Khám phá ngay 10 tác dụng của quả lựu đối với sức khỏe 

Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả lựu còn đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép lựu có thể ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ hệ miễn dịch, tốt cho bà bầu. Ngoài ra, lựu còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin dồi dào. 

Vậy cụ thể tác dụng của quả lựu là gì? Dưới đây là 10 tác dụng “thần kỳ” của lựu đối với sức khỏe, mời bạn cùng tham khảo.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả lựu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lựu có chứa hàm lượng calo và chất béo thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và một lượng protein. Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng có trong 282 gram hạt lựu:

• Calo: 234
• Chất đạm: 4,7 gram
• Chất béo: 3,3 gram
• Carbohydrate: 52 gram
• Đường: 38,6 gram
• Chất xơ: 11,3 gram
• Canxi: 28,2mg (2% giá trị khuyến nghị mỗi ngày – DV)
• Sắt: 0,85mg (5% DV)
• Magie: 33,8mg (8% DV)
• Phốt pho: 102 mg (8% DV)
• Kali: 666 mg (13% DV)
• Vitamin C: 28,8 mg (32% DV)
• Folate (vitamin B9): 107 mcg (27% DV)

Tác dụng của quả lựu đối với sức khỏe

Giúp chống viêm

Viêm trong thời gian ngắn là tình trạng bình thường của cơ thể đối với nhiễm trùng và tổn thương. Tuy nhiên, viêm mãn tính có thể gây nên nhiều căn bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư, alzheimer.

Trong lựu có chứa hợp chất punicalagin khả năng chống viêm rất tốt. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước ép lựu sẽ góp phần làm giảm các chứng viêm trong cơ thể.

Giàu chất chống oxy hóa

Lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao và các hợp chất polyphenolic có trong màu đỏ của hạt, có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lại các căn bệnh mãn tính khác nhau. Đặc biệt, hàm lượng chất chống oxy hóa trong lựu nhiều gấp 3 lần so với trà xanh và rượu vàng đỏ.

Tác dụng của quả lựu đối với tim mạch

Nhiều nghiên cứu cho thấy các loại trái cây giàu hợp chất polyphenolic, trong đó có lựu, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Cụ thể, nghiên cứu trong ống nghiệm đã phát hiện ra chiết xuất của lựu có thể làm giảm viêm trong động mạch, giảm huyết áp, chống lại sự tích tụ của cholesterol và chất béo – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đau tim và đột quỵ. 

>>> Xem thêm:

7 món ăn tốt cho tim mạch mà bác sĩ khuyên dùng

Giúp hạ đường huyết

Tăng huyết áp là nguyên nhân dẫn tới nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Một đánh giá toàn diện cho thấy lựu có khả năng làm giảm huyết áp tâm thu. Do đó, bổ sung nước ép lựu hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. 

Ngăn ngừa ung thư

Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và flavonoid dồi dào mà lựu có khả năng ngăn chặn các gốc tự do gây ung thư. Một số nghiên cứu cũng cho thấy hiệu quả của lựu trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi, ung thư vú và ung thư ruột kết. 

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu tiền lâm sàng trên động vật đã chỉ ra rằng lựu giúp làm chậm sự phát triển của khối u trong giai đoạn đầu của bệnh ung thư gan. 

Tác dụng của quả lựu đối với bệnh tiểu đường

Nghiên cứu cho thấy, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 khi uống nước ép lựu thường xuyên có thể cải thiện tình trạng kháng insulin và làm giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra, lựu cũng giúp những người không mắc bệnh tiểu đường duy trì được cân nặng hợp lý. 

>>> Xem thêm:

Chế độ ăn cho người tiểu đường như thế nào là an toàn?

Bữa sáng cho người tiểu đường nên ăn gì?

Những loại trái cây dành cho người tiểu đường nên ăn 

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm đã phát hiện ra lựu có thể làm tăng cường sự hiện diện của vi khuẩn có lợi cho đường ruột như bifidobacterium và lactobacillus, giúp cho đường ruột khỏe mạnh hơn. 

Hạt lựu cũng rất giàu chất xơ, khoảng 3,5g trên 78g. Trong khi đó, chất xơ là chất cần thiết cho sức khỏe hệ tiêu hóa, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ táo bón, trĩ, ung thư ruột kết, trào ngược dạ dày thực quản…

Tốt cho não

Trong lựu có chứa các hợp chất gọi là ellagitannin, hoạt động như chất chống oxy hóa và giảm viêm trong cơ thể. Ellagitannin cũng được chứng minh là có khả năng bảo vệ não khỏi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson. Vậy nên, mỗi ngày bạn hãy uống 1 ly nước ép lựu để tăng cường trí nhớ và khả năng học tập nhé.

Tăng khả năng tình dục và sinh sản

Nhiều ý kiến cho rằng lựu có lợi cho sức khỏe nam giới trong việc làm giảm rối loạn chức năng cương dương do khả năng sản xuất oxit nitric. Loại oxit này có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của các mạch máu và làm cho chúng mở rộng, tăng lưu thông máu. Nitric oxide cũng có nhiệm vụ giúp máu, oxy hóa, chất dinh dưỡng lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể tốt hơn. 

Ngoài ra, nồng độ các chất chống oxy hóa trong nước ép lựu và khả năng tác động đến sự mất cân bằng oxy làm cho chúng có thể hỗ trợ khả năng sinh sản ở phụ nữ. 

Tác dụng của quả lựu với da 

Lựu chứa rất nhiều vitamin C với khả năng chống lão hóa. Bằng cách ngăn chặn sự xuất hiện của các đốm đồi mồi và nếp nhăn trên da. Chất này cũng góp phần chống lại vi khuẩn và nấm trên da, hạn chế mụn trứng cá và bệnh chàm da 

Có thể thấy, lựu là loại trái cây giàu dinh dưỡng, có lợi và an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn đã hiểu rõ về các tác dụng của quả lựu thì hãy nhanh chóng bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của gia đình để cải thiện sức khỏe nhé!