng cho dân văn phòng này sẽ giúp bạn giảm được tình trạng đau nhức cơ thể, hạn chế các bệnh về xương khớp. Nhờ đó, tinh thần cũng được thư giãn đáng kể, hiệu suất làm việc được đẩy cao hơn.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
