Giải đáp thắc mắc – Tại sao ăn nhiều mà không tăng cân???

Đối với những người sở hữu thể trạng gầy yếu, việc tăng cân để cơ thể đầy đặn hơn quả là một bài toán hóc búa. Nếu bạn đang thắc mắc không biết tại sao mình ăn nhiều mà không tăng cân trong khi nhiều người chỉ cần “hít thở không khí thôi cũng tăng cân” thì hãy tìm hiểu xem có đang mắc phải một trong những sai lầm sau đây không nhé.

Xem thêm >>> Ăn ít vẫn tăng cân do đâu

Ăn nhiều mà không tăng cân do khả năng hấp thụ kém

Nguyên nhân phổ biến nhất khi bạn ăn nhiều mà không tăng cân là do khả năng hấp thu kém. Đây là tình trạng thức ăn được nạp vào cơ thể nhưng các chất dinh dưỡng lại không được hấp thu hết mà phần lớn bị đào thải ra ngoài. Kém hấp thu khiến cơ thể đối mặt với những triệu chứng như ốm yếu, mệt mỏi, gầy gò, xanh xao. Một số bệnh lý dẫn tới khả năng hấp thu kém có thể kể đến như:

• Chế độ ăn uống không đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.
• Các bệnh lý liên quan đến tuyến tụy, gan, ống mật và túi mật.
• Các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như viêm ruột thừa, viêm ruột từng vùng, viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích,…
• Rối loạn hấp thụ đường lactose.
• Sử dụng quá nhiều rượu hoặc phản ứng với thuốc kháng sinh, thuốc nhuận tràng,…
• Hiện trạng dư thừa lớp màng bao phủ niêm mạc ruột.
• Rối loạn tiêu hóa, đường ruột mất cân bằng hệ vi sinh.
• Nhiễm ký sinh trùng đường ruột như giun tóc, giun móc, giun đũa, giun kim,…
• Tiến hành phẫu thuật đường ruột như ruột thừa, xạ trị,…

Do không ăn đủ các nhóm chất cần thiết

Nếu bạn ăn nhiều mà không tăng cân thì trước tiên hãy xem lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình có đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể không nhé. Có thể lượng thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể không đủ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng. Một số người còn phạm phải sai lầm khi sử dụng quá nhiều chất béo không lành mạnh để tăng cân, dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng khác. 

Để khắc phục tình trạng này, bạn cần cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách bổ sung protein vì đây là nguyên liệu chủ yếu để hình thành cơ bắp, giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Nguồn protein nên được ưu tiên đến từ các thực phẩm như thịt bò, thịt gà, trứng, cá béo, sữa, phô mai, tôm,… Bên cạnh đó thì bạn cũng cần bổ sung thêm các loại đạm thực vật từ đậu, giá đỗ, các loại hạt dinh dưỡng, tảo,…Những loại thực phẩm này vừa giúp bạn cân bằng dinh dưỡng lại vừa cải thiện cân nặng một cách lành mạnh.

Ăn nhiều mà không tăng cân do thói quen ăn uống bất thường

Không chú ý đến hệ tiêu hóa

Bạn sẽ không thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tối đa nếu hệ tiêu hóa của bạn luôn nhạy cảm và gặp rối loạn. Đây cũng chính là một trong các nguyên nhân chủ yếu khiến bạn ăn nhiều mà không béo. Do đó nếu muốn tăng cân thì bạn cần chăm sóc hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch của mình.

Bỏ bữa sáng

Không ngạc nhiên khi những người có thói quen bỏ bữa sáng thường sở hữu thân hình gầy yếu. Việc xem nhẹ tầm quan trọng của bữa sáng sẽ khiến dạ dày phải đối mặt với những bệnh lý nguy hiểm đến tính mạng và suy giảm khả năng tiêu hóa thức ăn. 

Ăn quá nhiều trong một bữa

Thêm một sai lầm khiến bạn ăn nhiều không béo đó là ăn quá nhiều trong một bữa khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Lớp mỡ dưới da quá mỏng khiến bạn ăn nhiều mà không tăng cân

Lớp mỡ dưới da đảm nhận chức năng tích trữ năng lượng dư thừa và năng lượng dự phòng của cơ thể. Cũng vì thế mà bạn béo hay gầy phụ thuộc ít nhiều vào dưới da nhiều có mỡ hay không. Một số chị em sở hữu lớp mỡ dưới da quá mỏng khiến việc tích trữ năng lượng sau khi ăn kém, không đủ năng lượng dự trữ nên rất khó tăng cân. Đặc biệt vào mùa đông, cơ thể không được cung cấp đủ nhiệt để làm ấm cơ thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy lạnh buốt tay chân.

Uống quá ít nước

Chắc hẳn bạn đã không ít lần nghe về tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Nước không chỉ là chất dinh dưỡng duy trì hoạt động của các cơ quan mà còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất thải ra bên ngoài để bạn luôn khỏe mạnh. Chính vì vậy, uống không đủ nước sẽ làm đình trệ hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến việc tăng cân trở nên khó khăn dù cho bạn có ăn nhiều.

Do lười vận động

Nếu bạn cho rằng chỉ người béo mới cần tập thể dục thì đây là một suy nghĩ vô cùng sai lầm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cần người gầy không chỉ cần bổ sung calo nhiều hơn năng lượng tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày mà còn cần xây dựng thói quen tập thể dục để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là chìa khóa quyết định trọng lượng cơ thể bạn, giúp tăng cường sự trao đổi chất và nâng cao sức khỏe toàn diện cho cơ thể.

Xem thêm >>> Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh

Lạm dụng thuốc tăng cân

Thuốc tăng cân có thể giúp bạn tăng cân thần tốc sau một tháng hoặc thậm chí là vài tuần. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ giúp cân nặng tăng cao do tích nước và tích mỡ chứ không giúp tăng cơ. Thậm chí dùng thuốc tăng cân còn dẫn tới nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như mệt mỏi, chóng mặt, phù nề, rối loạn nhịp tim, sốc phản vệ,… Thay vì sử dụng thuốc tăng cân, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến khích lựa chọn những phương pháp lành mạnh hơn như bổ sung dinh dưỡng và luyện tập thể thao để tăng cân an toàn, bền vững.

Nghỉ ngơi không đủ

Từ 23h là khoảng thời gian những bộ phận của thân thể cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn thức quá muộn, những bộ phận như mắt, não, gan thận… sẽ vẫn phải hoạt động hết công suất. Điều này sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của 1 số hoocmon làm thân thể khó khăn trong việc hình thành các khối cơ cũng như khó hấp thụ chất dinh dưỡng nên dù bạn có ăn nhiều đến đâu thì vẫn không béo lên được. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ ít  nhất 7-8 tiếng/ngày để giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

Như vậy, ăn nhiều mà không tăng cân có thể do nhiều nguyên nhân cơ địa, thói quen không lành mạnh hoặc một số bệnh lý gây nên. Vì vậy, bạn cần theo dõi cơ thể của mình để khi những dấu hiệu bệnh lý xuất hiện thì có thể thăm khám và khắc phục kịp thời. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên thanh lọc cơ thể thường xuyên để loại bỏ các chất độc tố ra khỏi cơ thể.