Việc sở hữu chiều cao lý tưởng luôn là mong muốn của tất cả mọi người, tuy nhiên cải thiện chiều cao không phải việc mà độ tuổi nào cũng có thể thực hiện được. Để không bỏ lỡ thời cơ vàng tăng trưởng chiều cao, hãy tìm hiểu và tập luyện ngay những bài tập tăng chiều cao dưới đây nhé.
Xem thêm >>>
Xem nhanh nội dung
Lợi ích của các bài tập tăng chiều cao
Các bài tập tăng chiều cao được cho là các bài tập hoạt động thể chất nhằm mục đích tác động lên xương, thúc đẩy quá trình phát triển, cấu trúc xương và tác động tới mật độ xương. Bài tập vô cùng quan trọng đối với những người đang trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì bởi đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của hệ xương khớp, có tới 26 phần trăm khoáng chất được tích lũy trong thời gian này.
Vì vậy, chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng chiều cao trong giai đoạn cơ thể phát triển giúp hệ xương vững chắc, tăng trưởng tốt và hạn chế nguy cơ loãng xương khi về già. Bên cạnh đó, tuyến yên cũng hoạt động tốt hơn và kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng sau khi tập thể dục thể thao.
Không dừng lại ở đó, vận động cơ thể thường xuyên còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng và đào thải các độc tố thuận lợi hơn. Nhờ vậy mà khả năng tăng chiều cao tự nhiên cũng dễ dàng hơn rất nhiều.
Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Bơi lội
Bơi lội được coi là môn thể thao bậc nhất dành cho những người mong muốn phát triển chiều cao. Việc liên tục thực hiện những động tác rướn người về phía trước, mở rộng sải chân và sải tay giúp kích thích sụn tăng trưởng cũng như xương phát triển.
Bơi lội cũng giúp giải tỏa stress, cho bạn một tinh thần sảng khoái khi được ngâm mình
trong làn nước tươi mát. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý khởi động thật kỹ để tránh tình trạng chuột rút.
Đạp xe
Đạp xe là hoạt động hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp. Đạp xe thường xuyên giúp hệ miễn dịch của bạn được nâng cao, ngăn ngừa nhiều tác nhân gây hại cho sức khỏe và mang đến một cơ thể dẻo dai, bền bỉ.
Chơi bóng rổ
Những động tác bật nhảy, tranh bóng và vươn người trong môn bóng rổ có tác dụng tuyệt vời để phát triển chiều cao cho trẻ nhỏ và những người đang trong độ tuổi dậy thì. Không dừng lại ở đó, môn thể thao này còn giúp cải thiện sự linh hoạt của các chi, mắt và gia tăng khả năng phản xạ khi người chơi phải tranh bóng liên tục.
Nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng có rất nhiều người vẫn chưa biết đến công dụng hỗ trợ phát triển chiều cao của bộ môn này. Đây là những động tác giúp tăng trưởng chiều cao thúc đẩy sự phát triển của chân và khớp tay. Chỉ với một sợi dây có độ dài thích hợp với chiều dài cơ thể, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi mà không cần tốn nhiều chi phí và công sức chuẩn bị.
Bóng chuyền
Với những người muốn chơi thể thao theo hội nhóm để tăng động lực thì bóng chuyền chính là một sự lựa chọn không thể hoàn hảo hơn. Bóng chuyền không chỉ yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa từng thành viên trong đội mà còn bắt buộc từng cá nhân phải kết hợp nhuần nhuyễn các kỹ năng bật nhảy và di chuyển chân tay linh hoạt
Sau một vài tháng chơi bóng chuyền, bạn sẽ có thể cảm nhân chiều cao của mình tăng lên đáng kể đấy. Những động tác bật nhảy khi chơi bóng cũng giúp các khớp xương giãn nở nhanh chóng và tăng chiều dài đôi chân. Chính vì vậy mà những vận động viên bóng chuyền thường sở hữu một chiều cao vô cùng lý tưởng.
Đu xà đơn
Môn thể thao này thường không phổ biến so với những bộ môn kể trên bởi cần phải chuẩn bị một chiếc xà đơn cố định mới có thể bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên đu xà đơn cũng được đánh giá là bài tập tăng chiều cao vô cùng thần kỳ, chỉ trong một thời gian ngắn bạn có thể cải thiện chiều cao thần tốc.
Các bài tập yoga có tác dụng tăng chiều cao
Yoga không chỉ được biết đến với lợi ích rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể mà còn được ứng dụng trong việc tăng trưởng chiều cao cho thiếu niên. Cụ thể là những động tác như tư thế giãn cơ, tư thế con mèo giãn người, tư thế cây cầu,…
Tuy Nhiên nhược điểm của phương pháp này là có tác dụng khá lâu, đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại của người tập.
Chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao
Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao và gen di truyền thì hế độ ăn uống giữ vai trò quyết định tới chiều cao của bạn. Một chế độ dinh dưỡng khoa học để phát triển chiều cao cần đảm bảo những thành phần sau:
- Trái cây tươi chứa nhiều vitamin
- Rau củ sạch giàu chất xơ, khoáng chất
- Protein từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu
- Các loại ngũ cốc không đường
- Sản phẩm từ bơ sữa
- Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo xấu như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.
Đặc biệt hơn cả đó là tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể để gia tăng mật độ xương. Bên cạnh đó vitamin D cũng là chất không thể thiếu giúp cho cơ thể tổng hợp được canxi và nâng cao sức khỏe xương khớp.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tăng chiều cao
Thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học ảnh hưởng phần lớn đến sự tăng trưởng thể chất. Nguyên nhân là do thân thể sẽ tái tạo, phục hồi các tế bào và những hormon phát triển được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ. Chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể càng tiết ra những hoocmon có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao.
Để đảm bảo cơ thể sản sinh HGH trong khi ngủ, cần đảm bảo được những điều kiện sau:
- Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần 14-17 giờ ngủ mỗi ngày
- Trẻ từ 3-11 tháng tuổi cần khoảng 12-17 giờ ngủ
- Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi nhận được 11-14 giờ ngủ
- Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ ngủ
- Con trẻ trong khoảng 6-13 tuổi được 9 tới 11 giờ ngủ
- Thanh thiếu niên trong khoảng 14 tới 17 tuổi nhận được 8 đến 10 giờ ngủ
- Người từ 18-64 tuổi có 7 -9 giờ ngủ
- Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên đảm bảo 8 – 9 giờ ngủ
Tuổi nâng cao chiều cao tốt nhất
Gia đoạn những năm đầu đời và tuổi dậy thì là thời gian chiều cao tăng dữ dội nhất. Ở quá trình dậy thì sẽ có khoảng thời kì mà chiều cao nâng cao vọt thêm 10-15cm nếu được bảo đảm dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn. Sau quá trình dậy thì, sự sụt giảm của những nội tiết tố kéo theo lượng canxi và khoáng chất giảm hấp thụ khiến cho sự phát triển chiều cao chậm lại.
Khi bước vào độ tuổi 18, chiều cao của sẽ cải thiện vô cùng chậm và hầu như chỉ nâng lên được khoảng 1- 2 cm. Đối với các em nam có thể cao đến khoảng 25 tuổi còn các em gái sẽ kết thúc giai đoạn tăng chiều cao ở tuổi 22. Chính vì vậy nếu như bỏ qua giai đoạn tuổi dậy thì đồng nghĩa với việc bỏ lỡ giai đoạn vàng để phát triển chiều cao và thời cơ này sẽ không bao giờ quay trở lại.
Mong rằng các bài tập tăng chiều cao mà Gia dụng Việt chia sẻ trên đây có thể giúp bạn sớm sở hữu chiều cao lý tưởng. Các bạn hãy kiên trì tập luyện ngay từ hôm nay nhé.
CÔNG TY TNHH TM GIA DỤNG VIỆT
Cơ Sở Miền Bắc:
SHOWROOM 1: 555 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86 - 0913.023.989 - 056.929.9999
SHOWROOM 2: 540 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 056.929.9999
SHOWROOM 3: 561 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Hotline 24/7: 0989.88.66.86
-------------
Cơ Sở Miền Nam:
SHOWROOM 1: Số 137 Nguyễn Phúc Nguyên - Phường 10 - Quận 3 - TP.HCM(Liên Hệ trước Khi Qua Để Nhận Hỗ Trợ Tốt Nhất)
Hotline 24/7: 056.929.9999
Website: https://giadungviet.vn
Câu hỏi thường gặp (1)
- Những bài tập này sẽ thúc đẩy quá trình phát triển cấu trúc xương, tác động tới mật độ xương, nhất là ở giai đoạn dậy thì.
- Thường xuyên tập luyện giúp hệ xương vững chắc, hạn chế loãng xương.
- Tuyến yên hoạt động tốt hơn, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng sau khi tập thể dục thể thao.
- Cải thiện tốc độ trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp đào thải các độc tố một cách nhanh chóng