Phương pháp ngăn ngừa bệnh alzheimer hiệu quả nhất

Bệnh Alzheimer là một trong những mối lo ngại lớn nhất của nhiều người khi bắt đầu già đi. Trên thực tế, việc ngăn ngừa bệnh alzheimer từ sớm có thể bảo vệ trí nhớ của bạn hiệu quả. Cùng tìm hiểu về một số thực phẩm và thói quen tốt giúp giảm thiểu tối đa khả năng mắc bệnh alzheimer trong bài viết dưới đây nhé.

>>> Xem thêm: Bệnh alzheimer sống được bao lâu? Cách chăm sóc người bệnh đúng nhất

Thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh alzheimer

Ăn nhiều trái cây, rau xanh

Sự gia tăng các gốc tự do là một trong những yếu tố dẫn đến bệnh alzheimer và các chứng bệnh suy giảm trí nhớ khác. Để ngăn ngừa bệnh Alzheimer ngay từ sớm, việc bổ sung những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là rất cần thiết. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây để cung cấp đầy đủ chất chống oxy hóa cho cơ thể, góp phần giảm tỷ lệ mắc bệnh.

Dùng các loại quả mọng

Quả mọng chứa lượng lớn các thành phần hoạt tính sinh học, trong đó bao gồm anthocyanoside – một hoạt chất có tác dụng ngăn ngừa suy giảm trí nhớ liên quan đến gốc tự do và mảng bám beta-amyloid trong não. Thường xuyên ăn các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, nho, dâu tây rất tốt cho não bộ cũng như giúp bạn cải thiện trí nhớ.

Tăng cường thực phẩm giàu axit béo omega-3 cho não bộ

Một nghiên cứu của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho thấy những người đo được nồng độ axit docosahexaenoic (DHA) ở mức tứ phân vị cao có tỷ lệ mắc phải bệnh alzheimer thấp hơn trong 9 năm tiếp theo. Vì thế các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung DHA từ nhóm thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, hàu, sữa,…

Bổ sung axit folic

Cơ thể thiếu hụt axit folic dẫn đến tăng nồng độ homocysteine trong máu, điều này ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của con người. Axit folic cũng được chứng minh có tác dụng đối với bệnh mất trí, giúp giảm dấu hiệu lão hóa, loãng xương, trầm cảm, khó ngủ, đau cơ bắp, đau thần kinh,…

Để ngăn ngừa bệnh alzheimer hiệu quả, bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm giàu axit folic như: Cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, lòng đỏ trứng, khoai tây, đậu tương, ngũ cốc, bơ, sữa,…

Ngăn ngừa bệnh alzheimer bằng rượu vang đỏ hoặc nước ép nho tím

Ngoài trừ rượu vang thì tất cả những thức uống chứa cồn khác đều không có lợi đối với sức khỏe não bộ. Một ly rượu vang đỏ hoặc nước ép nho tím có thể cung cấp lượng chất chống oxy hóa dồi dào, bảo vệ tế bảo não khỏi sự tấn công của gốc tự do và beta amyloid. Tuy nhiên bạn cần uống với một lượng vừa đủ để tránh phản tác dụng.

Các loại đậu

Đậu là thực phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và protein gốc thực vật có lợi cho não bộ. Các món ăn chế biến từ đậu ít calo cùng chất béo nên được khuyên dùng cho cả người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,… Ăn các loại đậu 3 lần/1 tuần sẽ củng cố chức năng hệ thần kinh, duy trì sự nhạy bén của não bộ cũng như ngăn ngừa bệnh Alzheimer, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng suy giảm trí nhớ đối với mọi lứa tuổi.

Dầu oliu

Không phải ngẫu nhiên mà dầu oliu được khuyến nghị thay thế cho các loại mỡ động vật. Oleocanthal là một dưỡng chất thiên nhiên tìm thấy trong dầu oliu nguyên chất. Các nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng chất này tạo điều kiện cho các protein bất thường gây bệnh Alzheimer bị đào thải ra khỏi não bộ. Do đó sử dụng dầu oliu để chế biến các món ăn giúp bảo vệ tối đa sức khỏe trí não của bạn.

Thói quen tốt giúp ngăn ngừa bệnh alzheimer

Hiện nay vẫn chưa có phương pháp hữu hiệu nào điều trị dứt điểm bệnh nên việc ngăn ngừa bệnh alzheimer là điều cần được quan tâm hàng đầu. Với những thói quen tốt sau đây, bạn có thể duy trì sự nhạy bén của bộ não một cách hiệu quả:

Chăm sóc tốt cho giấc ngủ của bạn

Một nghiên cứu cho thấy con người có thể nhớ thông tin tốt hơn sau khi ngủ do não bộ tái tạo lại thông tin khi ta ở trạng thái ngủ sâu. Vì thế mà tình trạng mất ngủ, giấc ngủ chập chờn có thể thúc đẩy sự khởi phát của bệnh Alzheimer. Khi đó rất nhiều mảng amyloid sẽ hình thành và gây ra nhiều triệu chứng. Do đó cần đảm bảo ngủ đủ giấc để ngăn ngừa bệnh alzheimer xuất hiện và tiến triển nặng.

>>> Xem thêm: 7 cách nhanh chóng giúp bạn có được giấc ngủ ngon

>>> Xem thêm: Sử dụng gối massage hàng ngày giúp bạn có được giấc ngủ ngon hằng mong ước

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục thể thao hàng ngày không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối mà quan trọng hơn cả là giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể. Các hoạt động thể thao được chứng minh có khả năng làm gia tăng nhận thức, rèn luyện trí nhớ, từ đó ngăn ngừa bệnh Alzheimer một cách tốt nhất.

Bên cạnh đó, vận động cơ thể làm giải phóng hormone irisin giúp tăng hình thành các liên kết mới giữa tế bào thần kinh và củng cố những kết nối đã có sẵn. Tùy vào sở thích của minh, bạn có thể lựa chọn những bộ môn như chạy bộ, đi bộ, bơi lơi lội, yoga, tennis,… Đây cũng là phương pháp giải tỏa stress, xoa dịu hệ thần kinh sau một ngày làm việc mệt mỏi. 

>>> Xem thêm: 6 lợi ích của việc tập thể thao mà bạn không ngờ đến

Áp dụng chế độ ăn MIND

Chế độ ăn MIND là chế độ dinh dưỡng cực kỳ tốt đối với não bộ, được kết hợp từ chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH nhằm mục đích bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa huyết áp và sự thoái hóa thần kinh. Áp dụng chế độ ăn uống này một cách chặt chẽ có thể giúp bạn giảm đến 53% nguy cơ phát triển bệnh ALzheimer. Kể cả những người thực hiện chế độ ăn MIND ở mức tương đối cũng có thể giảm ⅓ nguy cơ mắc bệnh.

Điểm đặc biệt của chế độ ăn MIND là tăng cường các loại rau lá xanh (bắp cải, rau chân vịt…), quả hạch (óc chó, hạnh nhân, hạt điều…), quả mọng (việt quất, nho, dâu tây,…), các loại đậu (đậu lăng, đậu nành, đậu gà…) hoặc cá (cá hồi, cá ngừ, cá trích,..). 

Ngược lại, chế độ ăn này khuyến khích hạn chế các loại thịt đỏ, bơ, phô mai, đồ ngọt và đồ ăn chiên rán, dầu mỡ,…

Tăng cường các hoạt động tương tác xã hội

Tăng cường hoạt động xã hội nghe có vẻ không quan trọng nhưng lại là yếu tố được đề cao để ngăn ngừa bệnh alzheimer và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh trong cuộc sống sau này. Hoạt động này giúp bạn được giao tiếp, thả lỏng tinh thần, đồng thời rèn luyện sự linh hoạt cho não bộ. Bạn có thể tham gia các hoạt động tương tác xã hội bằng cách:

• Làm tình nguyện viên của các hoạt động từ thiện
• Tham gia một câu lạc bộ thể thao hoặc tổ chức xã hội
• Tham gia các hoạt động tại trung tâm cộng đồng địa phương
• Làm quen với hàng xóm, nói chuyện nhiều hơn với những người xung quanh
• Gặp gỡ bạn bè, người thân nhiều hơn
• Tham gia các hoạt động ngoài trời như đến công viên, bảo tàng, đi du lịch,…

Bệnh Alzheimer ngày nay không chỉ khởi phát ở tuổi già mà những người trẻ tuổi mắc bệnh cũng không hiếm hiếm gặp. Chính vì vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu chăm sóc, bảo vệ sức khỏe não bộ. Hy vọng rằng những gợi ý về chế độ ăn uống và thói quen có lợi cho não bộ mà GDV Sport vừa chia sẻ có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh alzheimer hiệu quả.

>>> Xem thêm: Bệnh Alzheimer ở người trẻ tuổi: Chuẩn đoán và điều trị như thế nào?