Nhảy dây tăng chiều cao và những điều bạn cần biết 

Nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích để rèn luyện sức khỏe và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Điều tuyệt vời hơn nữa là nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao rất tốt. Vậy cách nhảy dây tăng chiều cao được thực hiện như thế nào, mời bạn đọc cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây!

Nhảy dây tăng chiều cao có hiệu quả không? 

Nhảy dây là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe đơn giản và có thể tập ở bất kỳ nơi nào mà chỉ cần một dụng cụ thô sơ và dây nhảy. 

Khi bạn nhảy dây, các cơ khớp xương vùng tay, chân, cột sống và cổ hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt, tạo điều kiện rất tốt để chiều cao có thể tăng trưởng và phát triển. Các chuyên gia cũng đã nhận định việc nhảy dây sẽ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt, đặc biệt là trẻ đang ở ở tuổi dậy thì. 

Nhảy dây sẽ thúc đẩy tế bào xương dài ra

Nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao có tác dụng kéo dãn xương một cách đáng kể. Trong quá trình nhảy dây, toàn bộ cơ thể bạn sẽ di chuyển lên xuống, phần xương sống cùng chân phải co giãn và bật nhảy liên tục một cách linh hoạt. 

Nhất là khi cơ thể ở trên không trung, các hệ cơ xương khớp lúc này sẽ được thả lỏng. Đến khi tiếp đất, các ổ khớp sẽ nhận được lực đè nén từ trọng lượng cơ thể, tạo thành một tín hiệu vật lý gửi đến não thúc đẩy các đĩa sụn tăng trưởng mạnh mẽ. 

Do đó, nhảy dây không chỉ giúp các mô xương được giãn nở, tăng độ dẻo dai mà còn giúp đẩy nhanh quá trình sản sinh sụn xương – là yếu tố chính để tăng trưởng chiều cao. 

Nhảy dây làm tăng hormone tăng trưởng 

Cũng như các bộ môn thể thao khác, nhảy dây sẽ giúp hormone tăng trưởng (một loại hormone ảnh hưởng lớn đến việc phát triển chiều cao) trong cơ thể được sản xuất nhiều hơn. Theo số liệu thống kế các bài tập thể dục thì nhảy dây là bộ môn có khả năng tăng sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) trong cơ thể của bạn lên đến 500%, góp tăng chiều cao.

Nhảy dây giúp cơ thể thon gọn hơn

Không chỉ giúp tăng chiều cao, nhảy dây còn có thể đốt cháy một lượng calo lớn, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn trông thon gọn hơn. Đồng thời, khi thực hiện bộ môn này sẽ giúp cho các mô xương dài ra và bề ngang cơ thể nhỏ lại, săn chắc hơn. Từ đó, tạo cho bạn cảm giác đôi chân dài miên man. 

Độ tuổi phù hợp để nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây tăng chiều cao là giải pháp phù hợp với mọi độ tuổi, từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ đạt được hiệu quả tốt nhất khi áp dụng trong độ tuổi dậy thì là từ 8 đến 14 tuổi. Bởi vào giai đoạn này, cơ thể có sự phát triển mạnh mẽ, nếu kết hợp với cách nhảy dây tăng chiều cao sẽ giúp cơ thể đạt được chiều cao tối ưu. 

Ngoài ra, cũng có một số trường hợp có thể phát triển sau 18 tuổi, nên còn phụ thuộc vào yếu tố của mỗi người. Để xác định mình còn phát triển chiều cao được hay không, bạn có thể tiến hành chụp X-Quang chẩn đoán tuổi của xương tại các bệnh viện chuyên nghiệp.

Hướng dẫn 4 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Trên thực tế, nhảy dây tăng chiều cao có rất nhiều nhiều cách nhảy, biến đổi linh hoạt và dễ dàng thực hiện. Dựa vào khả năng cũng như sở thích, bạn có thể chọn cho mình một trong 4 cách nhảy dưới đây hoặc có thể kết hợp chúng lại với nhau. 

Nhảy dây tăng chiều cao bằng 2 chân

Nhảy dây bằng 2 chân là cách nhảy cơ bản và phổ biến nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được dễ dàng. Với cách nhảy này, bạn không cần nhảy quá cao, chỉ cần để đôi chân vượt khỏi dây là được. Khi nhảy, cả 2 chân của bạn sẽ phải đồng thời bật lên và đồng thời tiếp đất. 

Để đạt được hiệu quả tăng trưởng chiều cao và cải thiện vóc dáng, bạn nên tập động tác này trong 60 giây, sau đó nghỉ vài giây rồi lại tiếp tục nhảy. 

Nhảy dây tăng chiều cao với chân trước chân sau

Cách nhảy dây này cũng rất phù hợp cho những người đang muốn cải thiện chiều cao. Bạn chỉ cần chuẩn bị dây nhảy phù hợp, đứng trong không gian rộng và an toàn. Tay nắm cán dây, tung sợi dây lên đầu đồng thời di chuyển 2 chân lần lượt vượt qua dây nhảy. Sau đó, lặp lại động tác bằng chân trước rồi chân sau, thực hiện liên tục trong 60 giây, nghỉ vài giây rồi lại tiếp tục nhảy. 

Nhảy dây một chân theo nhịp điệu

Cách nhảy này khá giống với cách nhảy dây chân trước chân sau nhưng có chu kỳ rõ ràng hơn. Đầu tiên, bạn sẽ nhảy 8 lần bằng chân phải, sau đó lặp lại như vậy 8 lần với chân trái. Mỗi hiệp nhảy vẫn kéo dài trong vòng 60 giây, nghỉ vài giây rồi tiếp tục nhảy. 

Nhảy dây nâng cao đùi

Với cách nhảy này bạn sẽ tiếp xúc đất bằng 1 chân, chân còn lại sẽ nâng cao một góc 90 độ so với mặt đất. Khi nhảy lên, bạn vẫn phải giữ nguyên khớp gối rồi lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay dây.

Cách nhảy này tương đối khó và bạn phải hết sức cẩn thận khi thực hiện. Mỗi lần nhảy sẽ kéo dài trong 60 giây, nghỉ vài giây rồi tiếp tục nhảy. Lặp lại ít nhất 10 – 15 lần để hoàn thành một buổi tập. 

Gợi ý lịch nhảy dây tăng chiều cao

Theo huấn luyện viên thể dục chia sẻ, tốc độ nhảy dây đối với người bình thường là khoảng 60 – 70 nhịp/phút. Khi luyện tập xong 2 hiệp, bạn có thể tăng tốc lên hoặc không, tùy vào khả năng của bản thân. 

Lịch nhảy dây tăng chiều cao phù hợp cho bạn là 3 – 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Trong đó, bạn cần dành ra 5 phút đầu khởi động, 20 phút sau tập chính và 5 phút còn lại thì tập giãn cơ nhẹ để cơ thể quay về trạng thái bình thường. 

Một số lưu ý khi thực hiện nhảy dây tăng chiều cao

Tuy cách nhảy dây tăng chiều cao không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật nhưng để việc luyện tất đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tham khảo những lưu ý quan trọng sau đây:

Khởi động và giãn cơ trước khi nhảy

Không chỉ nhảy dây mà trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên nhớ là phải khởi động thật toàn bộ cơ thể. Việc này sẽ giúp hệ xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng khả năng linh hoạt cho xương khớp và hạn chế được chấn thương, rủi ro có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. 

Dụng cụ

Với việc nhảy dây, bạn chỉ cần chọn cho mình một dây nhảy có chiều cao tương ứng với bản thân. Bằng việc gập đôi dây và đặt lòng bàn chân vào giữa đoạn gập rồi kéo lên, nếu bằng ngực thì được đánh giá là dây nhảy phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng cần chọn dây nhảy có chất liệu bền và cán tay cầm dễ nắm. 

Địa điểm luyện tập

Khi nhảy dảy, bạn cần chọn cho mình một không gian rộng rãi, bằng phẳng, không có vật cản để quá trình xoay tay và bật nhảy diễn ra thoải mái nhất. Bề mặt sàn nhảy dây nên là sàn gỗ hoặc bề tông vì chúng đem lại hiệu quả luyện tập tốt hơn.

Tăng dần tốc độ nhảy

Tất cả mọi người nên duy trì tốc độ nhảy dây ổn định ở mức 50 – 70 lần/phút. Và duy trì tốc độ nhảy này trong 2 – 3 phút rồi hẵng nghỉ, sau đó lại tiếp tục nhảy. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng dần lên thành 80 – 120 lần/phút. 

Không nhảy dây khi quá no hoặc quá đói

Nếu nhảy dây khi đang quá no bạn rất dễ bị đau tức bụng. Việc nhảy dây khi quá đói cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn, dễ suy nhược cơ thể, thậm chí là ngất xỉu. Do đó, bạn hãy ăn no trước khi tập ít nhất 1 – 2 tiếng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong quá trình tập luyện nhé.

Luyện tập vừa sức

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập nhảy dây thì nên nhảy chậm để thích nghi từ từ, tránh việc tạo áp lực cho cơ thể. Sau khi đã quen, bạn hãy tăng cường độ luyện tập để đạt được hiệu quả thể chất mong muốn. 

Kiên trì luyện tập

Sau một buổi tập sẽ chả có tác dụng gì cho chiều cao của bạn, và phải ít nhất là một năm kiên trì luyện tập đều đặn mới có thể giúp bạn nhận thấy sự khác biệt. Vì thế, nhảy dây là bộ môn thể thao chúng ta có thể tập luyện hàng ngày. Hãy duy trì cho mình thói quen nhảy dây thường xuyên để đem lại hiệu quả tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất bạn nhé.

Tất nhiên, nếu bạn đã nhàm chán với lịch nhảy dây tăng chiều cao cũ thì có thể đổi mới bằng cách tăng dần độ khó, cường độ và thời gian nhảy dây. Việc này cũng sẽ thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, cải thiện chiều cao mạnh mẽ hơn. 

Kết hợp nhảy dây cùng với yếu tố khác

Nếu muốn phương pháp nhảy dây tăng chiều cao đạt được hiệu quả tối đa nhất thì bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và chế độ vận động phù hợp. 

Chế độ vận động

Chế độ vận động phù hợp rất cần thiết để bạn có thể phát triển chiều cao tối ưa nhất. Bạn hãy kết hợp với các bộ môn thể dục khác có tác dụng hỗ trợ giãn cơ, giãn cột sống như thể dục nhịp điệu, bơi lội, yoga, đạp xe, chạy bộ…

>>> Xem thêm:

6 bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao thần tốc

Mách bạn 7 bài tập giúp tăng chiều cao cực hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là tiền đề của sức khỏe nên khi tập bất cứ môn thể thao nào bạn cũng cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng phong phú với các nhóm tinh bột, khoáng chất, vitamin, chất đạm, chất béo. 

Đặc biệt, bạn nên chú trọng các thực phẩm tăng chiều cao giàu canxi, magie, vitamin D để xương được phát triển tốt nhất có thể. Theo các chuyên gia, thì sữa và các chế phẩm từ sữa chính là nguồn nguyên liệu cung cấp đủ cho cơ thể cả 3 vi chất “vàng” trên. 

Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải tránh xa các chất kích thích để bảo vệ cơ thể và cải thiện chiều cao. 

Một số câu hỏi thường gặp

[Giải đáp chi tiết] Nhảy dây có làm chân to không?

Có nên nhảy dây mỗi ngày? [CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP THẮC MẮC]

[TIẾT LỘ] Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào?

Tác hại của việc nhảy dây sai kỹ thuật và cách khắc phục chúng như thế nào?

Bên cạnh việc áp dụng cách nhảy dây tăng chiều cao, bạn cũng nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ, sinh hoạt hợp lý để phát triển chiều cao một cách tối ưu nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm máy chạy bộ tại nhà để tập thể dục, đây cũng là một giải pháp thúc đẩy sự phát triển của cơ xương chân giúp tăng chiều cao đó nhé!