[Nguyên nhân][Chế độ dinh dưỡng][Cách giảm] béo bụng hiệu quả tại nhà

Béo bụng hay mỡ bụng là tình trạng xảy ra phổ biến hiện nay. Những người thường xuyên bị béo bụng là nhân viên văn phòng, người ít vận động, ngòi nhiều, người có thói quen ăn uống không khoa học. Béo bụng khiến họ mất tự tin, ảnh hưởng đến sinh hoạt và có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Cùng GDV tìm hiểu chi tiết hơn về tình trạng béo bụng, nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất qua bài viết sau đây.

Nguyên nhân béo bụng

Béo bụng, mỡ bụng luôn gây ra nhiều phiền toái, khó chịu, không những vậy nó còn có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe như: gan nhiễm mỡ, mỡ máu cao, béo phì, tiểu đường…Chất gây nên béo bụng còn được gọi với tên là mỡ nội tạng. Sau đây là một số tác nhân chính khiến bạn bị béo bụng, mỡ bụng dày.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng không lành mạnh chính là một trong số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng này. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ , chất béo, tinh bột, đồ quá ngọt..chính là những thực phẩm có hại cho sức khỏe và là nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng.

Quá thèm ăn

Bạn quá mê ăn uống mà không kiểm soát lượng thức ăn vào trong cơ thể của mình. Ăn quá nhiều thức ăn cần thiết trong một ngày, ăn theo kiểu ăn cho nó đỡ người khác ăn mất chính là nguyên nhân gây nên tình trạng này. Hãy tiết chế cách ăn uống trong ngày, nên ăn vừa đủ cho ngon.

Hút thuốc lá

Các nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng hút thuốc lá ngoài gây hại cho sức khỏe của bản thân và người xung quanh ra còn là tác nhân làm gia tăng mỡ nội tạng và mỡ bụng. Vậy nên hãy tập dần thói quen bỏ thuốc ngay từ hôm nay.

Đầu óc căng thẳng, mệt mỏi

Khi bạn căng thẳng, mệt mỏi, stress  chính là lúc cortisol, lúc này các chất béo sẽ tập trung chủ yếu vào vùng bụng của bạn gây mỡ bụng và béo bụng. Lúc này, bạn cần phải nghỉ ngơi thư giãn ngay lập tức.

Lười vận động

Người ít vận động, lười vận động sẽ dễ bị tình trạng béo bụng hơn người bình thường, nguyên nhân là do sau mỗi bữa ăn bạn thường xuyên ngồi hoặc nằm luôn 1 chỗ mà không chịu vận động, đi lại cho thức ăn được tiêu hóa vào trong cơ thể, sẽ khiến thức ăn tích tụ vào vùng bụng mà không tiêu hoa được, gây nên mỡ bụng.

Lạm dụng bia rượu

Người thường xuyên sử dụng bia rượu chính là người dễ bị béo bụng và các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới uống 3 cốc bia mỗi ngày tương đương với 900ml sẽ có tỉ lệ béo bụng cao hơn người bình thường đến 75%, nếu sử dụng mỗi ngày chỉ 1 cốc sẽ có lợi cho sức khỏe mà không ra ra béo bụng.

Uống ít nước

70% cơ thể người là nước, vậy nên mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày, uống đủ nước cho cơ thể giúp lợi tiểu, hệ thống tiêu hóa của cơ thể cũng được cải thiện, hơn nữa còn làm loãng các chất béo và đào thải chúng ra bên ngoài.

Vấn đề di truyền

Di truyền cũng là một tác nhân gây nên tình trạng béo bụng mà bạn cần lưu ý. Đây là yếu tố không thể thay, nhưng bạn có thể kiểm soát được điều này nếu bạn thực hiện đúng cách bằng việc tiêu thụ calo nhiều hơn cho việc làm nạp cơ thể.

Thường xuyên thức đêm, dậy muộn

Bạn có biết nếu bạn thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ bị suy nhược, mệt mỏi gây cảm giác thèm ăn, và nếu như bạn ăn trong lúc này lượng mỡ sẽ được tích tụ trong cơ thể nhiều gấp 2 lần so với việc bạn ăn vào ban ngày.Việc dậy quá muộn cũng vậy, nó khiến cơ thể bạn luôn trong trạng thái uể oải, tinh thần không tỉnh táo, thay vì dậy muộn bạn hãy dậy sớm hơn để tập thể dục, thư giãn cơ thể thoải mái cho những giờ làm việc sắp tới trong ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho người béo bụng

Nếu bạn đang ở tình trạng béo bụng hãy tham khảo ngay một số chế độ dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn nhất:

Ăn nhiều bữa trong ngày

Đây được xem là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong thời gian ngắn khoảng 1 tuần. Thay vì một ngày ta ăn 3 bữa chính thì hãy chia nhỏ bữa ăn ra và ăn thêm nhiều bữa phụ, ta nên chia ra thành 6, 7 hay 8 bữa ăn trong một ngày, điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa không phải hoạt động quá nhiều, giúp kiểm soát được việc tích mỡ trong cơ thể.Nếu bạn ăn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày, cơ thể sẽ không phải nạp quá nhiều lượng calo vào trong cơ thể, ngoài ra việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn duy trì được năng lượng mọi lúc trong ngày.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Việc ăn nhiều rau xanh chứa nhiều chất xơ ngoài tác dụng tốt cho cơ thể và tim mạch chúng ta, nó còn giúp loại bỏ lượng mỡ thừa được tích lũy trong cơ thể, hơn nữa còn tốt cho hệ tiêu hóa tránh khỏi tình trạng táo bón, tiêu chảy…Mỗi bữa ăn bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm như: súp lơ, rau cải, bông cải canh, su hào, cà rốt….

Ăn nhiều hoa quả chứa vitamin

Việc ăn nhiều hoa quả và rau xanh trong ngày sẽ giúp cơ thể luôn trong tình trạng lo, tránh đi việc ăn vặt trong ngày, giúp cơ thể không bị tích calo dư thừa và mỡ bụng. Hãy chia nhỏ việc ăn hoa quả trong ngày khoảng 2 tiếng bạn nên nạp vào cơ thể một loại quả tốt như: cam, bưởi, chuối, táo, thanh long, dứa…

Hạn chế đồ ăn quá ngọt

Bạn có biết một ly trà sữa chứa khoảng 250 – 300 calo nạp vào cơ thể, với lượng calo này bạn phải tập luyện thể dục 1 tuần mới chuyển hóa được hết chúng ra khỏi cơ thể, vậy nên hãy hạn chế ăn đồ quá ngọt và chứa nhiều đường như: trà sữa, bánh bông lan, socola…Hãy sử dụng thực phẩm ít đường như: sữa chua, sữa tươi không đường hoặc ít đường.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Kali

Hãy bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm chứa nhiều Kali như: các loại hạt,ngũ cốc, lúa mạch, quả óc chó, cà chua, chuối tây, bơ, các loại cá, khoai lang luộc, hạt rẻ….

Sử dụng thức ăn đốt mỡ

Bạn có thể sử dụng salad hoa quả trong ngày để giúp đốt mỡ bụng nhanh hơn như: salad cà chua + dưa chuột, salad hoa quả cherry + dâu tây..tuy nhiên thì việc sử dụng salad hoa quả loại này khá tốn kém nên bạn không cần sử dụng thường xuyên, 1 tuần chỉ cần bổ sung 1 hoặc 2 ngày cho loại thức ăn này.

>Xem thêm:

• Giảm eo nhanh chóng chỉ sau 1 tuần
• Bài tập cơ bụng tại nhà

Uống nhiều nước

Hãy bổ sung cho cơ thể từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày, giúp thanh lọc cơ thể, lợi tiểu, tốt cho hệ tiêu hóa, làm loãng mỡ bụng, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, lượng mỡ được đốt nhanh hơn.

Hạn chế các chất kích thích

Việc hạn chế các chất kích thích như: rượu bia, thuốc lá, nước ngọt, đồ uống có ga, cà phê, chè sẻ có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng của bạn..Hay hạn chế hoặc có thể thì bỏ luôn những chất có hại này cho cơ thể.Ngoài chế độ dinh dưỡng ra thì việc kết hợp với tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ có tác dụng tích cực cho sức khỏe và quá trình giảm béo bụng của mỗi người.

Cách giảm béo bụng hiệu quả tại nhà

Việc kết hợp ăn uống và tập luyện là điều vô cùng cần thiết để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, thon gọn, quyến rũ và sexy…Giúp bạn tự tin diện đồ bó sát trước đám đông mà không cần phải tự ti như trước đây nữa.

• Hình thành thói quen ngủ sớm đúng giờ, dậy sớm vận động. Hãy thực hiện việc này như giờ giấc của quân đội nếu bạn có đủ thời gian: ngủ 9h30 – thức dậy 5h30 tập luyện thể dục và ăn sáng. Nếu bạn không có đủ thời gian thì có thể thực hiện muộn hơn, nhưng lưu ý phải ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, bạn có thể tập luyện các bài tập như: chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội…Tập luyện vào buổi sáng khi ngủ dậy sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất trong ngày, bạn có thể tập luyện sau mỗi buổi chiều làm việc xong, và vận động nhẹ nhàng như đi bộ mỗi buổi tối trước khi ngủ.
• Bạn cũng có thể đến phòng tập để thực hiện các bài tập chuyên sâu cho vùng bụng như: gym, cardio, nhảy dây, gập bụng, plank, yoga, aerobic, squat, bài tập hill theo sự hướng dẫn của PT hoặc người tập xung quanh.
• Tinh thần luôn yêu đời, hạnh phúc, lạc quan và vui vẻ sẽ có tác dụng tích cực trong quá trình giảm mỡ bụng, tránh để cơ thể làm việc quá sức, mệt mỏi và căng thẳng.

Ngoài ra, máy massage bụng, đai massage bụng cũng là một trong những thiết bị giảm mỡ bụng được hội chị em đặc biệt yêu thích. Nếu như bạn là người lười tập luyện thể thao hay không có thời gian lên kế hoạch cho thực đơn ăn kiêng khoa học thì không thể bỏ qua thiết bị giảm mỡ thừa an toàn này. Các dòng máy massage bụng đều hoạt động trên cơ chế rung và làm nóng của động cơ, từ đó làm nóng lượng mỡ thừa và giải phóng mỡ thừa thông qua tuyến mồ hôi.

Bạn có thể sử dụng máy massage bất cứ đâu như ở nhà, nơi làm việc, đi du lịch,… đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Trên đây là những chia sẻ cụ thể và chi tiết và tình trạng béo bụng, chế độ ăn và các tập luyện hiệu quả để giảm mỡ bụng, hi vọng rằng bạn sẽ hiểu rõ được vấn đề này và sở hữu cho mình một vòng 2 thon gọn, sexy và quyến rũ trước đám đông. 

Câu hỏi thường gặp (3)