Giảm cân bằng táo – Đánh bay 2-3kg trong một tuần

Táo không chỉ là một loại quả dùng để ăn bình thường, chúng còn được nhiều người lựa chọn vào thực đơn giảm cân của mình. Vậy giảm cân bằng táo có hiệu quả không? Nên ăn như thế nào để an toàn cho sức khỏe cũng như đẩy lùi mỡ thừa một cách hiệu quả? Bài viết này Gia dụng Việt sẽ giải đáp hết thắc mắc cho các bạn.

Giảm cân bằng táo có hiệu quả không?

Trong táo có chứa hàm lượng calo, chất béo và natri thấp nhưng chúng lại rất giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, khi ăn táo sẽ giúp bạn no lâu hơn từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, một quả táo chỉ có 70 calo nên bạn có thể ăn chúng thoải mái mà không sợ tăng cân.

Ngoài ra, axit malic có trong táo sẽ giúp phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa việc tăng cân. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn hai quả táo trong vòng ba tuần có thể làm giảm tới 21% lượng chất béo trong máu.

Vậy nên, giảm cân bằng táo sẽ là một lựa chọn an toàn mà nhanh chóng. Tuy nhiên, muốn giảm cân được hiệu quả thì bạn cũng nên kết hợp với các bạn tập thể dụng cũng như một chế độ ăn khoa học, lành mạnh.

>>> Xem thêm:

• Giảm cân nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày
• Thực phẩm giàu protein ít calo cho người muốn giảm cân
• Buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

Cách ăn táo giảm cân đúng cách 

Bạn có thể ăn ít nhất 3 quả táo/ngày hoặc có thể hơn. Ngoài ra, bạn nên thay thế bữa ăn nhẹ của mình bằng táo, nó sẽ đem lại cho bạn những hiệu quả bất ngờ đó. 

Bạn có thể dùng táo trước hoặc sau bữa ăn đều được. Hãy ăn những lúc đói, táo sẽ giúp bạn chống đói một cách hiệu quả và giảm lượng thức ăn khác đưa vào cơ thể. Hơn nữa táo còn cung cấp cho bạn đủ nguồn năng lượng cần trong ngày. 

 Thực đơn giảm cân bằng táo trong một tuần 

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng táo ngay bên dưới đây. Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh chúng tùy theo sở thích của bản thân.

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sữa, 1 lát bánh mì 
• Bữa trưa: 1 hoặc 2 quả táo, ức gà, cơm gạo lứt
• Bữa tối: 1 quả táo, salad cá ngừ

Ngày 2:

• Bữa sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen hoặc 1 quả trứng ốp
• Bữa trưa: 1 quả táo, thịt luộc
• Bữa tối: 1 quả táo hoặc 1 quả chuối, súp bí ngô, rau luộc

Ngày 3:

• Bữa sáng: 2 quả táo hoặc 1 quả chuối, 1 bát cháo yến mạch
• Bữa trưa: 1 quả táo, súp ức gà nấm, rau củ luộc
• Bữa tối: 1 quả táo, cơm gạo lứt

Ngày 4:

• Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép trái cây (tùy chọn), 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 quả táo, 100gr cá luộc, bông cải xanh luộc
• Bữa tối: 1 quả táo, canh rong biển, 150gr cá luộc

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép trái cây (tùy chọn)
• Bữa trưa: 2 quả táo, 150gr thịt luộc
• Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad rau củ 

Ngày 6:

• Bữa sáng: 2 quả táo, phô mai ít béo, 1 lát bánh mì đen
• Bữa trưa: 2 quả táo, gà luộc, 1 đĩa salad rau củ 
• Bữa tối: 1 quả táo, salad cá hồi, 1 lát bánh mì đen

Ngày 7:

• Bữa sáng: 2 quả táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai ít béo
• Bữa trưa: 1 quả táo, cá hồi luộc, rau luộc
• Bữa tối: 1 quả táo, 1 ly nước ép trái cây (tùy chọn), 1 đĩa rau luộc

Với thực đơn nhữ trên, bạn có thể giảm từ 2kg-3kg trong 1 tuần. Trong quá trình áp dụng thực đơn trên nếu có đói thì bạn hãy sử dụng thêm nước ép hoặc một số loại trái cây khác như chuối, dứa.

Những lưu ý khi giảm cân bằng táo 

• Người bị đau bụng kinh không nên ăn táo, bởi loại quả này có tính hàn.
• Trước ăn cần phải rửa thật kỹ để loại bỏ được hết bụi bẩn.
• Tuy vỏ táo có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vỏ táo bởi chúng có thể vẫn còn các hóa chất tồn dư ngoài vỏ táo cho dù bạn đã rửa sạch. 
• Không được ăn lõi táo, bởi lõi táo có chứa chất độc axit xianhidric, khi ăn phải người nhạy cảm có thể cảm thấy khó thở, chóng mặt, buồn nôn.
• Nếu bạn cảm thấy đau cơ, đau khớp thì nên tạm dừng chế độ ăn này lại

>>> Xem thêm:

• Tin Hot: Bật mí giấm táo giảm cân thần tốc chỉ trong 10 ngày
• Giảm cân bằng bí đao đánh bay 3kg mỡ trong 7 ngày

Trên đây là những phương pháp giảm cân bằng táo vô cùng hiệu quả mà các bạn có thể áp dụng.

Bên cạnh việc giảm cân bằng táo bạn cũng nên kết hợp với máy chạy bộ và ghế massage để thư giãn và giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.